Áireamhán Timthriall Codlata
Faigh na hamanna is fearr chun dul a chodladh nó a dhúisigh i timthriallta codlata iomlán.
Torthaí a nuashonrú mar a chlóscríobh tú.
Maidir leis an áireamhán seo
A sleep cycle calculator picks the best times to fall asleep or wake up so you rise at the end of a 90-minute cycle rather than the groggy middle. Sleep runs in these cycles of roughly 90 minutes, and this tool works backward from a wake-up time to suggest bedtimes, or forward from a bedtime to suggest wake times, targeting complete 5–6 cycle nights and allowing time to fall asleep. Times can be shown in 24-hour or 12-hour format.
Choose whether you know your wake-up time or your bedtime, then the tool steps in 90-minute cycles from that anchor and lists the times that complete a whole number of cycles. It also adds a buffer (15 minutes by default) for the time it takes to actually drift off, so the cycle clock starts when you fall asleep, not when you get into bed. It highlights the 5- and 6-cycle options — about 7.5 to 9 hours — as the best targets.
For example, to wake at 7:00 am with a 15-minute fall-asleep buffer, good bedtimes are about 9:45 pm (6 cycles) or 11:15 pm (5 cycles), because each leaves you finishing a cycle right at 7:00 am. Working the other way, going to bed at 11:00 pm points to waking near 6:30 am or 8:00 am. Use it to plan a bedtime for an early alarm, or to pick a wake time that avoids the groggy feeling of waking mid-cycle.
Ceisteanna Coitianta
Cé chomh fada is atá timthriall codlata amháin?
Tá sé mar aidhm ag an áireamhán timthriallta iomlána a chur san áireamh – de ghnáth 5 nó 6, i.e. 7.5 go 9 n-uaire an chloig – ionas go mbeidh tú ag dúiseacht idir timthriallta seachas i lár an timthrialla.
Cén fáth a chur am a thit ina chodladh?
Ní thagann tú i gcodladh an láithreach bhuaileann do cheann an pillow.Cuireann an t-áireamhán maolán (15 nóiméad de réir réamhshocraithe) ionas go bhfuil an timthriall uainiú a thomhas ó nuair a bhíonn tú drift i ndáiríre amach, ní nuair a fhaigheann tú isteach sa leaba.
Cén t-am ba chóir dom dul a chodladh chun dúiseacht ag 6 am?
Socraigh an modh a mhúscailt ag am seasta, dul isteach 6:00 am, agus liostaí an uirlis bedtimes a chríochnú timthriall iomlán ag an am sin - de ghnáth thart ar 8:45 pm nó 10:15 pm nuair a bhíonn an mhaolán titim-codlata san áireamh.
Cé mhéad uair an chloig codlata is fearr?
Déanann an chuid is mó daoine fásta go maith ar chúig nó sé timthriall iomlán, a bhfuil thart ar 7.5 go 9 uair an chloig.Tá an t-áireamhán bratacha na roghanna sin; daoine níos óige is gá go minic níos mó.
An bhfuil an timthriall 90 nóiméad cruinn do gach duine?
Níl, tá nócha nóiméad ar an meán - athraíonn timthriallta fíor ó thart ar 80 go 100 nóiméad agus a athrú tríd an oíche, mar sin déileáil leis na hamanna molta mar threoir chabhrach seachas riail beacht.
An féidir leis a insint dom nuair a dhúisigh mé má chodlaíonn mé anois?
Téigh go dtí an modh am codlata, cuir isteach an t-am a rachaidh tú a chodladh, agus liostaíonn sé amanna dúiseacht ag deireadh gach timthriall ionas gur féidir leat ceann a roghnú a oireann do do mhaidin.
API — úsáid an áireamhán seo ó chód
Glaoigh ar an áireamhán seo mar chríochphointe JSON saor in aisce - níl aon eochair ag teastáil. Seol na luachanna réimse thíos mar pharaiméadair cheist nó JSON. Anything you omit uses the same default this page is pre-filled with; an unknown parameter is a 400, never a silent zero. Léigh an doiciméadú iomlán API →
Deireadhphointe
GET https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/?mode=wake&time=07:00"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/?" + new URLSearchParams({
"mode": "wake",
"time": "07:00"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Is meastacháin iad na torthaí le haghaidh treoir ghinearálta amháin, ní comhairle airgeadais, leighis nó cánach.