Calculatrice du cycle du sommeil
Trouvez les meilleurs moments pour dormir ou vous réveiller pendant des cycles de sommeil entiers.
Mise à jour des résultats en tapant.
A propos de cette calculatrice
A sleep cycle calculator picks the best times to fall asleep or wake up so you rise at the end of a 90-minute cycle rather than the groggy middle. Sleep runs in these cycles of roughly 90 minutes, and this tool works backward from a wake-up time to suggest bedtimes, or forward from a bedtime to suggest wake times, targeting complete 5–6 cycle nights and allowing time to fall asleep. Times can be shown in 24-hour or 12-hour format.
Choose whether you know your wake-up time or your bedtime, then the tool steps in 90-minute cycles from that anchor and lists the times that complete a whole number of cycles. It also adds a buffer (15 minutes by default) for the time it takes to actually drift off, so the cycle clock starts when you fall asleep, not when you get into bed. It highlights the 5- and 6-cycle options — about 7.5 to 9 hours — as the best targets.
For example, to wake at 7:00 am with a 15-minute fall-asleep buffer, good bedtimes are about 9:45 pm (6 cycles) or 11:15 pm (5 cycles), because each leaves you finishing a cycle right at 7:00 am. Working the other way, going to bed at 11:00 pm points to waking near 6:30 am or 8:00 am. Use it to plan a bedtime for an early alarm, or to pick a wake time that avoids the groggy feeling of waking mid-cycle.
Foire aux questions
Combien de temps dure un cycle de sommeil?
Environ 90 minutes en moyenne, se déplaçant à travers la lumière, le sommeil profond et REM. La calculatrice vise pour des cycles entiers — généralement 5 ou 6, c'est-à-dire 7,5 à 9 heures — donc vous réveillez entre les cycles plutôt que le milieu du cycle.
Pourquoi ajouter du temps pour s'endormir?
Vous ne vous endormissez pas à l'instant où votre tête frappe l'oreiller. La calculatrice ajoute un tampon (15 minutes par défaut) de sorte que le moment du cycle est mesuré à partir de quand vous dérivez réellement, pas quand vous vous couchez.
À quelle heure devrais-je aller me coucher pour me réveiller à 6 heures du matin?
Set the mode to wake at a fixed time, enter 6:00 am, and the tool lists bedtimes that finish a whole cycle by then — typically around 8:45 pm or 10:15 pm once the fall-asleep buffer is included.
Combien d'heures de sommeil est le meilleur?
La plupart des adultes font bien sur cinq ou six cycles complets, ce qui est d'environ 7,5 à 9 heures. La calculatrice d'affichage de ces options; les jeunes ont souvent besoin de plus.
Le cycle de 90 minutes est-il exact pour tout le monde?
Non. Quatre-vingt-dix minutes est une moyenne — les cycles réels varient d'environ 80 à 100 minutes et changent toute la nuit, alors traitez les temps suggérés comme un guide utile plutôt qu'une règle précise.
Ça peut me dire quand me réveiller si je dors maintenant?
Oui. Passez au mode coucher, entrez l'heure où vous allez vous coucher, et il liste les heures de réveil à la fin de chaque cycle afin que vous puissiez choisir celui qui correspond à votre matin.
API — utilisez cette calculatrice à partir du code
Appelez cette calculatrice comme un paramètre JSON gratuit — aucune clé nécessaire. Envoyez les valeurs de champ ci-dessous comme paramètres de requête ou JSON. Tout ce que vous omettez utilise la même valeur par défaut que cette page est préremplie; un paramètre inconnu est un 400, jamais un zéro silencieux. Lire les documents d'API complets →
Point d'arrivée
GET https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/?mode=wake&time=07:00"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/?" + new URLSearchParams({
"mode": "wake",
"time": "07:00"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Les résultats sont des estimations pour les conseils généraux seulement, et non des conseils financiers, médicaux ou fiscaux.