Calculadora de ciclo de sueño
Encuentra los mejores momentos para dormir o despertar en ciclos de sueño completos.
Los resultados se actualizan a medida que escribe.
Acerca de esta calculadora
Una calculadora de ciclo de sueño recoge los mejores momentos para dormirse o despertarse de modo que se levante al final de un ciclo de 90 minutos en lugar de la media aturdida. El sueño se desarrolla en estos ciclos de aproximadamente 90 minutos, y esta herramienta funciona de forma regresiva desde una hora de despertarse para sugerir la hora de dormir, o hacia delante desde una hora de dormir para sugerir la hora de despertarse, y se enfoca en 5-6 noches de ciclo completo y permite dormirse. Los tiempos se pueden mostrar en formato de 24 horas o 12 horas. Elija si conoce la hora de despertarse o la hora de dormir, luego los pasos de 90 minutos desde ese ancla y enumera los tiempos que completan un número completo de ciclos. También añade un amortiguador (15 minutos por defecto) para el tiempo que tarda en desviarnos, por lo que el reloj de ciclo comienza cuando se duerme, no cuando se mete en la cama. Destaca las opciones de 5 y 6 ciclos —de 7.5 a 9 horas— como los mejores objetivos. Por ejemplo, para despertar a las 7:00 am con un intervalo de 15 minutos para dormir, o bien para dormir a las 9:30 am.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto tiempo dura un ciclo de sueño?
Como promedio, 90 minutos, pasando por la luz, el sueño profundo y REM. La calculadora tiene como objetivo ciclos enteros —normalmente de 5 o 6, es decir, de 7.5 a 9 horas— para despertar entre ciclos en lugar de medio ciclo.
¿Por qué añadir tiempo para dormir?
No te duermes en el instante en que tu cabeza golpea la almohada. La calculadora añade un buffer (15 minutos por defecto) por lo que el tiempo de ciclo se mide desde cuando realmente te alejas, no cuando te metes en la cama.
¿A qué hora debo acostarme para despertarme a las 6 am?
Establezca el modo para despertar a una hora fija, ingrese 6:00 am, y la herramienta lista las horas de dormir que terminan un ciclo entero para entonces — típicamente alrededor de 8:45 pm o 10:15 pm una vez que el buffer de caída-dormido está incluido.
¿Cuántas horas de sueño es mejor?
La mayoría de los adultos hacen bien en cinco o seis ciclos completos, que es de aproximadamente 7,5 a 9 horas. La calculadora señala esas opciones; las personas más jóvenes a menudo necesitan más.
¿El ciclo de 90 minutos es exacto para todos?
No. Noventa minutos es un promedio — los ciclos reales varían de aproximadamente 80 a 100 minutos y cambian a través de la noche, así que trate los tiempos sugeridos como una guía útil en lugar de una regla precisa.
¿Puede decirme cuándo despertar si duermo ahora?
Sí. Cambie al modo de acostarse, introduzca la hora en que se irá a la cama, y lista los tiempos de despertar al final de cada ciclo para que pueda elegir uno que se ajuste a su mañana.
API — utilizar esta calculadora desde el código
Llame a esta calculadora como un punto final gratuito de JSON, no se requiere clave. Envíe los valores de campo a continuación como parámetros de consulta o JSON. Lea los documentos completos de API →
Punto de finalización
GET https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/?mode=wake&time=07:00"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/?" + new URLSearchParams({
"mode": "wake",
"time": "07:00"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Los resultados son estimaciones para orientación general solamente, no para asesoramiento financiero, médico o fiscal.