Glābšanas cikla kalkulators
Atrast labāko laiku, lai dotos gulēt vai pamosties visu miega cikliem.
Rezultāti atjaunināt, kā jūs tipa.
Par šo kalkulatoru
A sleep cycle calculator picks the best times to fall asleep or wake up so you rise at the end of a 90-minute cycle rather than the groggy middle. Sleep runs in these cycles of roughly 90 minutes, and this tool works backward from a wake-up time to suggest bedtimes, or forward from a bedtime to suggest wake times, targeting complete 5–6 cycle nights and allowing time to fall asleep. Times can be shown in 24-hour or 12-hour format.
Choose whether you know your wake-up time or your bedtime, then the tool steps in 90-minute cycles from that anchor and lists the times that complete a whole number of cycles. It also adds a buffer (15 minutes by default) for the time it takes to actually drift off, so the cycle clock starts when you fall asleep, not when you get into bed. It highlights the 5- and 6-cycle options — about 7.5 to 9 hours — as the best targets.
For example, to wake at 7:00 am with a 15-minute fall-asleep buffer, good bedtimes are about 9:45 pm (6 cycles) or 11:15 pm (5 cycles), because each leaves you finishing a cycle right at 7:00 am. Working the other way, going to bed at 11:00 pm points to waking near 6:30 am or 8:00 am. Use it to plan a bedtime for an early alarm, or to pick a wake time that avoids the groggy feeling of waking mid-cycle.
Bieži uzdotie jautājumi
Cik ilgi ir viens miega cikls?
Aptuveni 90 minūtes, pārvietojas cauri gaismas, dziļa un REM miega. Aprēķina mērķis ir veseli cikli, parasti 5 vai 6, t.i., 7,5 līdz 9 stundas, tāpēc jūs mosties starp cikliem, nevis vidējā ciklā.
Kāpēc vajag veltīt laiku, lai iemigtu?
Jūs negulēt, kad jūsu galva trāpa spilvenu. Aprēķinātājs pievieno buferi (15 minūtes pēc noklusējuma) tāpēc cikla laiku mēra no brīža, kad jūs faktiski dreifē, nevis tad, kad jūs iekļūstat gultā.
Cikos man jāgulēt, lai pamostos 6. rītā?
Iestatiet režīmu, lai pamostos noteiktā laikā, ievadiet 6:00 plkst, un rīks sarakstus gulētiešanas, kas pabeidz visu ciklu pēc tam — parasti ap 8:45 pm vai 10:15 pm, kad krišanas-azeles buferis ir iekļauts.
Cik stundas miega ir labākais?
Lielākā daļa pieaugušo dara labi piecos vai sešos pilnos ciklos, kas ir aptuveni 7,5 līdz 9 stundas. Aprēķinātājs karogi šīs iespējas; Jaunieši bieži vien ir nepieciešams vairāk.
Vai 90 minūšu cikls ir piemērots ikvienam?
Nē. Deviņdesmit minūtes ir vidēji — reāli cikli svārstās no aptuveni 80 līdz 100 minūtēm un mainās naktī, tāpēc piedāvātie laiki ir nevis precīzs, bet izpaudies kā noderīga rokasgrāmata.
Vai tas var man pateikt, kad jāmostas, ja es tagad guļu?
Jā. Pārslēdziet uz gulētiešanas režīmu, ievadiet laiku, kad jūs dosieties gulēt, un tajā tiek uzskaitītas pamosties reizes katra cikla beigās, lai jūs varētu izvēlēties tādu, kas atbilst jūsu rītam.
API – izmantot šo kalkulatoru no koda
Sūtīt lauka vērtības zemāk kā vaicājumu parametrus vai JSON. Jebko, ko nelaižat, izmanto to pašu noklusēto šo lapu, ar kuru tiek aizpildīta nezināma parametra versija 400, nekad kluss nulles variants. Lasīt visus API dokumentus →
Mērķa punkts
GET https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/?mode=wake&time=07:00"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/?" + new URLSearchParams({
"mode": "wake",
"time": "07:00"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Rezultāti ir aprēķini tikai par vispārējiem norādījumiem, nevis finanšu, medicīnas vai nodokļu konsultācijām.