Gijä gaýdyş hasapçy
90 minut ýatyrma döwri esaslanan iň gowy ýatmak ýa-da uýanmak wagtlaryny tap.
Netijeler ýazýan wagtyň täzelener.
Bu hasapçy hakda
A sleep cycle calculator suggests bedtimes or wake-up times aligned to 90-minute sleep cycles, so you wake between cycles rather than in the middle of deep sleep and feel more refreshed. It counts back or forward in 90-minute blocks and adds the time it takes to fall asleep. Most adults do best on five to six complete cycles (7.5–9 hours).
Say you must wake at 07:00 and take about 15 minutes to drop off. Six cycles need 6 × 90 = 540 minutes of sleep plus 15 to fall asleep, so you should be in bed by 21:45; five cycles push that to 23:15. Switch to bedtime mode and it counts forward instead, suggesting wake times that land at the end of a cycle rather than mid-cycle.
Use it to pick a bedtime that leaves you waking during light sleep, when you tend to feel less groggy. The highlighted five- and six-cycle options match the 7.5–9 hours most adults need, while the shorter three- and four-cycle rows suit a nap or an unavoidably late night. Cycle length averages 90 minutes but varies between people and across the night, so treat the times as a helpful guide.
Köp soralýan soraglar
Uýgunlaşma döwri näçe wagt dowam edýär?
Takmynan 90 minut. Bir doly gece dörtden alty töwerekden geçýär, her biri ýagtydan çuňa we REM ýatyşyna geçýär. bir töweregiň ahyrynda ýatmak, töweregiň ortasyndan has az gorky duýmaklyga getirýär.
Meniň näçe ýatyrma döwri gerek?
Çoganlaryň köpüsi bäşden alty töwerek bilen iň gowy duýgusyny duýýar - takmynan 7.5den 9 sagat. Kalkülatör bu opsiýalary görkezýär we bir gije ýa geç geçe üçin gysgalary görkezýär.
Näme üçin ýatmak üçin wagt goşmak?
Sen ýatyrkaň öňki ýaly ýatmaýarsyň. Ortaça 15 minutlik ýatmak wagtyny goşmak, öne sürülen ýatmak wagtyny sen öňki ýaly ýatmak başlanda bir çizgide goýýar.
What time should I go to bed to wake at 7am?
Beş ýa-da alty 90 minut döwri üçin, plus 15 minut ýatmak üçin, alty döwri üçin 21:45 töwereklerinde ýa-da bäş döwri üçin 23:15 töwereklerinde ýatmak üçin niýet edin. Asylly bu ýatmak wagtlaryny sanap çykar 07:00 uýaklama wagtyny girizdikçe.
Ýatlamak üçin iň gowy wagty nädip tapyp bilerin?
Yatma wagty moduna geç we neçe wagt yatjakdygyňy ýaz; hasapçy 90 minutlyk döwürler içinde öňe saýlaýar we döwürleri kesmekden öñ bir döwüri tamamlaýan ýakma wagtlaryny hödürleýär.
Ýuwunç döwri aralygynda uýanmak hakykatmy?
Aňsatlyk bilen ýatyrmakda bir döwüriň ahyrynda oýanmak, çuňlukly ýatyrmakdan oýanmakdan azrak gorky duýmaklyga meňzeşdir. Döwüriň uzynlygy geceleň içinde üýtgeýänsoň, öňe sürlen wagtlar dogry alarmdan has köp bir ýolgöterçidir.
API — bu hasapçyny koddan ullan
Bu hasapçyny boş JSON ahtar noktasy hökmünde çagyr - açar gerek däl. Aşakdaky meýdança mykdarlaryny soragyň parametrleri ýa-da JSON hökmünde iber. Siziň goýmaýan hernäňiz şu sahypanyň öň bellenen öň bellenenini ulanýar; namydar parametr 400, hiç wagt sessiz sıfır däl. Eňlisçe senedleri oka →
Endpoint
GET https://calculator.free/api/v1/sleep/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/sleep/?mode=wake&time=07:00"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/sleep/?" + new URLSearchParams({
"mode": "wake",
"time": "07:00"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Netijeler diňe umumy ýardam üçin hasaplanypdyr, maliýe, saglyk ýa-da salgyt maslahaty üçin däl.