Kalkulador ng Sleep Cycle
Hanapin ang pinakamahusay na bedtimes o wake beses batay sa 90-minuto na pagtulog cycles.
Mga resulta update bilang ikaw ay mag-type.
Tungkol sa kalkulador na ito
A sleep cycle calculator suggests bedtimes or wake-up times aligned to 90-minute sleep cycles, so you wake between cycles rather than in the middle of deep sleep and feel more refreshed. It counts back or forward in 90-minute blocks and adds the time it takes to fall asleep. Most adults do best on five to six complete cycles (7.5–9 hours).
Say you must wake at 07:00 and take about 15 minutes to drop off. Six cycles need 6 × 90 = 540 minutes of sleep plus 15 to fall asleep, so you should be in bed by 21:45; five cycles push that to 23:15. Switch to bedtime mode and it counts forward instead, suggesting wake times that land at the end of a cycle rather than mid-cycle.
Use it to pick a bedtime that leaves you waking during light sleep, when you tend to feel less groggy. The highlighted five- and six-cycle options match the 7.5–9 hours most adults need, while the shorter three- and four-cycle rows suit a nap or an unavoidably late night. Cycle length averages 90 minutes but varies between people and across the night, so treat the times as a helpful guide.
Mga madalas itanong na katanungan
Ano ang mga uri ng mga tulog?
About 90 minutes. A full night moves through four to six of these cycles, each passing from light to deep to REM sleep. Waking at the end of a cycle, rather than mid-cycle, tends to feel less groggy.
Ilang mga cycle ng pagtulog ang kailangan ko?
Karamihan sa mga matatanda ay mas gusto ang limang hanggang anim na kumpletong cycles – humigit-kumulang na 7.5 hanggang9oras. Ipinapakita ng kalkulador ang mga opsyong iyon at naglalaman ng mga maikling listahan para sa isang pahinga o isang late night.
Bakit magdagdag ng oras upang matulog?
Hindi ka natutulog sa sandaling ikaw ay nakahiga. Ang pagdaragdag ng average na 15 minuto ng pagtulog-onset oras ay gumagawa ng iminungkahing bedtime linya up na may kapag ikaw ay talagang simulan ang pag-ikot sa pamamagitan ng pagtulog.
Ano ang oras na dapat kong pumunta sa kama upang bumangon sa 7am?
Para sa limang o anim na 90-minutong mga cycles plus tungkol sa 15 minuto upang matulog, layunin na maging sa kama sa paligid ng 21:45 para sa anim na mga cycles o 23:15 para sa limang. Ang tool ay nakalista ang mga bedtimes kapag ikaw ay pumasok sa isang 07:00 wake oras.
Paano ko malalaman ang pinakamahusay na oras upang gumising?
Mag-swipe sa bedtime mode at ipasok kapag ikaw ay matulog; ang kalkulador counts forward sa 90-minuto cycles at iminumungkahi wake beses na tapusin ang isang cycle sa halip na interrupt isa.
Ang paggising sa pagitan ng mga cycle ng pagtulog ay tunay?
Waking sa panahon ng ilaw pagtulog sa dulo ng isang cycle ay may posibilidad na pakiramdam mas mababa groggy kaysa sa wake up mula sa malalim na pagtulog. Dahil cycle haba ay iba-iba sa pamamagitan ng gabi, ang iminungkahing mga oras ay isang gabay sa halip na isang eksaktong alarma.
API — gamitin ang kalkulador na ito mula sa code
Tawagan ang kalkulador na ito bilang isang libreng JSON endpoint - walang key na kinakailangan. Ipadala ang mga halaga ng patlang sa ibaba bilang mga parameter na query o JSON. Ang anumang bagay na iyong omit ay gumagamit ng parehong default na pahinang ito ay pre-puno na may; isang hindi kilalang parameter ay isang 400, hindi kailanman isang tahimik zero. Basahin ang buong API docs →
Endpoint
GET https://calculator.free/api/v1/sleep/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/sleep/?mode=wake&time=07:00"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/sleep/?" + new URLSearchParams({
"mode": "wake",
"time": "07:00"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Ang mga resulta ay mga pagtatantya para sa pangkalahatang gabay lamang, hindi pinansiyal, medikal o payo sa buwis.