Calculadora do ciclo de sono
Encontrar os melhores momentos para ir dormir ou acordar em ciclos de sono inteiros.
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Sobre esta calculadora
Uma calculadora de ciclo de sono escolhe os melhores momentos para dormir ou acordar, assim você se eleva no final de um ciclo de 90 minutos em vez do meio do groggy. O sono corre nestes ciclos de aproximadamente 90 minutos, e esta ferramenta funciona para trás de um tempo de acorde para sugerir horas de cama, ou para avançar de um tempo de cama sugerir tempo de acorde, visando 5-6 noites de ciclo completo e permitindo o tempo de dormir. Tempos podem ser mostrados em formato 24 horas ou 12 horas. Escolha se você sabe seu tempo de acorde ou sua hora de cama, então os passos de ferramenta em 90 minutos de ciclos de essa ancoragem e lista as horas que completam um número inteiro de ciclos. Ele também adiciona um buffer (15 minutos de espera) para o tempo que leva a despertar, então o relógio de ciclo começa quando você se acoste, não quando você se acoste em cama. Ele destaca as opções de 5 e 6-ciclos — aproximadamente 7,5 a 9 horas — como os melhores alvos.
Perguntas mais frequentes
Quanto tempo é um ciclo de sono?
Cerca de 90 minutos em média, passando através de luz, profundo e dor de REM. A calculadora tem como objetivo ciclos inteiros — tipicamente 5 ou 6, ou seja, 7,5 a 9 horas — por isso você acorda entre ciclos e não entre ciclo médio.
Por que adicionar tempo para dormir?
Você não adormece no instante a sua cabeça bate na almofada. A calculadora adiciona um tampão (15 minutos por padrão) para que o tempo de ciclo seja medido a partir de quando você realmente desvia, não quando você se encontra na cama.
A que horas devo ir para a cama para acordar às 6h?
Definir o modo para acordar em uma hora fixa, entrar às 6:00 da manhã, e a ferramenta lista horas de cama que terminam um ciclo inteiro por então — normalmente em torno de 8:45 da tarde ou 10:15 da tarde, uma vez que o buffer de outono-adormecimento é incluído.
Quantas horas de sono é melhor?
A maioria dos adultos faz bem em cinco ou seis ciclos completos, que é de cerca de 7,5 a 9 horas. A calculadora marca essas opções; os mais jovens muitas vezes precisam de mais.
O ciclo de 90 minutos é exato para todos?
No. Noventa minutos é uma média — os ciclos reais variam de aproximadamente 80 a 100 minutos e mudam durante a noite, assim, tratam as horas sugeridas como um guia útil em vez de uma regra precisa.
Pode dizer-me quando acordar se eu dormir agora?
Sim. Mude para o modo de hora de dormir, entre na hora que você vai para a cama, e lista as horas de acorde no final de cada ciclo para que você possa escolher um que se ajuste à sua manhã.
API — use esta calculadora do código
Chame esta calculadora como um ponto final JSON livre — não é necessário qualquer chave. Enviar os valores de campo abaixo como parâmetros de consulta ou JSON. Leia os documentos completos da API →
Ponto final
GET https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/?mode=wake&time=07:00"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/?" + new URLSearchParams({
"mode": "wake",
"time": "07:00"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Os resultados são estimativas para orientação geral, não aconselhamento financeiro, médico ou fiscal.