Kalkulatur taċ-Ċiklu tal-Irqad

Sib l-aħjar bedtimes jew il-ħinijiet tal-qawmien ibbażati fuq ċikli 90-minuta irqad.

Rakkomandat (5-6 ċikli) —

L-għażliet kollha —

Ċikli —

Riżultati aġġornament kif inti tip.

Dan il-kalkulatur talek it-tweġiba t-tajba?

Dwar din il-kalkulatur

A sleep cycle calculator suggests bedtimes or wake-up times aligned to 90-minute sleep cycles, so you wake between cycles rather than in the middle of deep sleep and feel more refreshed. It counts back or forward in 90-minute blocks and adds the time it takes to fall asleep. Most adults do best on five to six complete cycles (7.5–9 hours).

Say you must wake at 07:00 and take about 15 minutes to drop off. Six cycles need 6 × 90 = 540 minutes of sleep plus 15 to fall asleep, so you should be in bed by 21:45; five cycles push that to 23:15. Switch to bedtime mode and it counts forward instead, suggesting wake times that land at the end of a cycle rather than mid-cycle.

Use it to pick a bedtime that leaves you waking during light sleep, when you tend to feel less groggy. The highlighted five- and six-cycle options match the 7.5–9 hours most adults need, while the shorter three- and four-cycle rows suit a nap or an unavoidably late night. Cycle length averages 90 minutes but varies between people and across the night, so treat the times as a helpful guide.

Mistoqsijiet li jsiru ta' spiss

Kemm idum huwa ċiklu irqad?

Madwar 90 minuta. A lejl sħiħ timxi permezz erba'sa sitt minn dawn iċ-ċikli, kull wieħed jgħaddi minn dawl għall-fond għall-irqad REM. Wake up fl-aħħar ta' ċiklu, aktar milli f'nofs ċiklu, għandha t-tendenza li jħossu inqas groggy.

Kemm ċikli rqad għandi bżonn?

Ħafna adulti jħossuhom l-aħjar b'ħames sa sitt ċikli kompluti - madwar 7.5 sa 9 sigħat.Il-kalkulatur jenfasizza dawk l-għażliet u jelenka dawk iqsar għal nap jew lejl tard.

Għaliex iżżid il-ħin biex torqod?

Inti ma jorqdu l-istant inti mimdud.Żieda medja 15-il minuta tal-ħin ħolm-bidu jagħmel il-linja rakkomandata sleeptime up ma meta inti fil-fatt tibda ċikliżmu permezz irqad.

Liema ħin għandi tmur fis-sodda biex tqum fis-7am?

Għal ħames jew sitt ċikli 90-minuta flimkien ma madwar 15-il minuta biex jorqdu, jimmiraw li jkunu fis-sodda madwar 21:45 għal sitt ċikli jew 23:15 għal ħames.L-għodda elenkati dawn bedtimes ladarba inti tidħol 07:00 ħin qawmien.

Kif insib l-aħjar ħin biex inqajjem?

Aqleb għall-modalità bedtime u jidħlu meta inti se jorqdu; il-kalkulatur counts quddiem fiċ-ċikli 90 minuta u jissuġġerixxi l-ħinijiet wake li jispiċċaw ċiklu aktar milli jinterrompu wieħed.

Huwa l-qawmien bejn iċ-ċikli tal-irqad attwalment reali?

Waqfien matul irqad ħafif fl-aħħar taċ-ċiklu tendenza li jħossu inqas groggy minn tqum minn irqad fond.Minħabba li t-tul ċiklu tvarja matul il-lejl, il-ħinijiet ssuġġeriti huma gwida aktar milli allarm eżatta.

API — uża din il-kalkulatur mill-kodiċi

Sejjaħ dan il-kalkulatur bħala punt aħħari JSON b'xejn — l-ebda ċavetta meħtieġa Ibgħat il-valuri tal-qasam hawn taħt bħala parametri tal-mistoqsija jew JSON. Kull ħaġa li tħalli barra tuża l-istess default li din il-paġna hija mimlija minn qabel; parametru mhux magħruf huwa 400, qatt żero sieket. Aqra d-dokumenti sħaħ tal-API →

Punt aħħari

GET https://calculator.free/api/v1/sleep/

curl

curl "https://calculator.free/api/v1/sleep/?mode=wake&time=07:00"

JavaScript `fetch()`

const r = await fetch(
  "https://calculator.free/api/v1/sleep/?" + new URLSearchParams({
    "mode": "wake",
    "time": "07:00"
  }));
const data = await r.json();
console.log(data.results);

Ir-riżultati huma stimi għal gwida ġenerali biss, mhux parir finanzjarju, mediku jew tat-taxxa.

Dwar din il-kalkulatur

Mistoqsijiet li jsiru ta' spiss

Kalkulaturi relatati

Punt aħħari

curl

JavaScript fetch()

JavaScript `fetch()`