سست دورے کا کیلکولیٹر
90 منٹ کی نیند کے دورانی کے بنیاد پر بہترین بستر یا بیدار ہونے کے وقت تلاش کریں.
آپ کے تاليف کے مطابق نتائج اپڈیٹ کریں.
اس کیلکولیٹر کے بارے میں
A sleep cycle calculator suggests bedtimes or wake-up times aligned to 90-minute sleep cycles, so you wake between cycles rather than in the middle of deep sleep and feel more refreshed. It counts back or forward in 90-minute blocks and adds the time it takes to fall asleep. Most adults do best on five to six complete cycles (7.5–9 hours).
Say you must wake at 07:00 and take about 15 minutes to drop off. Six cycles need 6 × 90 = 540 minutes of sleep plus 15 to fall asleep, so you should be in bed by 21:45; five cycles push that to 23:15. Switch to bedtime mode and it counts forward instead, suggesting wake times that land at the end of a cycle rather than mid-cycle.
Use it to pick a bedtime that leaves you waking during light sleep, when you tend to feel less groggy. The highlighted five- and six-cycle options match the 7.5–9 hours most adults need, while the shorter three- and four-cycle rows suit a nap or an unavoidably late night. Cycle length averages 90 minutes but varies between people and across the night, so treat the times as a helpful guide.
بار بار پوچھے گئے سوالات
نیند کا دور کتنا عرصہ ہے؟
تقریباً 90 منٹ ایک مکمل رات ان میں سے چار سے چھ دوروں کے ذریعے منتقل ہوتا ہے، ہر ایک روشنی سے گہرے REM نیند کے لئے گزرتے ہیں. ایک دور کے آخر میں اٹھنے، دور کے درمیان کی بجائے، کم groggy محسوس کرنے کی رجحان رکھتے ہیں.
میں کتنے نیند سائیکلوں کی ضرورت ہے؟
اکثر بزرگ لوگ پانچ سے چھ مکمل سائیکلوں کے ساتھ بہتر محسوس کرتے ہیں - تقریباً 7.5 سے 9 گھنٹے. کیلکولیٹر ان اختیارات کو نمایاں کرتا ہے اور ایک نیند یا رات کے آخری حصہ کے لیے مختصر لوگوں کی فہرست کرتا ہے.
سونے کے لئے وقت کیوں شامل کریں؟
آپ کو سوتے نہیں جب آپ کو لیٹنے کے لئے. 15 منٹ کے اوسط خواب شروع وقت کو شامل کرنے سے آپ کو خواب میں سیکلے شروع کرنے کے وقت کی تجويز کی گئی خواب کی مدت کو برابر کر دیتا ہے.
میں صبح 7 بجے اٹھنے کے لئے سونے میں کتنی وقت جانا چاہیے؟
For five or six 90-minute cycles plus about 15 minutes to fall asleep, aim to be in bed around 21:45 for six cycles or 23:15 for five. The tool lists these bedtimes once you enter a 07:00 wake time.
میں اٹھنے کے لئے بہترین وقت کیسے تلاش کروں؟
خواب کا وقت موڈ ميں تبديل کريں اور داخل کريں جب آپ سو جا ئيں گا ؛ کليکليٽر 90 منٹ کے سائکلس ميں آگے شمار کر تا هے اور وقفہ کے بجايں سائکل ختم کر نے کے ليے ويک ٹائم کو پيش کرتا هے
نیند کے دوران بیدار واقعی حقیقی ہے؟
ایک سائیکل کے آخر میں ہلکے سونے کے دوران اٹھنا گہرے سونے سے اٹھنے کی نسبت کم گرگی محسوس کرتا ہے. کیونکہ سائیکل کی لمبائی رات کے دوران مختلف ہوتی ہے، تجویز کردہ وقت ایک صحیح آگاہ کرنے کے بجائے ایک رہنمائی ہیں.
API - کوڈ سے اس کیلکولیٹر کا استعمال کریں
اس کلکٹر کو مفت JSON انتہا پوائنٹ کے طور پر بلايں - کوئی کي ضرورت نهيں هيں زير فائل کي قيمتوں کو سوالي پارا ميٽرز يا JSON کے طور پر بھیجيں جو کچھ آپ چھوڑتے ہیں وہ وہی دیفالٹ استعمال کرتا ہے جس سے یہ صفحہ پہلے سے بھرا گیا ہے؛ ایک نامعلوم پیرامیٹر 400 ہے، کبھی بھی خاموش صفر نہیں ہوتا. پورے API دوکومنٹ پڑھیں →
آخر
GET https://calculator.free/api/v1/sleep/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/sleep/?mode=wake&time=07:00"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/sleep/?" + new URLSearchParams({
"mode": "wake",
"time": "07:00"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);نتائج صرف عام رہنمائی کے لئے اندازے ہیں، نہ مالی، طبی یا ٹیکس مشورے.