Calculatrice du cycle du sommeil
Trouvez les meilleurs moments pour dormir ou vous réveiller pendant des cycles de sommeil entiers.
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A propos de cette calculatrice
Une calculatrice du cycle de sommeil choisit les meilleurs moments pour s'endormir ou se réveiller de sorte que vous vous levez à la fin d'un cycle de 90 minutes plutôt que le milieu groggy. Le sommeil se déroule dans ces cycles d'environ 90 minutes, et cet outil fonctionne à l'envers d'un moment de réveil pour suggérer des heures de coucher, ou en avant d'un moment de coucher pour suggérer des heures de réveil, ciblant des nuits de 5 à 6 cycles complètes et permettant de laisser le temps de s'endormir. Les temps peuvent être affichés en 24 heures ou 12 heures. Choisissez si vous connaissez votre temps de réveil ou votre heure de coucher, puis l'outil marche en 90 minutes de l'ancre et liste les heures qui terminent un nombre entier de cycles. Il ajoute également un tampon (15 minutes par défaut) pour le temps qu'il faut réellement pour dériver, de sorte que l'horloge commence quand vous endormissez, pas quand vous couchez. Il met en évidence les options de 5 et 6 cycles — environ 7 heures à 9 heures — comme les meilleures cibles.
Foire aux questions
Combien de temps dure un cycle de sommeil?
Environ 90 minutes en moyenne, se déplaçant à travers la lumière, le sommeil profond et REM. La calculatrice vise pour des cycles entiers — généralement 5 ou 6, c'est-à-dire 7,5 à 9 heures — donc vous réveillez entre les cycles plutôt que le milieu du cycle.
Pourquoi ajouter du temps pour s'endormir?
Vous ne vous endormissez pas à l'instant où votre tête frappe l'oreiller. La calculatrice ajoute un tampon (15 minutes par défaut) de sorte que le moment du cycle est mesuré à partir de quand vous dérivez réellement, pas quand vous vous couchez.
À quelle heure devrais-je aller me coucher pour me réveiller à 6 heures du matin?
Réglez le mode pour vous réveiller à un moment fixe, entrez 6h00, et l'outil liste les heures de coucher qui terminent un cycle entier d'ici là — généralement vers 20h45 ou 22h15 une fois que le tampon de sommeil d'automne est inclus.
Combien d'heures de sommeil est le meilleur?
La plupart des adultes font bien sur cinq ou six cycles complets, ce qui est d'environ 7,5 à 9 heures. La calculatrice d'affichage de ces options; les jeunes ont souvent besoin de plus.
Le cycle de 90 minutes est-il exact pour tout le monde?
Non. Quatre-vingt-dix minutes est une moyenne — les cycles réels varient d'environ 80 à 100 minutes et changent toute la nuit, alors traitez les temps suggérés comme un guide utile plutôt qu'une règle précise.
Ça peut me dire quand me réveiller si je dors maintenant?
Oui. Passez au mode coucher, entrez l'heure où vous allez vous coucher, et il liste les heures de réveil à la fin de chaque cycle afin que vous puissiez choisir celui qui correspond à votre matin.
API — utilisez cette calculatrice à partir du code
Appelez cette calculatrice comme un paramètre JSON gratuit — aucune clé nécessaire. Envoyez les valeurs de champ ci-dessous comme paramètres de requête ou JSON. Lire les documents d'API complets →
Point d'arrivée
GET https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/?mode=wake&time=07:00"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/?" + new URLSearchParams({
"mode": "wake",
"time": "07:00"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Les résultats sont des estimations pour les conseils généraux seulement, et non des conseils financiers, médicaux ou fiscaux.