Kalkulatori i ciklit të gjumit
Gjej kohët më të mira të gjumit ose të zgjimit të bazuara në ciklet e gjumit 90-minutësh.
Rezultatet përditësohen ndërsa shkruani.
Në lidhje me këtë kalkulator
A sleep cycle calculator suggests bedtimes or wake-up times aligned to 90-minute sleep cycles, so you wake between cycles rather than in the middle of deep sleep and feel more refreshed. It counts back or forward in 90-minute blocks and adds the time it takes to fall asleep. Most adults do best on five to six complete cycles (7.5–9 hours).
Say you must wake at 07:00 and take about 15 minutes to drop off. Six cycles need 6 × 90 = 540 minutes of sleep plus 15 to fall asleep, so you should be in bed by 21:45; five cycles push that to 23:15. Switch to bedtime mode and it counts forward instead, suggesting wake times that land at the end of a cycle rather than mid-cycle.
Use it to pick a bedtime that leaves you waking during light sleep, when you tend to feel less groggy. The highlighted five- and six-cycle options match the 7.5–9 hours most adults need, while the shorter three- and four-cycle rows suit a nap or an unavoidably late night. Cycle length averages 90 minutes but varies between people and across the night, so treat the times as a helpful guide.
Pyetja e shpeshtë
Sa gjatë është cikli i gjumit?
About 90 minutes. A full night moves through four to six of these cycles, each passing from light to deep to REM sleep. Waking at the end of a cycle, rather than mid-cycle, tends to feel less groggy.
Sa cikle gjumi më duhen?
Shumica e të rriturve ndjehen më mirë me pesë deri në gjashtë cikle të plota - rreth 7.5 deri në 9 orë. Kalkulatori i thekson këto opsione dhe liston ato më të shkurtra për një gjumë të shkurtër ose një natë të vonë.
Pse të shtosh kohë për të fjetur?
Nuk fleni menjëherë pasi të shtriheni. Shtimi i një mesatare prej 15 minutash të kohës së fillimit të gjumit e bën kohën e sugjeruar të gjumit të përputhej me kohën kur filloni të lëvizni nëpër gjumë.
Në çfarë ore duhet të shkoj në shtrat për t'u zgjuar në 7:00?
Për pesë apo gjashtë cikle 90-minutëshe plus rreth 15 minuta për të fjetur, syno të jesh në shtrat rreth 21:45 për gjashtë cikle ose 23:15 për pesë. Mjeti liston këto kohë gjumi sapo të hysh në një kohë zgjimi 07:00.
Si mund të gjej kohën më të mirë për të zgjuar?
Shko në modalitetin e kohës së gjumit dhe shkruaj kur do të flesh; kalkulatori numëron përpara në cikle 90-minutëshe dhe sugjeron kohët e zgjimit që përfundojnë një cikël në vend të ndërpresit një.
A është zgjimi mes cikleve të gjumit i vërtetë?
Zgjimi gjatë gjumit të lehtë në fund të ciklit ka tendencë të ndjehet më pak i zymtë se zgjimi nga gjumi i thellë. Për shkak se gjatësia e ciklit ndryshon gjatë natës, kohët e propozuara janë udhëzuese sesa alarme të sakta.
API — përdor këtë kalkulator nga kodi
Thirret ky kalkulator si një pikë përfundimtare JSON e lirë - nuk kërkohet kyç. Dërgo vlerat e fushës si parametra kërkimi ose JSON. Çdo gjë që heq përdor të njëjtin parametrë të prezgjedhur me të cilin është mbushur paraprakisht kjo faqe; një parametr i panjohur është 400, kurrë zero e heshtur. Lexo dokumentet e plota të API →
Pika e fundit
GET https://calculator.free/api/v1/sleep/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/sleep/?mode=wake&time=07:00"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/sleep/?" + new URLSearchParams({
"mode": "wake",
"time": "07:00"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Rezultatet janë vlerësime për udhëzime të përgjithshme vetëm, jo këshillime financiare, mjekësore apo taksash.