Slaapcycluscalculator
Vind de beste tijden om te gaan slapen of wakker worden in hele slaapcycli.
Resultaten update als u typt.
Over deze rekenmachine
A sleep cycle calculator picks the best times to fall asleep or wake up so you rise at the end of a 90-minute cycle rather than the groggy middle. Sleep runs in these cycles of roughly 90 minutes, and this tool works backward from a wake-up time to suggest bedtimes, or forward from a bedtime to suggest wake times, targeting complete 5–6 cycle nights and allowing time to fall asleep. Times can be shown in 24-hour or 12-hour format.
Choose whether you know your wake-up time or your bedtime, then the tool steps in 90-minute cycles from that anchor and lists the times that complete a whole number of cycles. It also adds a buffer (15 minutes by default) for the time it takes to actually drift off, so the cycle clock starts when you fall asleep, not when you get into bed. It highlights the 5- and 6-cycle options — about 7.5 to 9 hours — as the best targets.
For example, to wake at 7:00 am with a 15-minute fall-asleep buffer, good bedtimes are about 9:45 pm (6 cycles) or 11:15 pm (5 cycles), because each leaves you finishing a cycle right at 7:00 am. Working the other way, going to bed at 11:00 pm points to waking near 6:30 am or 8:00 am. Use it to plan a bedtime for an early alarm, or to pick a wake time that avoids the groggy feeling of waking mid-cycle.
Veelgestelde vragen
Hoe lang is één slaapcyclus?
Ongeveer 90 minuten gemiddeld, bewegend door licht, diep en REM slaap. De rekenmachine is gericht op hele cycli.. typisch 5 of 6, d.w.z. 7,5 tot 9 uur. Zo wordt u wakker tussen cycli in plaats van midden-cyclus.
Waarom tijd toevoegen om in slaap te vallen?
Je valt niet in slaap op het moment dat je hoofd het kussen raakt. De rekenmachine voegt standaard een buffer (15 minuten) toe, zodat de cyclus timing gemeten wordt vanaf wanneer je daadwerkelijk wegdrijft, niet wanneer je in bed komt.
What time should I go to bed to wake up at 6 am?
Set the mode to wake at a fixed time, enter 6:00 am, and the tool lists bedtimes that finish a whole cycle by then — typically around 8:45 pm or 10:15 pm once the fall-asleep buffer is included.
Hoeveel uur slaap is het beste?
De meeste volwassenen doen het goed op vijf of zes volledige cycli, dat is ongeveer 7,5 tot 9 uur. De rekenmachine vlaggen die opties; jongere mensen vaak meer nodig.
Is de 90 minuten cyclus precies voor iedereen?
Nee. Negentig minuten is een gemiddelde.. echte cycli variëren van ongeveer 80 tot 100 minuten en veranderen door de nacht, dus behandel de voorgestelde tijden als een handige gids in plaats van een nauwkeurige regel.
Kan het me vertellen wanneer ik wakker moet worden als ik nu slaap?
Ja. Ga naar de bedtijd modus, voer de tijd in dat je naar bed gaat, en het geeft aan het einde van elke cyclus een wake time zodat je er een kunt kiezen die bij je ochtend past.
API
Noem deze rekenmachine als een gratis JSON eindpunt.. geen sleutel nodig. Stuur de veldwaarden hieronder als query parameters of JSON. Alles wat je weglaat gebruikt dezelfde standaard als deze pagina is voorgevuld met; een onbekende parameter is een 400, nooit een stil nul. Lees de volledige API docs →
Eindpunt
GET https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/?mode=wake&time=07:00"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/?" + new URLSearchParams({
"mode": "wake",
"time": "07:00"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);De resultaten zijn schattingen voor algemene richtsnoeren, niet voor financieel, medisch of fiscaal advies.