حساب دورة النوم
وجد أفضل الأوقات للذهاب إلى النوم أو الاستيقاظ في دورات نوم كاملة.
النتائج تحديث كما تكتب.
عن هذه الحاسبة
A sleep cycle calculator picks the best times to fall asleep or wake up so you rise at the end of a 90-minute cycle rather than the groggy middle. Sleep runs in these cycles of roughly 90 minutes, and this tool works backward from a wake-up time to suggest bedtimes, or forward from a bedtime to suggest wake times, targeting complete 5–6 cycle nights and allowing time to fall asleep. Times can be shown in 24-hour or 12-hour format.
Choose whether you know your wake-up time or your bedtime, then the tool steps in 90-minute cycles from that anchor and lists the times that complete a whole number of cycles. It also adds a buffer (15 minutes by default) for the time it takes to actually drift off, so the cycle clock starts when you fall asleep, not when you get into bed. It highlights the 5- and 6-cycle options — about 7.5 to 9 hours — as the best targets.
For example, to wake at 7:00 am with a 15-minute fall-asleep buffer, good bedtimes are about 9:45 pm (6 cycles) or 11:15 pm (5 cycles), because each leaves you finishing a cycle right at 7:00 am. Working the other way, going to bed at 11:00 pm points to waking near 6:30 am or 8:00 am. Use it to plan a bedtime for an early alarm, or to pick a wake time that avoids the groggy feeling of waking mid-cycle.
الأسئلة المتكررة
كم تدوم دورة النوم؟
حوالي 90 دقيقة في المتوسط، تتحرك عبر النوم الخفيف، العميق، وREM. وتهدف الحاسبة إلى دورات كاملة - عادة 5 أو 6، أي 7.5 إلى 9 ساعات - لذا تستيقظ بين الدورات بدلا من منتصف الدورة.
لماذا نضيف وقتاً للنوم؟
إن النوم هو عملية روتينية تقوم بها أجسامنا. فأنت لا تنوم في اللحظة التي يلمس فيها رأسك الوسادة. ويضيف الحاسب الآلي فترة عازلة (15 دقيقة تلقائيا) بحيث يقاس توقيت الدورة من الوقت الذي تنحرف فيه فعليا، وليس عندما تدخل إلى السرير.
What time should I go to bed to wake up at 6 am?
حدد الوضع للاستيقاظ في وقت ثابت، وأدخل 6:00 صباحًا، وتقوم الأداة بقائمة أوقات النوم التي تنتهي دورة كاملة بحلول ذلك الوقت - عادة حوالي 8:45 مساءً أو 10:15 مساءً بمجرد إدراج فاصل النوم.
كم من ساعات النوم أفضل؟
إن معظم البالغين يشعرون بالراحة في خمس أو ست دورات كاملة، أي ما يعادل 7.5 إلى 9 ساعات. وتشير الحاسبة إلى هذه الخيارات؛ وكثيراً ما يحتاج الشباب إلى المزيد.
هل دورة الـ 90 دقيقة صحيحة بالنسبة للجميع؟
لا. 90 دقيقة هي متوسط - الدورات الحقيقية تتراوح من حوالي 80 إلى 100 دقيقة وتتغير خلال الليل، لذلك تعامل الأوقات المقترحة كإرشادات مفيدة بدلا من قاعدة دقيقة.
هل يمكن أن يخبرني متى يجب أن أستيقظ إذا كنت نائما الآن؟
نعم، تغير إلى وضع وقت النوم، أدخل الوقت الذي ستذهب فيه إلى النوم، وسوف يعرض قائمة أوقات الاستيقاظ في نهاية كل دورة حتى يمكنك اختيار واحدة تناسب صباحك.
API - استخدام هذا الحاسب من الشفرة
استدعاء هذه الحاسبة كنقطة نهاية JSON مجانية - لا مفتاح مطلوب. إرسال قيم الحقل أدناه كبارامترات الاستفسار أو JSON. أي شيء تحذفه يستخدم نفس الافتراض الذي تم ملء هذه الصفحة مسبقاً به؛ البارامترات غير المعروفة هي 400، وليس صفراً صامتاً أبداً. اقرأ كامل وثائق API →
نقطة النهاية
GET https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/?mode=wake&time=07:00"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/?" + new URLSearchParams({
"mode": "wake",
"time": "07:00"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);النتائج هي تقديرات للتوجيه العام فقط، وليس المشورة المالية أو الطبية أو الضريبية.