Puhketsükli kalkulaator
Leia parimad ajad magama minna või ärgata kogu une tsüklit.
Tulemuste uuendamine sinu kirjutades.
Kalkulaatori info
A sleep cycle calculator picks the best times to fall asleep or wake up so you rise at the end of a 90-minute cycle rather than the groggy middle. Sleep runs in these cycles of roughly 90 minutes, and this tool works backward from a wake-up time to suggest bedtimes, or forward from a bedtime to suggest wake times, targeting complete 5–6 cycle nights and allowing time to fall asleep. Times can be shown in 24-hour or 12-hour format.
Choose whether you know your wake-up time or your bedtime, then the tool steps in 90-minute cycles from that anchor and lists the times that complete a whole number of cycles. It also adds a buffer (15 minutes by default) for the time it takes to actually drift off, so the cycle clock starts when you fall asleep, not when you get into bed. It highlights the 5- and 6-cycle options — about 7.5 to 9 hours — as the best targets.
For example, to wake at 7:00 am with a 15-minute fall-asleep buffer, good bedtimes are about 9:45 pm (6 cycles) or 11:15 pm (5 cycles), because each leaves you finishing a cycle right at 7:00 am. Working the other way, going to bed at 11:00 pm points to waking near 6:30 am or 8:00 am. Use it to plan a bedtime for an early alarm, or to pick a wake time that avoids the groggy feeling of waking mid-cycle.
Korduma kippuvad küsimused
Kui kaua on üks unetsükkel?
Umbes 90 minutit keskmiselt, liigub läbi valguse, sügav ja REM magada. Kalkulaator eesmärk on terve tsükli ~ tavaliselt 5 või 6, st 7,5-9 tundi ~ nii et sa ärkad tsüklite vahel, mitte keskel tsükli.
Miks lisada aega magama jääda?
Sa ei jää magama kohe, kui pea padjale jõuab. Kalkulaator lisab puhvri (15 minutit vaikimisi), nii et tsükli ajastus mõõdetakse, kui sa tegelikult ära triivid, mitte siis, kui sa voodisse lähed.
Mis kell ma peaksin magama minema, et kell 6 hommikul ärgata?
Määra režiim ärkamiseks määratud ajal, sisestage 6:00 hommikul, ja tööriist loetleb uneajad, mis lõpetavad kogu tsükli siis ~ tavaliselt umbes 8:45 pm või 10:15 pm kui kukkumise puhvri on lisatud.
Mitu tundi magada on parim?
Enamik täiskasvanuid teeb hästi viie või kuue täistsükliga, mis on umbes 7,5-9 tundi. Kalkulaator liputab need valikud; nooremad inimesed vajavad sageli rohkem.
Kas 90-minutiline tsükkel on kõigile täpne?
Ei. 90 minutit on keskmine ~ reaaltsüklid varieeruvad umbes 80 kuni 100 minutit ja muutus läbi öö, nii et käsitleda soovitatud korda kasulik juhend asemel täpne reegel.
Kas see oskab öelda, millal ärgata, kui ma magan?
Jah. Lülitage magamamineku režiimi, sisestage aeg läheb voodisse, ja see loetleb äratusajad lõpus iga tsükkel, et saate valida üks, mis sobib teie hommikul.
API ~ kasuta seda kalkulaatorit koodist
Kutsu see kalkulaator vaba JSON tulemusnäitaja ~ pole võtit vaja. Saada välja väärtused allpool päringu parameetrite või JSON. Kõik, mida sa jätad, kasutab sama vaikimisi lehekülge, on eeltäidetud. tundmatu parameeter on 400, mitte kunagi vaikne null. API docs täistekst →
Tulemusnäitaja
GET https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/?mode=wake&time=07:00"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/?" + new URLSearchParams({
"mode": "wake",
"time": "07:00"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Tulemused on ainult üldise nõustamise hinnangud, mitte finants-, meditsiini- või maksunõustamine.