수면 주기 계산기

수면에 가서 또는 전체 수면 주기에서 일어나는 가장 좋은 시간을 찾을 수 있습니다.

이 계산기에 대해

A sleep cycle calculator picks the best times to fall asleep or wake up so you rise at the end of a 90-minute cycle rather than the groggy middle. Sleep runs in these cycles of roughly 90 minutes, and this tool works backward from a wake-up time to suggest bedtimes, or forward from a bedtime to suggest wake times, targeting complete 5–6 cycle nights and allowing time to fall asleep. Times can be shown in 24-hour or 12-hour format.

Choose whether you know your wake-up time or your bedtime, then the tool steps in 90-minute cycles from that anchor and lists the times that complete a whole number of cycles. It also adds a buffer (15 minutes by default) for the time it takes to actually drift off, so the cycle clock starts when you fall asleep, not when you get into bed. It highlights the 5- and 6-cycle options — about 7.5 to 9 hours — as the best targets.

For example, to wake at 7:00 am with a 15-minute fall-asleep buffer, good bedtimes are about 9:45 pm (6 cycles) or 11:15 pm (5 cycles), because each leaves you finishing a cycle right at 7:00 am. Working the other way, going to bed at 11:00 pm points to waking near 6:30 am or 8:00 am. Use it to plan a bedtime for an early alarm, or to pick a wake time that avoids the groggy feeling of waking mid-cycle.

자주 묻는 질문

수면 주기는 얼마나 길까요?

About 90 minutes on average, moving through light, deep and REM sleep. The calculator aims for whole cycles — typically 5 or 6, i.e. 7.5 to 9 hours — so you wake between cycles rather than mid-cycle.

왜 잠들기 위해 시간을 추가합니까?

당신은 당신의 머리가 베개를 치는 순간 잠을 잔다하지 않습니다. 계산기는 버퍼를 추가 (기본적으로 15 분) 그래서 사이클 타이밍은 당신이 실제로 떠나 드리프트에서 측정됩니다, 당신이 침대에 갈 때가 아닙니다.

오전 6시에 일어나기 위해 얼마나 빨리 잠을 자야합니까?

Set the mode to wake at a fixed time, enter 6:00 am, and the tool lists bedtimes that finish a whole cycle by then — typically around 8:45 pm or 10:15 pm once the fall-asleep buffer is included.

수면은 얼마나 많은 시간이 최선입니까?

Most adults do well on five or six complete cycles, which is about 7.5 to 9 hours. The calculator flags those options; younger people often need more.

90분 주기가 모든 사람에게 정확한가요?

아니요. 90분은 평균이며, 실제 주기는 약 80분에서 100분 사이이며 밤에 변화하므로 제안된 시간을 정확한 규칙이 아닌 도움이 되는 가이드로 취급하십시오.

지금 자고 있다면 언제 일어나야 할지 알려줄 수 있을까요?

침대 모드로 전환하고 잠자리에 들 시간을 입력하면 각 주기 끝에 깨우는 시간이 나열되므로 아침에 맞는 시간을 선택할 수 있습니다.

API — 코드에서 이 계산기를 사용

이 계산기를 무료 JSON 엔드포인트로 호출하세요. 키가 필요하지 않습니다. 아래 필드 값을 쿼리 매개 변수 또는 JSON으로 보내십시오. 누락된 모든 값은 이 페이지에서 미리 채워진 기본값을 사용합니다. 알 수 없는 매개변수는 400이며, 절대 0이 아닙니다. 전체 API 문서 읽기 →

끝점

GET https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/

curl

curl "https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/?mode=wake&time=07:00"

JavaScript `fetch()`

const r = await fetch(
  "https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/?" + new URLSearchParams({
    "mode": "wake",
    "time": "07:00"
  }));
const data = await r.json();
console.log(data.results);

결과는 재정, 의료 또는 세금 조언이 아닌 일반적인 지침을위한 추정치입니다.

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끝점

curl

JavaScript fetch()

JavaScript `fetch()`