Sovesykluskalkulator
Finn de beste sengetidene eller våknetiden basert på 90 minutters søvnsyklus.
Resultatene blir oppdaterte mens du skriver.
Om denne kalkulatoren
A sleep cycle calculator suggests bedtimes or wake-up times aligned to 90-minute sleep cycles, so you wake between cycles rather than in the middle of deep sleep and feel more refreshed. It counts back or forward in 90-minute blocks and adds the time it takes to fall asleep. Most adults do best on five to six complete cycles (7.5–9 hours).
Say you must wake at 07:00 and take about 15 minutes to drop off. Six cycles need 6 × 90 = 540 minutes of sleep plus 15 to fall asleep, so you should be in bed by 21:45; five cycles push that to 23:15. Switch to bedtime mode and it counts forward instead, suggesting wake times that land at the end of a cycle rather than mid-cycle.
Use it to pick a bedtime that leaves you waking during light sleep, when you tend to feel less groggy. The highlighted five- and six-cycle options match the 7.5–9 hours most adults need, while the shorter three- and four-cycle rows suit a nap or an unavoidably late night. Cycle length averages 90 minutes but varies between people and across the night, so treat the times as a helpful guide.
Ofte stilte spørsmål
Hvor lenge er en søvnsyklus?
About 90 minutes. A full night moves through four to six of these cycles, each passing from light to deep to REM sleep. Waking at the end of a cycle, rather than mid-cycle, tends to feel less groggy.
Hvor mange søvnsykluser trenger jeg?
De fleste voksne føler seg best med fem til seks hele sykluser – omtrent 7,5 til 9 timer. kalkulatoren framhever disse valgmulighetene og skriver opp kortere for en lur eller en sen natt.
Hvorfor legge til tid til å somne?
Du sover ikke så snart du legger deg ned. Om du legger til gjennomsnittlig 15 minutter hviletid blir det foreslått å legge til sengetid på plass når du faktisk begynner å sykle gjennom søvn.
Hva tid skal jeg gå til sengs for å våkne kl. 7?
I fem eller seks 90 minutters sykluser pluss ca 15 minutter for å sove, se etter å ligge i sengen omkring 21:45 i seks sykluser eller 23:15 for fem. Verktøyet viser disse sengetidene når du går inn i en 07: 00 våketid.
Hvordan finner jeg den beste tiden å våkne opp?
Bytt til sengetid og gå inn når du vil sove. Regneren teller forover i 90 minutter og foreslår at tida skal være på vei, og ikke avbryte en.
Er våkne mellom søvnsykluser faktisk ekte?
Å våkne under lys søvn etter en syklus har en tendens til å føle seg mindre uhyggelig enn å våkne opp av dyp søvn. fordi sykluslengden varierer gjennom natten, er de foreslåtte tider en veileder heller enn en nøyaktig alarm.
API — bruk denne kalkulatoren fra kode
Kall denne kalkulatoren som et fritt JSON- endepunkt – ikke nødvendig. Send feltverdiene nedenfor som spørreparametre eller JSON. Alt du utelater bruker samme standard denne siden er fylt med. En ukjent parameter er en 400, aldri en stille null. Les alle API- doc- er →
Endepunkt
GET https://calculator.free/api/v1/sleep/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/sleep/?mode=wake&time=07:00"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/sleep/?" + new URLSearchParams({
"mode": "wake",
"time": "07:00"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Resultatene er estimater bare for generell veiledning, ikke finansiell, medisinsk eller skattemessig rådgivning.