Калкулатор на цикъла на съня
Намери най-добрите времена да отидете на сън или да се събуди в цели цикли на съня.
Резултатите актуализират като пишете.
За този калкулатор
A sleep cycle calculator picks the best times to fall asleep or wake up so you rise at the end of a 90-minute cycle rather than the groggy middle. Sleep runs in these cycles of roughly 90 minutes, and this tool works backward from a wake-up time to suggest bedtimes, or forward from a bedtime to suggest wake times, targeting complete 5–6 cycle nights and allowing time to fall asleep. Times can be shown in 24-hour or 12-hour format.
Choose whether you know your wake-up time or your bedtime, then the tool steps in 90-minute cycles from that anchor and lists the times that complete a whole number of cycles. It also adds a buffer (15 minutes by default) for the time it takes to actually drift off, so the cycle clock starts when you fall asleep, not when you get into bed. It highlights the 5- and 6-cycle options — about 7.5 to 9 hours — as the best targets.
For example, to wake at 7:00 am with a 15-minute fall-asleep buffer, good bedtimes are about 9:45 pm (6 cycles) or 11:15 pm (5 cycles), because each leaves you finishing a cycle right at 7:00 am. Working the other way, going to bed at 11:00 pm points to waking near 6:30 am or 8:00 am. Use it to plan a bedtime for an early alarm, or to pick a wake time that avoids the groggy feeling of waking mid-cycle.
Често задавани въпроси
Колко времедин цикъл на съня?
Около 90 минути средно, преминавайки през светлина, дълбок и дълбок сп. Калкулаторът цели цели цикли — обикновено 5 или 6, т.е. 7.5 до 9 часа — така че се събуждате между цикли, а не средната част на цикъла.
Защо да прибавяш време да заспиваш?
Вие не заспивате в момента главата ви удари възглавницата. Калкулаторът добавя буфер (15 минути по подразбиране) така че цикълът време се измерва от когато всъщност отклонява, не когато се качите в леглото.
Кога да си лягам, за да се събудя в 6 сутринта?
Настройте режимът да се събуди в определено време, влезете в 6:00 сутринта, а инструментът списък на спи, които завърши цял цикъл до тогава — обикновено около 8:45 ч. или 10:15 ч. след като се включва буфера за падене-спане.
Колко часа сън е най-добре?
Повечето възрастни правят добре на пет или шест пълни цикла, което е около 7.5 до 9 часа. Калкулаторът показва тези опции; по-младите хора често се нуждаят от повече.
90-минутният цикъл точен ли е за всички?
Не. Девяност минути е средно – реални цикли варират от около 80 до 100 минути и се променят през нощта, така че третирайте предложените времена като полезен ръководител, а не като точно правило.
Може ли да ми каже кога да се събудя ако спя сега?
Да. Превключете към режим за лягане, въведете времето, когато ще отидете в леглото, и той изброява време за събуждане в края на всеки цикъл, така че можете да изберете един, който пасва на сутринта.
API — използвайте този калкулатор от код
Наречете този калкулатор безплатно JSON крайна точка — няма нужда от ключ. Изпрати стойностите на полето по-долу като параметри на запитване или JSON. Всичко, което опуснете използва по същия стандарт тази страница е предварително напълнена с; неизвестен параметър е 400, никога не мълчаливо нула. Прочетете всички API доц. →
Крайна точка
GET https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/?mode=wake&time=07:00"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/?" + new URLSearchParams({
"mode": "wake",
"time": "07:00"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Резултатите са прогнози за общи насоки, а не за финансови, медицински или данъчни съвети.