Sovesykluskalkulator
Finn de beste tidspunktene for å sove eller våkne opp i hele søvnsyklusene.
Resultatene blir oppdaterte mens du skriver.
Om denne kalkulatoren
A sleep cycle calculator picks the best times to fall asleep or wake up so you rise at the end of a 90-minute cycle rather than the groggy middle. Sleep runs in these cycles of roughly 90 minutes, and this tool works backward from a wake-up time to suggest bedtimes, or forward from a bedtime to suggest wake times, targeting complete 5–6 cycle nights and allowing time to fall asleep. Times can be shown in 24-hour or 12-hour format.
Choose whether you know your wake-up time or your bedtime, then the tool steps in 90-minute cycles from that anchor and lists the times that complete a whole number of cycles. It also adds a buffer (15 minutes by default) for the time it takes to actually drift off, so the cycle clock starts when you fall asleep, not when you get into bed. It highlights the 5- and 6-cycle options — about 7.5 to 9 hours — as the best targets.
For example, to wake at 7:00 am with a 15-minute fall-asleep buffer, good bedtimes are about 9:45 pm (6 cycles) or 11:15 pm (5 cycles), because each leaves you finishing a cycle right at 7:00 am. Working the other way, going to bed at 11:00 pm points to waking near 6:30 am or 8:00 am. Use it to plan a bedtime for an early alarm, or to pick a wake time that avoids the groggy feeling of waking mid-cycle.
Ofte stilte spørsmål
Hvor lenge er en søvnsyklus?
About 90 minutes on average, moving through light, deep and REM sleep. The calculator aims for whole cycles — typically 5 or 6, i.e. 7.5 to 9 hours — so you wake between cycles rather than mid-cycle.
Hvorfor legge til tid til å somne?
Du går ikke i kvile så snart hodet treffer puten. kalkulatoren legger som standard til en buffer (15 minutter), så syklusen måles fra når du faktisk driver av, ikke når du går i seng.
Hva tid skal jeg gå til sengs for å våkne opp kl 6?
Set the mode to wake at a fixed time, enter 6:00 am, and the tool lists bedtimes that finish a whole cycle by then — typically around 8:45 pm or 10:15 pm once the fall-asleep buffer is included.
Hvor mange timers søvn er best?
Most adults do well on five or six complete cycles, which is about 7.5 to 9 hours. The calculator flags those options; younger people often need more.
Er 90 minutters syklus eksakt for alle?
Nei Nitti minutter er et gjennomsnitt - reelle sykluser varierer fra omtrent 80 til 100 minutter og forandre seg gjennom natten, så behandle de foreslåtte tider som en nyttig guide heller enn en nøyaktig regel.
Kan det fortelle meg når jeg skal våkne hvis jeg sover nå?
Ja. Bytt til sengetid, skriv inn tiden du vil legge deg, og det lister opp våknetider på slutten av hver syklus så du kan velge en som passer til morgenen din.
API — bruk denne kalkulatoren fra kode
Kall denne kalkulatoren som et fritt JSON- endepunkt – ikke nødvendig. Send feltverdiene nedenfor som spørreparametre eller JSON. Alt du utelater bruker samme standard denne siden er fylt med. En ukjent parameter er en 400, aldri en stille null. Les alle API- doc- er →
Endepunkt
GET https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/?mode=wake&time=07:00"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/?" + new URLSearchParams({
"mode": "wake",
"time": "07:00"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Resultatene er estimater bare for generell veiledning, ikke finansiell, medisinsk eller skattemessig rådgivning.