Калкулатор на циклусот на сон
Најди ги најдобрите времиња за да заспиеш или да се разбудиш во циклусот на спиење.
Резултатите се ажурираат додека пишувате.
За овој калкулатор
A sleep cycle calculator picks the best times to fall asleep or wake up so you rise at the end of a 90-minute cycle rather than the groggy middle. Sleep runs in these cycles of roughly 90 minutes, and this tool works backward from a wake-up time to suggest bedtimes, or forward from a bedtime to suggest wake times, targeting complete 5–6 cycle nights and allowing time to fall asleep. Times can be shown in 24-hour or 12-hour format.
Choose whether you know your wake-up time or your bedtime, then the tool steps in 90-minute cycles from that anchor and lists the times that complete a whole number of cycles. It also adds a buffer (15 minutes by default) for the time it takes to actually drift off, so the cycle clock starts when you fall asleep, not when you get into bed. It highlights the 5- and 6-cycle options — about 7.5 to 9 hours — as the best targets.
For example, to wake at 7:00 am with a 15-minute fall-asleep buffer, good bedtimes are about 9:45 pm (6 cycles) or 11:15 pm (5 cycles), because each leaves you finishing a cycle right at 7:00 am. Working the other way, going to bed at 11:00 pm points to waking near 6:30 am or 8:00 am. Use it to plan a bedtime for an early alarm, or to pick a wake time that avoids the groggy feeling of waking mid-cycle.
Често поставувани прашања
Колку долго е еден циклус на спиење?
About 90 minutes on average, moving through light, deep and REM sleep. The calculator aims for whole cycles — typically 5 or 6, i.e. 7.5 to 9 hours — so you wake between cycles rather than mid-cycle.
Зошто да додадеме време да заспиеме?
Не заспивате кога главата ќе ја погоди перницата. Калкулаторот додава бафер (15 минути стандардно) така што времето на циклусот се мери од времето кога всушност ќе отпловите, не кога ќе влезете во кревет.
Кога да одам во кревет да се разбудам во 6 часот?
Set the mode to wake at a fixed time, enter 6:00 am, and the tool lists bedtimes that finish a whole cycle by then — typically around 8:45 pm or 10:15 pm once the fall-asleep buffer is included.
Колку часа спиење е најдобро?
Повеќето возрасни добро се справат со пет или шест циклуси, кои се околу 7,5 до 9 часа.
Дали 90-минутниот циклус е точен за сите?
Но, просекот е 90 минути — реалните циклуси варираат од околу 80 до 100 минути и се менуваат низ ноќта, па затоа ги третираат предложените времиња како корисен водич наместо точно правило.
Ќе ми каже ли кога да се разбудам ако спијам сега?
Префрли се во режим на спиење, внеси го времето кога ќе одиш во кревет и набројува време за будење на крајот од секој циклус за да можеш да избереш еден што ти одговара на утрото.
API — користете го овој калкулатор од код
Овој калкулатор го нарече бесплатен JSON крајна точка — не е потребен клуч. Испрати ги вредностите на полето подолу како параметри за пребарување или JSON. Се што ќе пропуштите користи истиот стандарден начин оваа страница е наполнета со претходно; непознат параметар е 400, никогаш не е тивка нула. Прочитај ги сите API доц. →
Крајна точка
GET https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/?mode=wake&time=07:00"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/?" + new URLSearchParams({
"mode": "wake",
"time": "07:00"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Резултатите се проценки за општо водство само, а не финансиски, медицински или даночни совети.