Gijä gaýdyş hasapçy
Yslama gitmek ýa-da yzyna dolanmak üçin iň gowy wagtlary tap
Netijeler ýazýan wagtyň täzelener.
Bu hasapçy hakda
A sleep cycle calculator picks the best times to fall asleep or wake up so you rise at the end of a 90-minute cycle rather than the groggy middle. Sleep runs in these cycles of roughly 90 minutes, and this tool works backward from a wake-up time to suggest bedtimes, or forward from a bedtime to suggest wake times, targeting complete 5–6 cycle nights and allowing time to fall asleep. Times can be shown in 24-hour or 12-hour format.
Choose whether you know your wake-up time or your bedtime, then the tool steps in 90-minute cycles from that anchor and lists the times that complete a whole number of cycles. It also adds a buffer (15 minutes by default) for the time it takes to actually drift off, so the cycle clock starts when you fall asleep, not when you get into bed. It highlights the 5- and 6-cycle options — about 7.5 to 9 hours — as the best targets.
For example, to wake at 7:00 am with a 15-minute fall-asleep buffer, good bedtimes are about 9:45 pm (6 cycles) or 11:15 pm (5 cycles), because each leaves you finishing a cycle right at 7:00 am. Working the other way, going to bed at 11:00 pm points to waking near 6:30 am or 8:00 am. Use it to plan a bedtime for an early alarm, or to pick a wake time that avoids the groggy feeling of waking mid-cycle.
Köp soralýan soraglar
Bir ýatma döwri näçe wagt dowam edýär?
Ortaça 90 minut, ýeňil, çuň we REM ýatmalardan geçýän. Kalkulator doly döwürler üçin niýetlenýär - arada 5 ýa 6, ýagny 7.5 to 9 sagat - şonuň üçin siz döwürler arasynda däl döwürleriň ortasynda oýanýarsyňyz.
Näme üçin ýatmak üçin wagt goşmak?
Sen başyňy ýassykça basyp ýatan wagtyňda ýatmaýarsyň. Kalkülatör bir buffer goşýar (öň bellenen 15 minut) şonuň üçin döwreň wagtlaýyşy sen hakykatda ýatmaga giden wagtyňdan ölçenilýär, däl-de yatmaga giden wagtyňdan.
Men sagat näçede yatmaly, 6:00-da uýanmak üçin?
Mody belli bir wagta oýanmak üçin sazla, 6:00 a.m. giriz, we esbap bir doly döwri tamamlaýan ýatmak wagtlaryny sanar - arada 8:45 p.m. ýa 10:15 p.m. eger ýatmak bafferi goşulsa.
Näçe sagat ýatmak iň gowy?
Çoganlaryň köpüsi bäş ýa-da alty doly döwre gowy işleýär, bu 7.5-den 9 saata çenlidir. Kalkülatör bu opsiýalary baglanýar; ýaş adamlara köpräk gerek bolýar.
90 minutlyk döwri her kim üçin dogrymy?
Haýal. Dokuz ýüz minut ortaça - hakykat döwri 80'den 100'e çenli aralaşyp we gece içinde üýtgeýär, şuňa görä maslahat berlen wagtlary belli bir düzgünden has peýdaly bir ýolgöterçi hökmünde kabul et.
Eger men indi ýatsam ol maňa näçede oýanmagymy aýtyp bilermi?
Eý. Yatma wagty moduna geç, yatma wagtyny giriz, we her bir döwriň ahyrynda ýakmak wagtlaryny görkezer, sebäbi siz sagatyňyza laýyk birini saýlap bilersiňiz.
API — bu hasapçyny koddan ullan
Bu hasapçyny boş JSON ahtar noktasy hökmünde çagyr - açar gerek däl. Aşakdaky meýdança mykdarlaryny soragyň parametrleri ýa-da JSON hökmünde iber. Siziň goýmaýan hernäňiz şu sahypanyň öň bellenen öň bellenenini ulanýar; namydar parametr 400, hiç wagt sessiz sıfır däl. Eňlisçe senedleri oka →
Endpoint
GET https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/?mode=wake&time=07:00"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/?" + new URLSearchParams({
"mode": "wake",
"time": "07:00"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Netijeler diňe umumy ýardam üçin hasaplanypdyr, maliýe, saglyk ýa-da salgyt maslahaty üçin däl.