Calculadora de ciclo de sueño
Encuentra las mejores horas de cama o de velatorio según los ciclos de sueño de 90 minutos.
Los resultados se actualizan a medida que escribe.
Acerca de esta calculadora
Una calculadora de ciclo de sueño sugiere que se acueste o se despierte en bloques de 90 minutos y añade el tiempo que tarda en quedarse dormido. La mayoría de los adultos hacen lo mejor en cinco o seis ciclos completos (7,5-9 horas). Digamos que debe despertar a las 07:00 y tomar unos 15 minutos para caer. Seis ciclos necesitan 6 × 90 = 540 minutos de sueño más 15 para dormir, por lo que debe estar en la cama a las 21:45; cinco ciclos empujan eso a las 23:15. Cambie al modo de dormir y cuenta al alza, sugiriendo tiempos de vigilia que caen al final de un ciclo en lugar de a mitad de ciclo. Utilíquese para escoger una hora de cama que le deje despierto durante el sueño ligero, cuando tiende a sentirse menos aturdido. Las opciones de cinco y seis ciclos resaltadas coinciden con las 7.5-9 horas que necesitan la mayoría de los adultos, mientras que las filas de tres y cuatro ciclos más cortas se adaptan a una siesta o a una noche desperdida.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto dura un ciclo de sueño?
Una noche completa pasa de cuatro a seis de estos ciclos, cada uno pasando de la luz a la profundidad del sueño REM. Despertar al final de un ciclo, en lugar de medio ciclo, tiende a sentirse menos aturdido.
¿Cuántos ciclos de sueño necesito?
La mayoría de los adultos se sienten mejor con cinco o seis ciclos completos, aproximadamente de 7,5 a 9 horas. La calculadora destaca esas opciones y enumera las más cortas para una siesta o una noche de noche.
¿Por qué añadir tiempo para dormir?
No duermes en el instante en que te acuestas. Sumar un promedio de 15 minutos de sueño-en la hora de dormir hace que la hora de acostarse sugerida se alinea con cuando realmente comienza a pedalear a través del sueño.
¿A qué hora debo acostarme para despertarme a las 7 am?
Para cinco o seis ciclos de 90 minutos más unos 15 minutos para dormir, el objetivo es estar en la cama alrededor de 21:45 para seis ciclos o 23:15 para cinco. La herramienta lista estas horas de dormir una vez que se entra en una hora de despertar a las 07:00.
¿Cómo encuentro el mejor momento para despertarme?
Cambia al modo de acostarte e introduce cuando te duermas; la calculadora cuenta hacia adelante en ciclos de 90 minutos y sugiere tiempos de vigilia que terminan un ciclo en lugar de interrumpir uno.
¿Es real despertar entre los ciclos de sueño?
El despertar durante el sueño ligero al final de un ciclo tiende a sentirse menos aturdido que despertar del sueño profundo. Debido a que la duración del ciclo varía durante la noche, los tiempos sugeridos son una guía en lugar de una alarma exacta.
API — utilizar esta calculadora desde el código
Llame a esta calculadora como un punto final gratuito de JSON, no se requiere clave. Envíe los valores de campo a continuación como parámetros de consulta o JSON. Lea los documentos completos de API →
Punto de finalización
GET https://calculator.free/api/v1/sleep/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/sleep/?mode=wake&time=07:00"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/sleep/?" + new URLSearchParams({
"mode": "wake",
"time": "07:00"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Los resultados son estimaciones para orientación general solamente, no para asesoramiento financiero, médico o fiscal.