निद्रा चक्र गणकयन्त्र
सुत्न जानुहोस् वा सम्पूर्ण निद्रा चक्रमा जागा गर्न सर्वश्रेष्ठ समय फेला पार्नुहोस्।
तपाईँले टाइप गर्दा परिणाम अद्यावधिक गर्नुहोस् ।
यो क्याल्कुलेटरको बारेमा
A sleep cycle calculator picks the best times to fall asleep or wake up so you rise at the end of a 90-minute cycle rather than the groggy middle. Sleep runs in these cycles of roughly 90 minutes, and this tool works backward from a wake-up time to suggest bedtimes, or forward from a bedtime to suggest wake times, targeting complete 5–6 cycle nights and allowing time to fall asleep. Times can be shown in 24-hour or 12-hour format.
Choose whether you know your wake-up time or your bedtime, then the tool steps in 90-minute cycles from that anchor and lists the times that complete a whole number of cycles. It also adds a buffer (15 minutes by default) for the time it takes to actually drift off, so the cycle clock starts when you fall asleep, not when you get into bed. It highlights the 5- and 6-cycle options — about 7.5 to 9 hours — as the best targets.
For example, to wake at 7:00 am with a 15-minute fall-asleep buffer, good bedtimes are about 9:45 pm (6 cycles) or 11:15 pm (5 cycles), because each leaves you finishing a cycle right at 7:00 am. Working the other way, going to bed at 11:00 pm points to waking near 6:30 am or 8:00 am. Use it to plan a bedtime for an early alarm, or to pick a wake time that avoids the groggy feeling of waking mid-cycle.
प्राय सोधिने प्रश्नहरू
कति लामो एक निद्रा चक्र छ?
बारेमा 90 औसत मा मिनेट, प्रकाश मार्फत सार्न, गहिरो र REM निद्रा. यो गणना सम्पूर्ण चक्र लागि लक्ष्य - सामान्यतया5वा6, अर्थात्. 7.5 गर्न9घण्टा - त्यसैले तपाईं सट्टा मध्य-चक्र चक्र बीच जागा.
किन सुत्न समय थप्न?
तपाईं आफ्नो टाउको को बेड हिट तुरुन्तै सुत्न छैन. गणना एक बफर (15 मिनेट पूर्वनिर्धारित द्वारा) थप्छ त्यसैले चक्र समयमा तपाईं वास्तवमा बाहिर ड्रिप गर्दा, तपाईं बेड मा प्राप्त गर्दा छैन देखि मापन छ.
कुन समय म6मा उठ्न सुत्न जानु पर्छ?
एक निश्चित समयमा जागा गर्न मोड सेट, प्रविष्ट 6:00 AM, र उपकरण सूची bedtimes त्यसपछि एक सम्पूर्ण चक्र समाप्त — सामान्यतया वरिपरि 8:45 बजे वा 10:15 बजे एक पटक गिर-निद्रा बफर समावेश छ.
कति घण्टा सुत्ने उत्तम छ?
Most adults do well on five or six complete cycles, which is about 7.5 to 9 hours. The calculator flags those options; younger people often need more.
के 90-मिनेट चक्र सबैको लागि सही छ?
No. Ninety minutes is an average — real cycles vary from roughly 80 to 100 minutes and change through the night, so treat the suggested times as a helpful guide rather than a precise rule.
यो मलाई जब जागा गर्न म अब सुतेको भने बताउन सक्छ?
हो। सुत्ने समय मोड स्विच, तपाईं सुत्न जाने हुनेछ समय प्रविष्ट गर्नुहोस्, र यो सूची प्रत्येक चक्र को अन्त मा जागरण समय तपाईं आफ्नो बिहान फिट एक छनौट गर्न सक्नुहुन्छ त्यसैले.
API - कोडबाट यो क्याल्कुलेटर प्रयोग गर्नुहोस्
यो क्याल्कुलेटरलाई निःशुल्क JSON अन्त बिन्दुको रूपमा कल गर्नुहोस् - कुञ्जी आवश्यक छैन। क्वेरी परिमितिहरू वा JSON को रूपमा तलको फिल्ड मानहरू पठाउनुहोस्। तपाईँले छोडेको कुनै पनि कुराले उस्तै पूर्वनिर्धारित प्रयोग गर्दछ जुन यो पृष्ठसँग पूर्व- भरिएको छ; अज्ञात परिमिति ४०० हो, कहिल्यै मौन शून्य होइन । पूरा API कागजात पढ्नुहोस् →
अन्त्य बिन्दु
GET https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/?mode=wake&time=07:00"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/?" + new URLSearchParams({
"mode": "wake",
"time": "07:00"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);परिणाम मात्र सामान्य मार्गदर्शन लागि अनुमान छन्, वित्तीय छैन, चिकित्सा वा कर सल्लाह.