ຕົວຄິດໄລ່​ວົງຈອນ​ນອນ

ຊອກຫາເວລານອນ ຫຼື ເວລານອນທີ່ດີທີ່ສຸດ ໂດຍອີງໃສ່ໄລຍະເວລານອນ 90 ນາທີ

ໂມງ 24 ຊົ່ວໂມງ, ຕົວຢ່າງ 06:30 ຫຼື 23:15.
min
ແນະນຳ (5-6ຊະລອງ) —
ຕົວເລືອກ​ທັງ​ໝົດ —
ວົງ​ຈອນ —

ຜົນ​ການ​ຄົ້ນ​ຫາ​ຈະ​ຖືກ​ອັບເດດ​ເມື່ອ​ທ່ານ​ພິມ​ມັນ​ຂຶ້ນ​ມາ ។

ຕົວຄິດໄລ່ນີ້ໄດ້ໃຫ້ຄໍາຕອບທີ່ຖືກຕ້ອງກັບທ່ານບໍ?

ກ່ຽວ​ກັບ​ເຄື່ອງ​ຄິດໄລ່​ນີ້

A sleep cycle calculator suggests bedtimes or wake-up times aligned to 90-minute sleep cycles, so you wake between cycles rather than in the middle of deep sleep and feel more refreshed. It counts back or forward in 90-minute blocks and adds the time it takes to fall asleep. Most adults do best on five to six complete cycles (7.5–9 hours).

Say you must wake at 07:00 and take about 15 minutes to drop off. Six cycles need 6 × 90 = 540 minutes of sleep plus 15 to fall asleep, so you should be in bed by 21:45; five cycles push that to 23:15. Switch to bedtime mode and it counts forward instead, suggesting wake times that land at the end of a cycle rather than mid-cycle.

Use it to pick a bedtime that leaves you waking during light sleep, when you tend to feel less groggy. The highlighted five- and six-cycle options match the 7.5–9 hours most adults need, while the shorter three- and four-cycle rows suit a nap or an unavoidably late night. Cycle length averages 90 minutes but varies between people and across the night, so treat the times as a helpful guide.

ຄໍາຖາມທີ່ຖາມເລື້ອຍໆ

ວົງຈອນນອນແມ່ນຍາວເທົ່າໃດ?

ປະມານ 90 ນາທີ. ຄືນເຕັມໄປຜ່ານການເຄື່ອນຍ້າຍ4ຫາ6ຂອງວົງຈອນເຫຼົ່ານີ້, ແຕ່ລະຄົນຜ່ານຈາກແສງສະຫວ່າງໃຫ້ເລິກໄປນອນ REM. ນອນຫຼັບໃນຕອນທ້າຍຂອງວົງຈອນ, ແທນທີ່ຈະເປັນກາງຂອງວົງຈອນ, ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຮູ້ສຶກ groggy ນ້ອຍ.

ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງການ​ການ​ນອນ​ຫຼັບ​ຫຼາຍ​ເທົ່າ​ໃດ?

ຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນຫຼາຍຮູ້ສຶກດີທີ່ສຸດກັບຫ້າຫາຫ້າວົງຈອນເຕັມ - ປະມານ 7.5 ເຖິງ9ຊົ່ວໂມງ. ຕົວຄິດໄລ່ຍົກໃຫ້ເຫັນທາງເລືອກເຫຼົ່ານີ້ແລະລາຍຊື່ຂອງຄົນສັ້ນກວ່າສໍາລັບ nap ຫຼືຄືນສຸດທ້າຍ.

ເຮັດ​ຫຍັງ​ຕ້ອງ​ເພີ່ມ​ເວລາ​ນອນ​ຕື່ມ​ອີກ?

ທ່ານ​ບໍ່​ນອນ​ທັນທີ​ທີ່​ທ່ານ​ນອນ​ລົງ. ການ​ເພີ່ມ​ເວລາ​ນອນ​ທີ່​ເລີ່ມຕົ້ນ​ສະເລ່ຍ 15 ນາທີ ເຮັດໃຫ້​ເວລາ​ນອນ​ທີ່​ແນະນຳ​ມາ​ພ້ອມ​ກັບ​ເວລາ​ທີ່​ທ່ານ​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ການ​ນອນ​ຢ່າງ​ຈິງ​ຈັງ.

What time should I go to bed to wake at 7am?

ສໍາລັບຫ້າຫຼືຫ້າ 90-ນາທີວົງຈອນເພີ່ມປະມານ 15 ນາທີທີ່ຈະນອນ, ແນໃສ່ທີ່ຈະຢູ່ໃນຕຽງນອນປະມານ 21:45 ສໍາລັບຫົກວົງຈອນຫຼື 23:15 ສໍາລັບຫ້າ. ເຄື່ອງມືນີ້ຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນ bedtimes ເຫຼົ່ານີ້ເມື່ອທ່ານເຂົ້າສູ່ 07:00 ເວລານອນ.

