Sleep Cycle Calculator
Find de bedste sengetider eller vågnetider baseret på 90-minutters søvncyklusser.
Resultater opdatere som du skriver.
Om denne regnemaskine
En søvncyklus regnemaskine foreslår sengetider eller wake-up gange tilpasset 90-minutters søvn cykler, så du vågner mellem cykler snarere end midt i dyb søvn og føler sig mere forfrisket. Det tæller tilbage eller frem i 90-minutters blokke og tilføjer den tid, det tager at falde i søvn. De fleste voksne gør bedst på fem til seks komplette cykler (7.5:19 timer). Sig du skal vågne kl 07:00 og tage omkring 15 minutter at falde ud. Seks cykler har brug for 6 × 90 = 540 minutters søvn plus 15 at falde i søvn, så du bør være i seng med 21:45; fem cykler skubbe, at til 23:15. Skift til sengetid tilstand og det tæller fremad i stedet, tyder vågne gange, at lander ved slutningen af en cyklus snarere end midt-cyklus. Brug det til at vælge en sengetid, der forlader dig vågner under lys søvn, når du har tendens til at føle mindre groggy. De fremhævede fem- og seks-cyklus muligheder passer til de 7,5 cycle 9 timer de fleste voksne behøver, mens de kortere tre- og fire-rækker passer en nap eller en guide
Ofte stillede spørgsmål
Hvor lang tid er en søvncyklus?
Omkring 90 minutter. En hel nat bevæger sig gennem fire til seks af disse cyklusser, hver passerer fra lys til dyb til REM søvn. Vågner i slutningen af en cyklus, snarere end midt-cyklus, tendens til at føle sig mindre groggy.
Hvor mange søvncyklusser skal jeg bruge?
De fleste voksne føler sig bedst med fem til seks komplette cyklusser ~ ca. 7,5 til 9 timer. Lommeregneren fremhæver disse muligheder og lister kortere dem til en lur eller en sen nat.
Hvorfor tilføje tid til at falde i søvn?
Du sover ikke det øjeblik, du ligger ned. Tilføjelse af en gennemsnitlig 15 minutters søvn-onset tid gør den foreslåede sengetid linje op med, når du faktisk begynder at cykle gennem søvn.
Hvornår skal jeg gå i seng og vågne klokken 7?
I fem eller seks 90-minutters cyklusser plus omkring 15 minutter til at falde i søvn, sigtes mod at være i seng omkring 21:45 for seks cyklusser eller 23:15 for fem. Værktøjet lister disse sengetider, når du indtaster en 07:00 vågen tid.
Hvordan finder jeg det bedste tidspunkt at vågne op på?
Skift til sengetidstilstand og indtast hvornår du vil falde i søvn; lommeregneren tæller frem i 90 minutters cyklusser og foreslår vågnetider, der afslutter en cyklus i stedet for at afbryde en.
Er det virkeligt at vågne mellem søvncyklusserne?
Når man vågner under let søvn i slutningen af en cyklus, føler man sig mindre groggy end når man vågner ud af dyb søvn. Da cykluslængden varierer gennem natten, er de foreslåede tider snarere en rettesnor end en nøjagtig alarm.
API! Brug denne regnemaskine fra kode
Kald denne lommeregner som et gratis JSON endpoint! ingen nøgle påkrævet. Send feltværdierne nedenfor som forespørgselsparametre eller JSON. Alt hvad du udelader bruger den samme standard denne side er fyldt med; en ukendt parameter er en 400, aldrig en tavs nul. Læs hele API- dokumenter →
Slutpunkt
GET https://calculator.free/api/v1/sleep/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/sleep/?mode=wake&time=07:00"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/sleep/?" + new URLSearchParams({
"mode": "wake",
"time": "07:00"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Resultaterne er skøn for generel vejledning, ikke finansiel, medicinsk eller skattemæssig rådgivning.