Υπολογιστής κύκλου ύπνου
Βρείτε τις καλύτερες ώρες ύπνου ή αφύπνισης με 90 λεπτά κύκλους ύπνου.
Ενημέρωση αποτελεσμάτων όπως πληκτρολογείτε.
Σχετικά με αυτό το κομπιουτεράκι
A sleep cycle calculator suggests bedtimes or wake-up times aligned to 90-minute sleep cycles, so you wake between cycles rather than in the middle of deep sleep and feel more refreshed. It counts back or forward in 90-minute blocks and adds the time it takes to fall asleep. Most adults do best on five to six complete cycles (7.5–9 hours).
Say you must wake at 07:00 and take about 15 minutes to drop off. Six cycles need 6 × 90 = 540 minutes of sleep plus 15 to fall asleep, so you should be in bed by 21:45; five cycles push that to 23:15. Switch to bedtime mode and it counts forward instead, suggesting wake times that land at the end of a cycle rather than mid-cycle.
Use it to pick a bedtime that leaves you waking during light sleep, when you tend to feel less groggy. The highlighted five- and six-cycle options match the 7.5–9 hours most adults need, while the shorter three- and four-cycle rows suit a nap or an unavoidably late night. Cycle length averages 90 minutes but varies between people and across the night, so treat the times as a helpful guide.
Συχνές ερωτήσεις
Πόσο καιρό είναι ένας κύκλος ύπνου;
Περίπου 90 λεπτά. Μια γεμάτη νύχτα κινείται μέσα από τέσσερις έως έξι από αυτούς τους κύκλους, ο καθένας περνά από το φως στο βαθύ ύπνο REM.
Πόσα χρόνια ύπνου χρειάζομαι;
Most adults feel best with five to six complete cycles — roughly 7.5 to 9 hours. The calculator highlights those options and lists shorter ones for a nap or a late night.
Γιατί να προσθέσουμε χρόνο για να κοιμηθούμε;
Δεν κοιμάστε τη στιγμή που θα ξαπλώσετε. Προσθέτοντας ένα μέσο χρόνο ύπνου 15 λεπτά κάνει την προτεινόμενη ώρα ύπνου γραμμή με όταν πραγματικά ξεκινάτε την ποδηλασία μέσω του ύπνου.
Τι ώρα να πάω για ύπνο να ξυπνήσω στις 7 το πρωί;
Για πέντε ή έξι κύκλους 90 λεπτών συν περίπου 15 λεπτά για να κοιμηθείς, στόχος είναι να είσαι στο κρεβάτι γύρω στις 21:45 για έξι κύκλους ή 23:15 για πέντε. Το εργαλείο περιλαμβάνει αυτές τις ώρες ύπνου μόλις μπεις σε ώρα αφύπνισης 07:00.
Πώς μπορώ να βρω την καλύτερη στιγμή να ξυπνήσω;
Αλλάξτε σε κατάσταση κατάκλισης και εισάγετε όταν θα κοιμηθείτε.Η αριθμομηχανή μετράει μπροστά σε 90 λεπτά κύκλους και προτείνει ώρες αφύπνισης που ολοκληρώνουν έναν κύκλο αντί να διακόπτετε έναν.
Είναι πραγματικά αληθινό το να ξυπνάς ανάμεσα στους κύκλους ύπνου;
Το να ξυπνάτε κατά τη διάρκεια του ελαφρού ύπνου στο τέλος ενός κύκλου τείνει να αισθάνεται λιγότερο ζαλισμένος από το να ξυπνάτε από βαθύ ύπνο.
API — use this calculator from code
Καλέστε αυτόν τον υπολογιστή ως ένα δωρεάν JSON τελικό σημείο Οτιδήποτε παραλείψετε χρησιμοποιεί την ίδια προεπιλογή αυτή η σελίδα είναι προγευματισμένη. Μια άγνωστη παράμετρος είναι ένα 400, ποτέ ένα σιωπηλό μηδέν. Διαβάστε τα πλήρη έγγραφα API →
Τέλος
GET https://calculator.free/api/v1/sleep/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/sleep/?mode=wake&time=07:00"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/sleep/?" + new URLSearchParams({
"mode": "wake",
"time": "07:00"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Τα αποτελέσματα είναι εκτιμήσεις για γενική καθοδήγηση μόνο, όχι οικονομικές, ιατρικές ή φορολογικές συμβουλές.