ຂ້ອຍຈະຊອກຫາເວລາທີ່ເໝາະສົມທີ່ສຸດໃນການຕື່ນນອນໄດ້ແນວໃດ?

ປ່ຽນ​ໄປ​ເປັນ​ແບບ​ເວລາ​ນອນ ແລະ ເຂົ້າ​ໄປ​ເມື່ອ​ທ່ານ​ຈະ​ນອນ​ຫຼັບ; ຕົວຄິດໄລ່​ຈະ​ຄິດໄລ່​ໄປ​ໜ້າ​ໃນ​ວົງຈອນ 90 ນາທີ ແລະ ແນະນຳ​ເວລາ​ເປີດ​ທີ່​ຈະ​ສິ້ນສຸດ​ວົງຈອນ ແທນ​ທີ່​ຈະ​ຢຸດ​ມັນ.

ການນອນບໍ່ຫຼັບ ລະຫວ່າງການນອນຫລັບ ມີຄວາມເປັນຈິງບໍ?

ການ​ຕື່ນ​ນອນ​ໃນ​ຊ່ວງ​ນອນ​ບໍ່​ຫຼັບ​ເບົາໆ​ໃນ​ຕອນ​ທ້າຍ​ຂອງ​ຈັງຫວະ​ຈະ​ຮູ້ສຶກ​ບໍ່​ຄຽດ​ເທົ່າ​ກັບ​ການ​ຕື່ນ​ນອນ​ໃນ​ຈັງຫວະ​ນອນ​ເລິກໆ​ນັ້ນ​ເລີຍ ។ ຍ້ອນ​ວ່າ​ໄລຍະ​ເວລາ​ຂອງ​ຈັງຫວະ​ປ່ຽນແປງ​ໃນ​ຕອນ​ກາງຄືນ, ເວລາ​ທີ່​ແນະນຳ​ແມ່ນ​ເປັນ​ການ​ແນະນຳ ແທນ​ທີ່​ຈະ​ເປັນ​ການ​ແຈ້ງ​ເຕືອນ​ທີ່​ແທ້ຈິງ ។

ຕົວຄິດໄລ່​ທີ່​ກ່ຽວຂ້ອງ

ຕົວຄິດໄລ່​ອັດຕາ​ເຕົ້າ​ໃຈ​ສູງສຸດ

❤️ ຮັກ Calculator.Free? ແບ່ງປັນ

𝕏  X Facebook Reddit
API — ໃຊ້​ເຄື່ອງ​ຄິດໄລ່​ນີ້​ຈາກ​ໂປຣແກຣມ

ໂທ​ເຄື່ອງ​ຄິດໄລ່​ນີ້​ເປັນ​ຈຸດ​ຈົບ JSON ຟຣີ - ບໍ່​ຕ້ອງການ​ກູ​ໂກ. ສົ່ງ​ຄ່າ​ພື້ນ​ທີ່​ຂ້າງ​ລຸ່ມ​ນີ້​ເປັນ​ປາຣມາ​ຕິກ​ຄໍາ​ຖາມ ຫຼື JSON. ທຸກ​ສິ່ງ​ທີ່​ທ່ານ​ລົບ​ອອກ ຈະ​ໃຊ້​ຕົວ​ອັກສອນ​ທີ່​ໜ້າ​ນີ້​ໄດ້​ຕື່ມ​ໄວ້​ກ່ອນ; ພາຣາມິເຕີ​ທີ່​ບໍ່​ຮູ້​ແມ່ນ 400, ບໍ່​ແມ່ນ​ສະກຸນ​ທີ່​ບໍ່​ມີ​ສຽງ​ເລີຍ. ອ່ານ​ເອກະສານ API ເຕັມ →

ຈຸດ​ສຸດ​ທ້າຍ

GET https://calculator.free/api/v1/sleep/

curl

curl "https://calculator.free/api/v1/sleep/?mode=wake&time=07:00"

JavaScript fetch()

const r = await fetch(
  "https://calculator.free/api/v1/sleep/?" + new URLSearchParams({
    "mode": "wake",
    "time": "07:00"
  }));
const data = await r.json();
console.log(data.results);

ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນຄາດຄະເນສໍາລັບຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປເທົ່ານັ້ນ, ບໍ່ການເງິນ, ຄໍາແນະນໍາທາງການແພດຫຼືພາສີ.