Kalkulator ciklusa spavanja
Nalazi najbolje vrijeme za spavanje ili vrijeme buđenja na osnovu 90-minutnih ciklusa spavanja.
Rezultati se ažuriraju dok tipkate.
O ovom kalkulatoru
A sleep cycle calculator suggests bedtimes or wake-up times aligned to 90-minute sleep cycles, so you wake between cycles rather than in the middle of deep sleep and feel more refreshed. It counts back or forward in 90-minute blocks and adds the time it takes to fall asleep. Most adults do best on five to six complete cycles (7.5–9 hours).
Say you must wake at 07:00 and take about 15 minutes to drop off. Six cycles need 6 × 90 = 540 minutes of sleep plus 15 to fall asleep, so you should be in bed by 21:45; five cycles push that to 23:15. Switch to bedtime mode and it counts forward instead, suggesting wake times that land at the end of a cycle rather than mid-cycle.
Use it to pick a bedtime that leaves you waking during light sleep, when you tend to feel less groggy. The highlighted five- and six-cycle options match the 7.5–9 hours most adults need, while the shorter three- and four-cycle rows suit a nap or an unavoidably late night. Cycle length averages 90 minutes but varies between people and across the night, so treat the times as a helpful guide.
Često postavljana pitanja
Koliko dugo traje ciklus spavanja?
About 90 minutes. A full night moves through four to six of these cycles, each passing from light to deep to REM sleep. Waking at the end of a cycle, rather than mid-cycle, tends to feel less groggy.
Koliko ciklusa spavanja mi treba?
Većina odraslih se najbolje osjeća sa pet do šest potpunih ciklusa - otprilike 7,5 do 9 sati. kalkulator ističe te opcije i navodi kraće za dremanje ili kasno u noć.
Zašto dodati vrijeme za spavanje?
Ne spavate u trenutku kad legneš. Dodavanjem prosječnih 15 minuta vremena za početak spavanja, predloženo vrijeme za spavanje se usklađuje sa vremenom kada stvarno počneš da se krećeš kroz san.
U koje vrijeme trebam ići u krevet da se probudim u 7 ujutro?
Za pet ili šest ciklusa od 90 minuta plus oko 15 minuta za spavanje, ciljajte da budete u krevetu oko 21:45 za šest ciklusa ili 23:15 za pet. Alat bilježi ta vremena za spavanje kada unesete vrijeme buđenja od 07:00.
Kako da nađem najbolje vrijeme za buđenje?
Prebacite se na način za spavanje i unesite kada ćete zaspati; kalkulator računa naprijed u 90-minutnim ciklusima i predlaže vrijeme buđenja koje završava ciklus, a ne prekida jedan.
Da li je buđenje između ciklusa spavanja stvarno?
Budenje tokom laganog sna na kraju ciklusa ima tendenciju da se osjeća manje groggy nego buđenje iz dubokog sna.Pošto dužina ciklusa varira tokom noći, predložena vremena su vodič, a ne tačan alarm.
API — koristite ovaj kalkulator iz koda
Pozovi ovaj kalkulator kao slobodnu JSON krajnju tačku - nije potreban ključ. Pošalji vrijednosti polja ispod kao parametre upita ili JSON. Sve što izostavite koristi istu zadanu vrijednost kojom je ova stranica unaprijed popunjena; nepoznat parametar je 400, nikad tiha nula. Pročitajte cijelu API dokumentaciju →
Krajnja tačka
GET https://calculator.free/api/v1/sleep/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/sleep/?mode=wake&time=07:00"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/sleep/?" + new URLSearchParams({
"mode": "wake",
"time": "07:00"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Rezultati su procjene samo za opće smjernice, a ne financijski, medicinski ili porezni savjeti.