Calculadora do ciclo de sono
Encontrar os melhores momentos para ir dormir ou acordar em ciclos de sono inteiros.
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Sobre esta calculadora
A sleep cycle calculator picks the best times to fall asleep or wake up so you rise at the end of a 90-minute cycle rather than the groggy middle. Sleep runs in these cycles of roughly 90 minutes, and this tool works backward from a wake-up time to suggest bedtimes, or forward from a bedtime to suggest wake times, targeting complete 5–6 cycle nights and allowing time to fall asleep. Times can be shown in 24-hour or 12-hour format.
Choose whether you know your wake-up time or your bedtime, then the tool steps in 90-minute cycles from that anchor and lists the times that complete a whole number of cycles. It also adds a buffer (15 minutes by default) for the time it takes to actually drift off, so the cycle clock starts when you fall asleep, not when you get into bed. It highlights the 5- and 6-cycle options — about 7.5 to 9 hours — as the best targets.
For example, to wake at 7:00 am with a 15-minute fall-asleep buffer, good bedtimes are about 9:45 pm (6 cycles) or 11:15 pm (5 cycles), because each leaves you finishing a cycle right at 7:00 am. Working the other way, going to bed at 11:00 pm points to waking near 6:30 am or 8:00 am. Use it to plan a bedtime for an early alarm, or to pick a wake time that avoids the groggy feeling of waking mid-cycle.
Perguntas mais frequentes
Quanto tempo é um ciclo de sono?
Cerca de 90 minutos em média, passando através de luz, profundo e dor de REM. A calculadora tem como objetivo ciclos inteiros — tipicamente 5 ou 6, ou seja, 7,5 a 9 horas — assim você acorda entre ciclos e não entre ciclo médio.
Por que adicionar tempo para dormir?
Você não adormece no instante a sua cabeça bate na almofada. A calculadora adiciona um tampão (15 minutos por padrão) para que o tempo de ciclo seja medido a partir de quando você realmente desvia, não quando você se encontra na cama.
A que horas devo ir para a cama para acordar às 6h?
Definir o modo para acordar em uma hora fixa, entrar às 6:00 da manhã, e a ferramenta lista horas de cama que terminam um ciclo inteiro por então — normalmente em torno de 8:45 da tarde ou 10:15 da tarde, uma vez que o buffer de queda-a-sleep é incluído.
Quantas horas de sono é melhor?
A maioria dos adultos faz bem em cinco ou seis ciclos completos, que é de cerca de 7,5 a 9 horas. A calculadora marca essas opções; os mais jovens muitas vezes precisam de mais.
O ciclo de 90 minutos é exato para todos?
No. Noventa minutos é uma média — os ciclos reais variam de aproximadamente 80 a 100 minutos e mudam durante a noite, assim, tratam as horas sugeridas como um guia útil em vez de uma regra precisa.
Pode dizer-me quando acordar se eu dormir agora?
Sim. Mude para o modo de hora de dormir, entre na hora que você vai para a cama, e lista as horas de acorde no final de cada ciclo para que você possa escolher um que se ajuste à sua manhã.
API — use esta calculadora do código
Chame esta calculadora como um ponto final JSON livre — não é necessário qualquer chave. Enviar os valores de campo abaixo como parâmetros de consulta ou JSON. Qualquer coisa que você omite usa o mesmo padrão esta página está pre-cheia com; um parâmetro desconhecido é um 400, nunca um zero silencioso. Leia os documentos completos da API →
Ponto final
GET https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/?mode=wake&time=07:00"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/?" + new URLSearchParams({
"mode": "wake",
"time": "07:00"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Os resultados são estimativas para orientação geral, não aconselhamento financeiro, médico ou fiscal.