Calculadora do ciclo de sono

Encontre os melhores horários de cama ou tempo de acorde com base em ciclos de sono de 90 minutos.

Relógio 24 horas, por exemplo 06:30 ou 23:15.
min
Recomendado (5-6 ciclos) —
Todas as opções —
Ciclos —

Atualização dos resultados ao digitar.

Sobre esta calculadora

Uma calculadora de ciclo de sono sugere horas de cama ou de despertar alinhadas a ciclos de sono de 90 minutos, por isso você acorda entre ciclos em vez de no meio do sono profundo e se sente mais refrescado. Conta atrás ou em frente em blocos de 90 minutos e adiciona o tempo que leva para dormir. A maioria dos adultos fazem melhor em cinco a seis ciclos completos (7.5–9 horas). Diga que você deve acordar às 07:00 e tomar cerca de 15 minutos para soltar. Seis ciclos precisam 6 × 90 = 540 minutos de sono mais 15 para dormir, por isso você deve estar na cama em 21:45; cinco ciclos empurrar isso para 23:15. Muda para o modo de dormir e conta em frente, sugerindo que horas de despertar que no final de um ciclo em vez de meio ciclo. Use-o para pegar um tempo de cama que deixa despertar durante o sono leve, quando você tende a sentir menos groggy. As opções de cinco e seis ciclos realçados correspondem às 7,5–9 horas mais adultos, enquanto a mais curtas três e quatro ciclos de uma vez uma cama ou

Perguntas mais frequentes

Quanto tempo é um ciclo de sono?

Cerca de 90 minutos. Uma noite completa passa por quatro a seis desses ciclos, cada um passando de luz para profundo para o sono REM. Abanhando no final de um ciclo, em vez de meio ciclo, tende a sentir-se menos groggy.

Quantos ciclos de sono preciso?

A maioria dos adultos se sente melhor com cinco a seis ciclos completos — aproximadamente 7,5 a 9 horas. A calculadora destaca essas opções e lista as mais curtas para uma sesta ou uma noite tardia.

Por que adicionar tempo para dormir?

Você não dorme no instante que você deita. Adicionar um tempo médio de 15 minutos de sono-onset faz a sugestão de cama linha com quando você realmente começar a ciclar através do sono.

A que horas devo ir para a cama para acordar às 7h?

Durante cinco ou seis ciclos de 90 minutos mais cerca de 15 minutos para dormir, pretende estar em cama cerca de 21:45 para seis ciclos ou 23:15 para cinco. A ferramenta lista estes horários de cama uma vez que você entrar em uma hora de acorde 07:00.

Como acho que é melhor acordar?

Mude para o modo de hora de dormir e entre quando você vai dormir; a calculadora conta em frente em ciclos de 90 minutos e sugere tempos de acorde que terminam um ciclo em vez de interromper um.

É real acordar entre ciclos de sono?

Acordar durante o sono leve no final de um ciclo tende a sentir menos groggy do que acordar de sono profundo. Como o comprimento do ciclo varia durante a noite, os tempos sugeridos são um guia em vez de um alarme exato.

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API — use esta calculadora do código

Chame esta calculadora como um ponto final JSON livre — não é necessário qualquer chave. Enviar os valores de campo abaixo como parâmetros de consulta ou JSON. Leia os documentos completos da API →

Ponto final

GET https://calculator.free/api/v1/sleep/

curl

curl "https://calculator.free/api/v1/sleep/?mode=wake&time=07:00"

JavaScript fetch()

const r = await fetch(
  "https://calculator.free/api/v1/sleep/?" + new URLSearchParams({
    "mode": "wake",
    "time": "07:00"
  }));
const data = await r.json();
console.log(data.results);

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