निद्रा चक्र गणकयन्त्र
90-मिनेट निद्रा चक्र मा आधारित सबै भन्दा राम्रो bedtimes वा जागा पटक फेला.
तपाईँले टाइप गर्दा परिणाम अद्यावधिक गर्नुहोस् ।
यो क्याल्कुलेटरको बारेमा
A sleep cycle calculator suggests bedtimes or wake-up times aligned to 90-minute sleep cycles, so you wake between cycles rather than in the middle of deep sleep and feel more refreshed. It counts back or forward in 90-minute blocks and adds the time it takes to fall asleep. Most adults do best on five to six complete cycles (7.5–9 hours).
Say you must wake at 07:00 and take about 15 minutes to drop off. Six cycles need 6 × 90 = 540 minutes of sleep plus 15 to fall asleep, so you should be in bed by 21:45; five cycles push that to 23:15. Switch to bedtime mode and it counts forward instead, suggesting wake times that land at the end of a cycle rather than mid-cycle.
Use it to pick a bedtime that leaves you waking during light sleep, when you tend to feel less groggy. The highlighted five- and six-cycle options match the 7.5–9 hours most adults need, while the shorter three- and four-cycle rows suit a nap or an unavoidably late night. Cycle length averages 90 minutes but varies between people and across the night, so treat the times as a helpful guide.
प्राय सोधिने प्रश्नहरू
कति लामो एक निद्रा चक्र छ?
बारेमा 90 मिनेट. एक पूर्ण रात यी चक्र चार देखि छ मार्फत जान्छ, प्रत्येक गहिरो गर्न REM निद्रा प्रकाश देखि पारित. एक चक्र को अन्त मा जागरण, बरु मध्य-समय, कम groggy महसुस गर्न प्रवृत्त.
कति धेरै निद्रा चक्र म आवश्यक छ?
लगभग 7.5 गर्न9घण्टा - अधिकांश वयस्क पाँच छ पूर्ण चक्र संग सबै भन्दा राम्रो महसुस. गणना ती विकल्प हाइलाइट र एक nap वा एक लेट रात लागि छोटो ती सूची.
किन सुत्न समय थप्न?
तपाईं तल झुक्न तुरुन्तै सुत्न छैन. एक औसत थप्दै 15 निद्रा-onset समय को मिनेट तपाईं वास्तवमा निद्रा मार्फत साइकल सुरु गर्दा सुझाव दिइएको bedtime लाइन संग बनाउँछ.
कुन समय म 7am मा जागा गर्न सुत्न जानु पर्छ?
पाँच वा छ लागि 90-मिनेट चक्र प्लस बारेमा 15 सुत्न लिन मिनेट, वरिपरि बेडमा हुन लक्ष्य 21:45 छ चक्र वा 23:15 पाँच लागि. उपकरण तपाईं एक 07:00 जागरण समय प्रविष्ट एक पटक यी bedtimes सूचीबद्ध.
कसरी म जागा गर्न सबै भन्दा राम्रो समय फेला पार्न?
सुत्ने समय मोडमा स्विच गर्नुहोस् र तपाईँ सुत्ने बेलामा प्रविष्ट गर्नुहोस्; क्याल्कुलेटरले ९० मिनेट चक्रमा अगाडि गणना गर्दछ र एकलाई अवरोध गर्नुको सट्टा चक्र समाप्त गर्ने जागरण समय सुझाव गर्दछ।
यो निद्राको चक्रको बीचमा जागरण वास्तवमा वास्तविक छ?
एक चक्र को अन्त मा प्रकाश निद्रा समयमा जागरण गहिरो निद्रा बाहिर जागरण भन्दा कम groggy महसुस गर्न प्रवृत्ति. किनभने चक्र लम्बाइ रात मार्फत भिन्न, सुझाव समय सट्टा एक सटीक सचेतक भन्दा एक मार्गदर्शक छन्.
API - कोडबाट यो क्याल्कुलेटर प्रयोग गर्नुहोस्
यो क्याल्कुलेटरलाई निःशुल्क JSON अन्त बिन्दुको रूपमा कल गर्नुहोस् - कुञ्जी आवश्यक छैन। क्वेरी परिमितिहरू वा JSON को रूपमा तलको फिल्ड मानहरू पठाउनुहोस्। तपाईँले छोडेको कुनै पनि कुराले उस्तै पूर्वनिर्धारित प्रयोग गर्दछ जुन यो पृष्ठसँग पूर्व- भरिएको छ; अज्ञात परिमिति ४०० हो, कहिल्यै मौन शून्य होइन । पूरा API कागजात पढ्नुहोस् →
अन्त्य बिन्दु
GET https://calculator.free/api/v1/sleep/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/sleep/?mode=wake&time=07:00"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/sleep/?" + new URLSearchParams({
"mode": "wake",
"time": "07:00"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);परिणाम मात्र सामान्य मार्गदर्शन लागि अनुमान छन्, वित्तीय छैन, चिकित्सा वा कर सल्लाह.