Calculadora de ciclo de sueño
Encuentra los mejores momentos para dormir o despertar en ciclos de sueño completos.
Los resultados se actualizan a medida que escribe.
Acerca de esta calculadora
A sleep cycle calculator picks the best times to fall asleep or wake up so you rise at the end of a 90-minute cycle rather than the groggy middle. Sleep runs in these cycles of roughly 90 minutes, and this tool works backward from a wake-up time to suggest bedtimes, or forward from a bedtime to suggest wake times, targeting complete 5–6 cycle nights and allowing time to fall asleep. Times can be shown in 24-hour or 12-hour format.
Choose whether you know your wake-up time or your bedtime, then the tool steps in 90-minute cycles from that anchor and lists the times that complete a whole number of cycles. It also adds a buffer (15 minutes by default) for the time it takes to actually drift off, so the cycle clock starts when you fall asleep, not when you get into bed. It highlights the 5- and 6-cycle options — about 7.5 to 9 hours — as the best targets.
For example, to wake at 7:00 am with a 15-minute fall-asleep buffer, good bedtimes are about 9:45 pm (6 cycles) or 11:15 pm (5 cycles), because each leaves you finishing a cycle right at 7:00 am. Working the other way, going to bed at 11:00 pm points to waking near 6:30 am or 8:00 am. Use it to plan a bedtime for an early alarm, or to pick a wake time that avoids the groggy feeling of waking mid-cycle.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto tiempo dura un ciclo de sueño?
Como promedio, 90 minutos, pasando por la luz, el sueño profundo y REM. La calculadora tiene como objetivo ciclos enteros —normalmente de 5 o 6, es decir, de 7.5 a 9 horas— para despertar entre ciclos en lugar de medio ciclo.
¿Por qué añadir tiempo para dormir?
No te duermes en el instante en que tu cabeza golpea la almohada. La calculadora añade un buffer (15 minutos por defecto) por lo que el tiempo de ciclo se mide desde cuando realmente te alejas, no cuando te metes en la cama.
¿A qué hora debo acostarme para despertarme a las 6 am?
Establezca el modo para despertar a una hora fija, ingrese 6:00 am, y la herramienta lista las horas de dormir que terminan un ciclo entero para entonces — típicamente alrededor de 8:45 pm o 10:15 pm una vez que el buffer de caída-dormido está incluido.
¿Cuántas horas de sueño es mejor?
La mayoría de los adultos hacen bien en cinco o seis ciclos completos, que es de aproximadamente 7,5 a 9 horas. La calculadora señala esas opciones; las personas más jóvenes a menudo necesitan más.
¿El ciclo de 90 minutos es exacto para todos?
No. Noventa minutos es un promedio — los ciclos reales varían de aproximadamente 80 a 100 minutos y cambian a través de la noche, así que trate los tiempos sugeridos como una guía útil en lugar de una regla precisa.
¿Puede decirme cuándo despertar si duermo ahora?
Sí. Cambie al modo de acostarse, introduzca la hora en que se irá a la cama, y lista los tiempos de despertar al final de cada ciclo para que pueda elegir uno que se ajuste a su mañana.
API — utilizar esta calculadora desde el código
Llame a esta calculadora como un punto final gratuito de JSON, no se requiere clave. Envíe los valores de campo a continuación como parámetros de consulta o JSON. Cualquier cosa que omita utiliza el mismo valor predeterminado que esta página está pre-llenada; un parámetro desconocido es un 400, nunca un cero silencioso. Lea los documentos completos de API →
Punto de finalización
GET https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/?mode=wake&time=07:00"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/?" + new URLSearchParams({
"mode": "wake",
"time": "07:00"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Los resultados son estimaciones para orientación general solamente, no para asesoramiento financiero, médico o fiscal.