Kalkulator cikla spavanja
Pronađite najbolje vrijeme za spavanje ili probuditi u cijelom ciklusu spavanja.
Rezultati ažuriranja dok kucate.
O ovom kalkulatoru
A sleep cycle calculator picks the best times to fall asleep or wake up so you rise at the end of a 90-minute cycle rather than the groggy middle. Sleep runs in these cycles of roughly 90 minutes, and this tool works backward from a wake-up time to suggest bedtimes, or forward from a bedtime to suggest wake times, targeting complete 5–6 cycle nights and allowing time to fall asleep. Times can be shown in 24-hour or 12-hour format.
Choose whether you know your wake-up time or your bedtime, then the tool steps in 90-minute cycles from that anchor and lists the times that complete a whole number of cycles. It also adds a buffer (15 minutes by default) for the time it takes to actually drift off, so the cycle clock starts when you fall asleep, not when you get into bed. It highlights the 5- and 6-cycle options — about 7.5 to 9 hours — as the best targets.
For example, to wake at 7:00 am with a 15-minute fall-asleep buffer, good bedtimes are about 9:45 pm (6 cycles) or 11:15 pm (5 cycles), because each leaves you finishing a cycle right at 7:00 am. Working the other way, going to bed at 11:00 pm points to waking near 6:30 am or 8:00 am. Use it to plan a bedtime for an early alarm, or to pick a wake time that avoids the groggy feeling of waking mid-cycle.
Česta pitanja
Koliko je dugo jedan ciklus spavanja?
Oko 90 minuta u prosjeku, kreće se kroz svjetlo, duboki i REM san. Kalkulator cilja cijele cikluse — obično 5 ili 6, odnosno 7,5 do 9 sati — tako da se probudite između ciklusa umjesto sredine ciklusa.
Zašto dodati vrijeme za spavanje?
Ne zaspati u trenutku kad glava udari jastuk. Kalkulator dodaje pufer (15 minuta uobičajeno) tako da se ciklus vrijeme mjeri od kada zapravo odluta, ne kada ste u krevet.
U koje vrijeme da se probudim u 6 ujutro?
Postavite način da se probudite u određeno vrijeme, unesite 6:00 ujutro, a alat navodi alat za spavanje koji završava cijeli ciklus do tada — obično oko 8:45 ili 10:15 pm nakon što je uključena padni-aspiti bafer.
Koliko sati spavanja je najbolje?
Većina odraslih dobro rade na pet ili šest kompletnih ciklusa, što je oko 7,5 do 9 sati. Kalkulator zastavi te opcije; mlađi ljudi često trebaju više.
Je li 90-minutni ciklus točan za sve?
Ne, prosječno je 90 minuta — stvarni ciklusi variraju se od otprilike 80 do 100 minuta i mijenjaju se tijekom noći, pa smatrajte predložena vremena kao korisni vodič, a ne kao precizno pravilo.
Može li mi reći kada da se probudim ako sada spavam?
Da. Prebacite na način spavanja, unesite vrijeme ćete ići u krevet, a navodi vrijeme buđenja na kraju svakog ciklusa tako da možete izabrati jedan koji odgovara jutro.
API – koristi ovaj kalkulator iz koda
Nazovi ovaj kalkulator kao slobodan JSON ishod — nije potreban ključ. Pošaljite vrijednosti polja ispod kao parametre upita ili JSON. Sve što opustite koristi istu uobičajenu stranicu je napunjena; nepoznati parametar je 400, nikada tiha nula. Pročitajte cijeli API dokumenata →
Krajnji točki
GET https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/?mode=wake&time=07:00"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/?" + new URLSearchParams({
"mode": "wake",
"time": "07:00"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Rezultati su procjene za opće smjernice samo za financijske, medicinske ili porezne savjete.