Sleep Cycle Calculator
Tìm ra thời điểm tốt nhất để đi ngủ hoặc thức dậy trong chu kỳ ngủ toàn bộ.
Kết quả cập nhật khi bạn gõ.
Về máy tính này
A sleep cycle calculator picks the best times to fall asleep or wake up so you rise at the end of a 90-minute cycle rather than the groggy middle. Sleep runs in these cycles of roughly 90 minutes, and this tool works backward from a wake-up time to suggest bedtimes, or forward from a bedtime to suggest wake times, targeting complete 5–6 cycle nights and allowing time to fall asleep. Times can be shown in 24-hour or 12-hour format.
Choose whether you know your wake-up time or your bedtime, then the tool steps in 90-minute cycles from that anchor and lists the times that complete a whole number of cycles. It also adds a buffer (15 minutes by default) for the time it takes to actually drift off, so the cycle clock starts when you fall asleep, not when you get into bed. It highlights the 5- and 6-cycle options — about 7.5 to 9 hours — as the best targets.
For example, to wake at 7:00 am with a 15-minute fall-asleep buffer, good bedtimes are about 9:45 pm (6 cycles) or 11:15 pm (5 cycles), because each leaves you finishing a cycle right at 7:00 am. Working the other way, going to bed at 11:00 pm points to waking near 6:30 am or 8:00 am. Use it to plan a bedtime for an early alarm, or to pick a wake time that avoids the groggy feeling of waking mid-cycle.
Câu hỏi thường gặp
Một chu kỳ ngủ dài bao lâu?
Khoảng 90 phút trung bình, đi qua giấc ngủ nhẹ, sâu và REM. Máy tính dựa trên chu kỳ ngủ đầy đủ — thường là 5 hoặc 6, tức là 7,5 đến 9 giờ — vì vậy bạn thức dậy giữa các chu kỳ thay vì giữa chu kỳ.
Sao lại thêm thời gian để ngủ?
Bạn không ngủ ngay khi đầu bạn chạm vào gối. Máy tính sẽ thêm một thời gian đệm (mặc định là 15 phút) để thời gian chu kỳ được đo từ khi bạn thực sự ngủ, chứ không phải khi bạn đi ngủ.
Tôi nên đi ngủ lúc nào để thức dậy lúc 6 giờ sáng?
Đặt chế độ thức dậy vào một thời gian cố định, nhập 6:00 sáng, và công cụ liệt kê thời gian ngủ kết thúc một chu kỳ toàn bộ vào lúc đó - thường là khoảng 8:45 chiều hoặc 10:15 chiều khi bộ đệm ngủ được bao gồm.
Bao nhiêu giờ ngủ là tốt nhất?
Hầu hết người lớn làm tốt trong năm hoặc sáu chu kỳ hoàn chỉnh, khoảng 7,5 đến 9 giờ. Máy tính sẽ đánh dấu các tùy chọn đó; những người trẻ thường cần nhiều hơn.
Chu kỳ 90 phút có đúng với mọi người không?
Không. 90 phút là trung bình — chu kỳ thực sự thay đổi từ khoảng 80 đến 100 phút và thay đổi trong suốt đêm, vì vậy xem thời gian đề xuất như một hướng dẫn hữu ích hơn là một quy tắc chính xác.
Nó có thể nói cho tôi biết khi nào nên thức dậy nếu tôi đang ngủ không?
Được rồi, chuyển sang chế độ ngủ, nhập thời gian ngủ, và nó liệt kê thời gian thức dậy cuối mỗi chu kỳ để bạn có thể chọn một thời điểm phù hợp với buổi sáng của mình.
API — dùng máy tính này từ mã
Gọi máy tính này như một điểm kết thúc JSON miễn phí — không cần chìa khóa. Gửi giá trị trường dưới như tham số yêu cầu hoặc JSON. Mọi thứ bạn bỏ qua sẽ sử dụng cùng một mặc định mà trang này đã được điền trước; một tham số không biết là 400, không bao giờ là số 0 im lặng. Đọc toàn bộ tài liệu API →
Điểm kết thúc
GET https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/?mode=wake&time=07:00"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/?" + new URLSearchParams({
"mode": "wake",
"time": "07:00"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Kết quả là ước tính chỉ cho hướng dẫn chung, không phải là tư vấn tài chính, y tế hoặc thuế.