Alvásciklus-kalkulátor
Találja meg a legjobb időt, hogy menjen aludni, vagy ébredjen fel egész alvási ciklus.
Az eredmények frissülnek gépelés közben.
A számológépről
A sleep cycle calculator picks the best times to fall asleep or wake up so you rise at the end of a 90-minute cycle rather than the groggy middle. Sleep runs in these cycles of roughly 90 minutes, and this tool works backward from a wake-up time to suggest bedtimes, or forward from a bedtime to suggest wake times, targeting complete 5–6 cycle nights and allowing time to fall asleep. Times can be shown in 24-hour or 12-hour format.
Choose whether you know your wake-up time or your bedtime, then the tool steps in 90-minute cycles from that anchor and lists the times that complete a whole number of cycles. It also adds a buffer (15 minutes by default) for the time it takes to actually drift off, so the cycle clock starts when you fall asleep, not when you get into bed. It highlights the 5- and 6-cycle options — about 7.5 to 9 hours — as the best targets.
For example, to wake at 7:00 am with a 15-minute fall-asleep buffer, good bedtimes are about 9:45 pm (6 cycles) or 11:15 pm (5 cycles), because each leaves you finishing a cycle right at 7:00 am. Working the other way, going to bed at 11:00 pm points to waking near 6:30 am or 8:00 am. Use it to plan a bedtime for an early alarm, or to pick a wake time that avoids the groggy feeling of waking mid-cycle.
Gyakran feltett kérdések
Mennyi ideig tart egy alvási ciklus?
About 90 minutes on average, moving through light, deep and REM sleep. The calculator aims for whole cycles — typically 5 or 6, i.e. 7.5 to 9 hours — so you wake between cycles rather than mid-cycle.
Miért adsz időt az elalvásra?
Nem alszik el azonnal a fej üti a párnát. A számológép ad egy puffert (15 perc alapértelmezés szerint), így a ciklus időzítését attól a pillanattól mérik, amikor valóban elsodródik, nem, amikor az ágyba kerül.
Mikor kell lefeküdnöm, hogy reggel 6-kor felébredjek?
Set the mode to wake at a fixed time, enter 6:00 am, and the tool lists bedtimes that finish a whole cycle by then — typically around 8:45 pm or 10:15 pm once the fall-asleep buffer is included.
Hány órát kell még aludni?
A legtöbb felnőtt jól megy öt vagy hat teljes ciklus, ami körülbelül 7,5-9 óra. A számológép ezeket a lehetőségeket, a fiatalok gyakran több kell.
A 90 perces ciklus mindenki számára pontos?
No. Ninety minutes is an average — real cycles vary from roughly 80 to 100 minutes and change through the night, so treat the suggested times as a helpful guide rather than a precise rule.
Meg tudja mondani, mikor keljek fel, ha most alszom?
Igen. Válts az esti üzemmódra, írd be az időt, amikor lefekszel, és minden ciklus végén felsorakozik a ébresztési idő, hogy kiválaszthasd a reggelidhez illőt.
API ~ használja ezt a számológépet a kódból
Hívja ezt a számológépet ingyenes JSON végpontnak • nincs szükség kulcsra. Küldje el az alábbi mezőértékeket lekérdezési paraméterekként vagy JSON-ként. Bármi, amit kihagysz, ugyanazt az alapértelmezettet használja, mint ez az oldal, ami előre meg van töltve; egy ismeretlen paraméter 400, soha nem csendes nulla. A teljes API-dokk elolvasása →
Végpont
GET https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/?mode=wake&time=07:00"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/?" + new URLSearchParams({
"mode": "wake",
"time": "07:00"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Az eredmények csak általános útmutatásra vonatkoznak, nem pénzügyi, orvosi vagy adózási tanácsadásra.