מחשבון מחזור שינה
מצא את שעת השינה הטובה ביותר או שעות ההתעוררות המבוססות על מחזורי שינה 90 דקות.
תוצאות עדכון כפי שאתה להקליד.
אודות המחשבון הזה
A sleep cycle calculator suggests bedtimes or wake-up times aligned to 90-minute sleep cycles, so you wake between cycles rather than in the middle of deep sleep and feel more refreshed. It counts back or forward in 90-minute blocks and adds the time it takes to fall asleep. Most adults do best on five to six complete cycles (7.5–9 hours).
Say you must wake at 07:00 and take about 15 minutes to drop off. Six cycles need 6 × 90 = 540 minutes of sleep plus 15 to fall asleep, so you should be in bed by 21:45; five cycles push that to 23:15. Switch to bedtime mode and it counts forward instead, suggesting wake times that land at the end of a cycle rather than mid-cycle.
Use it to pick a bedtime that leaves you waking during light sleep, when you tend to feel less groggy. The highlighted five- and six-cycle options match the 7.5–9 hours most adults need, while the shorter three- and four-cycle rows suit a nap or an unavoidably late night. Cycle length averages 90 minutes but varies between people and across the night, so treat the times as a helpful guide.
שאלות לעתים קרובות
כמה זמן זה מחזור שינה?
כ-90 דקות, לילה שלם עובר בין ארבעה לשישה מחזורים, כל אחד עובר מאור לעמוק לשנת REM. מתעורר בסוף מחזור, במקום באמצע אופניים, נוטה להרגיש פחות מטושטש.
כמה מחזורי שינה אני צריך?
רוב המבוגרים מרגישים הכי טוב עם 5 עד 6 מחזורים שלמים בערך 7.5 עד 9 שעות. המחשבון מדגיש את האפשרויות האלה ומציין פחות זמן לתנומה או לילה ארוך.
למה להוסיף זמן להרדם?
אתה לא ישן ברגע שאתה שוכב, הוספת 15 דקות ממוצעות של שינה על זמן עושה את הקו המוצע לפני השינה עם כאשר אתה באמת מתחיל רכיבה על אופניים דרך שינה.
What time should I go to bed to wake at 7am?
For five or six 90-minute cycles plus about 15 minutes to fall asleep, aim to be in bed around 21:45 for six cycles or 23:15 for five. The tool lists these bedtimes once you enter a 07:00 wake time.
איך אני מוצא את הזמן הטוב ביותר להתעורר?
עבור למצב השינה והיכנס כאשר אתה נרדם; המחשבון סופר קדימה ב-90 דקות מחזורים ומציע פעמים בעקבות סיום מחזור במקום להפריע אחד.
האם להתעורר בין מחזורי שינה הוא אמיתי?
Waking during light sleep at the end of a cycle tends to feel less groggy than waking out of deep sleep. Because cycle length varies through the night, the suggested times are a guide rather than an exact alarm.
API — use this calculator from code
Call this calculator as a free JSON endpoint — no key required. Send the field values below as query parameters or JSON. כל מה שאתה משמיט משתמש באותה ברירת מחדל הדף הזה מלא מראש; פרמטר לא ידוע הוא 400, אף פעם לא אפס שקט. קרא את כל מסמכי API →
נקודת סיום
GET https://calculator.free/api/v1/sleep/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/sleep/?mode=wake&time=07:00"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/sleep/?" + new URLSearchParams({
"mode": "wake",
"time": "07:00"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);התוצאות הן הערכות להדרכה כללית בלבד, לא ייעוץ כספי, רפואי או מס.