محاسبهگر چرخه خواب
بهترین زمان خواب یا زمان بیداری را بر اساس چرخههای خواب ۹۰ دقیقه ای پیدا کنید.
نتایج در حال تایپ به روز می‌شود.
در مورد این ماشین حساب
A sleep cycle calculator suggests bedtimes or wake-up times aligned to 90-minute sleep cycles, so you wake between cycles rather than in the middle of deep sleep and feel more refreshed. It counts back or forward in 90-minute blocks and adds the time it takes to fall asleep. Most adults do best on five to six complete cycles (7.5–9 hours).
Say you must wake at 07:00 and take about 15 minutes to drop off. Six cycles need 6 × 90 = 540 minutes of sleep plus 15 to fall asleep, so you should be in bed by 21:45; five cycles push that to 23:15. Switch to bedtime mode and it counts forward instead, suggesting wake times that land at the end of a cycle rather than mid-cycle.
Use it to pick a bedtime that leaves you waking during light sleep, when you tend to feel less groggy. The highlighted five- and six-cycle options match the 7.5–9 hours most adults need, while the shorter three- and four-cycle rows suit a nap or an unavoidably late night. Cycle length averages 90 minutes but varies between people and across the night, so treat the times as a helpful guide.
پرسش‌های متداول
چرخه خواب چقدر طول ميکشه؟
About 90 minutes. A full night moves through four to six of these cycles, each passing from light to deep to REM sleep. Waking at the end of a cycle, rather than mid-cycle, tends to feel less groggy.
چند تا چرخه خواب لازم دارم؟
Most adults feel best with five to six complete cycles — roughly 7.5 to 9 hours. The calculator highlights those options and lists shorter ones for a nap or a late night.
چرا وقت اضافه براي خوابيدن؟
شما در لحظه ای که دراز میکشید خواب نمیبرید. اضافه کردن ۱۵ دقیقه متوسط از زمان شروع خواب زمان خواب پیشنهادی را با زمانی که در واقع شروع به چرخش در خواب میکنید، هماهنگ میکند.
چه وقت بايد بخوابم تا صبح 7 بيدار بشم؟
For five or six 90-minute cycles plus about 15 minutes to fall asleep, aim to be in bed around 21:45 for six cycles or 23:15 for five. The tool lists these bedtimes once you enter a 07:00 wake time.
چطوري مي تونم بهترين زمان براي بيدار شدن رو پيدا کنم؟
در این حالت، زمان خواب را وارد کنید و زمانی که میخواهید بخوابید را وارد کنید؛ محاسبهگر در چرخههای ۹۰ دقیقهای به جلو شمارش میکند و زمان بیداری را پیشنهاد میدهد که یک چرخه را به جای قطع کردن آن به پایان میرساند.
آیا بیدار شدن بین چرخههای خواب واقعاً واقعی است؟
بیدار شدن در طول خواب سبک در پایان یک چرخه، به نسبت بیدار شدن از خواب عمیق، احساس آرامش کمتری دارد. به دلیل اینکه طول چرخه در طول شب تغییر میکند، زمان‌های پیشنهادی به جای یک هشدار دقیق، یک راهنمایی هستند.
API — از این ماشین حساب از کد استفاده کنید
این محاسبهگر را به عنوان نقطه پایانی JSON آزاد فراخوانید — کلید مورد نیاز نیست. مقادیر میدان زیر را به عنوان پارامترهای پرسش یا JSON ارسال کنید. هر چیزی که حذف کنید از همان پیش‌فرض استفاده میکند که این صفحه با آن پر شده‌است؛ یک پارامتر ناشناخته یک ۴۰۰ است، هیچ‌گاه یک صفر خاموش. مستندات کامل API را بخوانید →
نقطه پایانی
GET https://calculator.free/api/v1/sleep/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/sleep/?mode=wake&time=07:00"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/sleep/?" + new URLSearchParams({
"mode": "wake",
"time": "07:00"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);نتایج تخمین‌ها فقط برای راهنمایی عمومی است، نه مشاوره مالی، پزشکی یا مالیاتی.