Calculatrice du cycle du sommeil
Trouvez les meilleurs horaires de coucher ou de réveil en fonction des cycles de sommeil de 90 minutes.
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A propos de cette calculatrice
Une calculatrice du cycle du sommeil suggère des heures de coucher ou de réveil alignées sur des cycles de 90 minutes, de sorte que vous vous réveillez entre les cycles plutôt que au milieu d'un sommeil profond et vous vous sentez plus rafraîchi. Elle compte en arrière ou en avant dans des blocs de 90 minutes et ajoute le temps nécessaire pour vous endormir. La plupart des adultes font de mieux sur cinq à six cycles complets (7,5 à 9 heures). Dites que vous devez vous réveiller à 07h00 et prendre environ 15 minutes pour vous déposer. Six cycles ont besoin de 6 × 90 = 540 minutes de sommeil plus 15 pour vous endormir, donc vous devriez être au lit avant 21h45; cinq cycles poussent cela à 23h15. Passez au mode du coucher et il compte plutôt en avant, suggérant des temps de réveil que vous atterrissez à la fin d'un cycle plutôt que du cycle moyen. Utilisez-le pour choisir un temps de coucher qui vous laisse dormir pendant un sommeil léger, lorsque vous avez tendance à vous sentir moins groggy.
Foire aux questions
Combien de temps dure un cycle de sommeil?
Environ 90 minutes. Une nuit entière passe par quatre à six de ces cycles, passant de la lumière à la profondeur du sommeil REM. Se réveiller à la fin d'un cycle, plutôt que le milieu du cycle, tend à se sentir moins groggy.
Combien de cycles de sommeil ai-je besoin?
La plupart des adultes se sentent mieux avec cinq à six cycles complets — environ 7,5 à 9 heures. La calculatrice met en évidence ces options et en liste des plus courts pour une sieste ou une nuit tardive.
Pourquoi ajouter du temps pour s'endormir?
Vous ne dormez pas dès que vous vous couchez. Ajouter en moyenne 15 minutes de temps de sommeil fait la ligne de coucher suggérée lorsque vous commencez réellement à faire du vélo pendant le sommeil.
A quelle heure devrais-je aller me coucher pour me réveiller à 7 h du matin?
Pour cinq ou six cycles de 90 minutes plus environ 15 minutes pour s'endormir, visez à être au lit vers 21h45 pour six cycles ou 23h15 pour cinq. L'outil liste ces heures de coucher une fois que vous entrez dans un réveil 07h00.
Comment trouver le meilleur moment pour me réveiller?
Passez au mode coucher et entrez quand vous vous endormirez; la calculatrice compte en avant dans les cycles de 90 minutes et suggère des temps de réveil qui terminent un cycle plutôt que d'interrompre un cycle.
Le réveil entre les cycles de sommeil est-il réel?
Le réveil pendant le sommeil léger à la fin d'un cycle tend à se sentir moins groggy que le réveil hors de sommeil profond. Parce que la longueur du cycle varie pendant la nuit, les temps suggérés sont un guide plutôt qu'une alarme exacte.
API — utilisez cette calculatrice à partir du code
Appelez cette calculatrice comme un paramètre JSON gratuit — aucune clé nécessaire. Envoyez les valeurs de champ ci-dessous comme paramètres de requête ou JSON. Lire les documents d'API complets →
Point d'arrivée
GET https://calculator.free/api/v1/sleep/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/sleep/?mode=wake&time=07:00"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/sleep/?" + new URLSearchParams({
"mode": "wake",
"time": "07:00"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Les résultats sont des estimations pour les conseils généraux seulement, et non des conseils financiers, médicaux ou fiscaux.