Calcolatore del ciclo di sonno
Trova i momenti migliori per dormire o svegliarsi in interi cicli di sonno.
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A proposito di questa calcolatrice
A sleep cycle calculator picks the best times to fall asleep or wake up so you rise at the end of a 90-minute cycle rather than the groggy middle. Sleep runs in these cycles of roughly 90 minutes, and this tool works backward from a wake-up time to suggest bedtimes, or forward from a bedtime to suggest wake times, targeting complete 5–6 cycle nights and allowing time to fall asleep. Times can be shown in 24-hour or 12-hour format.
Choose whether you know your wake-up time or your bedtime, then the tool steps in 90-minute cycles from that anchor and lists the times that complete a whole number of cycles. It also adds a buffer (15 minutes by default) for the time it takes to actually drift off, so the cycle clock starts when you fall asleep, not when you get into bed. It highlights the 5- and 6-cycle options — about 7.5 to 9 hours — as the best targets.
For example, to wake at 7:00 am with a 15-minute fall-asleep buffer, good bedtimes are about 9:45 pm (6 cycles) or 11:15 pm (5 cycles), because each leaves you finishing a cycle right at 7:00 am. Working the other way, going to bed at 11:00 pm points to waking near 6:30 am or 8:00 am. Use it to plan a bedtime for an early alarm, or to pick a wake time that avoids the groggy feeling of waking mid-cycle.
Domande frequenti
Quanto dura un ciclo di sonno?
About 90 minutes on average, moving through light, deep and REM sleep. The calculator aims for whole cycles — typically 5 or 6, i.e. 7.5 to 9 hours — so you wake between cycles rather than mid-cycle.
Perché aggiungere tempo per addormentarsi?
Non ti addormenti nell'istante in cui la testa colpisce il cuscino. La calcolatrice aggiunge un buffer (15 minuti per impostazione predefinita) quindi il tempo di ciclo viene misurato da quando effettivamente ti allontani, non quando ti metti a letto.
A che ora devo andare a letto per svegliarmi alle 6 del mattino?
Set the mode to wake at a fixed time, enter 6:00 am, and the tool lists bedtimes that finish a whole cycle by then — typically around 8:45 pm or 10:15 pm once the fall-asleep buffer is included.
Quante ore di sonno è meglio?
La maggior parte degli adulti fa bene su cinque o sei cicli completi, che è di circa 7,5 a 9 ore. La calcolatrice segnala queste opzioni; i giovani hanno spesso bisogno di più.
Il ciclo di 90 minuti è esatto per tutti?
No. Ninety minutes is an average — real cycles vary from roughly 80 to 100 minutes and change through the night, so treat the suggested times as a helpful guide rather than a precise rule.
Può dirmi quando svegliarmi se dormo adesso?
Sì. Passa alla modalità ora di dormire, inserisci il momento in cui andrai a letto, ed elenca gli orari di veglia alla fine di ogni ciclo in modo da poter scegliere uno che si adatta alla tua mattina.
API Hoppenstedt utilizzare questa calcolatrice dal codice
Chiama questa calcolatrice come un endpoint JSON Gratis non è necessaria alcuna chiave. Invia i valori del campo sotto come parametri di query o JSON. Qualsiasi cosa ometterete usa lo stesso valore predefinito di questa pagina; un parametro sconosciuto è un 400, mai uno zero silenzioso. Leggi tutti i documenti API →
Punto finale
GET https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/?mode=wake&time=07:00"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/?" + new URLSearchParams({
"mode": "wake",
"time": "07:00"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);I risultati sono stime solo per gli orientamenti generali, non per i consigli finanziari, medici o fiscali.