Calculator ciclu de somn
Găseşte cele mai bune momente pentru a merge la somn sau trezeşte-te în cicluri întregi de somn.
Actualizarea rezultatelor pe măsură ce tastați.
Despre acest calculator
A sleep cycle calculator picks the best times to fall asleep or wake up so you rise at the end of a 90-minute cycle rather than the groggy middle. Sleep runs in these cycles of roughly 90 minutes, and this tool works backward from a wake-up time to suggest bedtimes, or forward from a bedtime to suggest wake times, targeting complete 5–6 cycle nights and allowing time to fall asleep. Times can be shown in 24-hour or 12-hour format.
Choose whether you know your wake-up time or your bedtime, then the tool steps in 90-minute cycles from that anchor and lists the times that complete a whole number of cycles. It also adds a buffer (15 minutes by default) for the time it takes to actually drift off, so the cycle clock starts when you fall asleep, not when you get into bed. It highlights the 5- and 6-cycle options — about 7.5 to 9 hours — as the best targets.
For example, to wake at 7:00 am with a 15-minute fall-asleep buffer, good bedtimes are about 9:45 pm (6 cycles) or 11:15 pm (5 cycles), because each leaves you finishing a cycle right at 7:00 am. Working the other way, going to bed at 11:00 pm points to waking near 6:30 am or 8:00 am. Use it to plan a bedtime for an early alarm, or to pick a wake time that avoids the groggy feeling of waking mid-cycle.
Întrebări frecvente
Cât timp e un ciclu de somn?
În medie, aproximativ 90 de minute, se deplasează prin somn luminos, adânc şi REM. Calculatorul urmăreşte ciclurile întregi — de obicei 5 sau 6, adică 7,5 până la 9 ore — astfel încât să te trezeşti între cicluri mai degrabă decât mijlocul ciclului.
De ce să adaugi timp să adormi?
Nu adormiți instantaneu capul lovește perna. Calculatorul adaugă un tampon (15 minute în mod implicit) astfel încât ciclul de timp este măsurat de când de fapt derivă, nu atunci când te în pat.
La ce oră ar trebui să mă duc la culcare să mă trezesc la 6 dimineaţa?
Setează modul pentru a trezi la o oră fixată, introduceți 6:00 am, și uneltele listează ora de culcare care termină un întreg ciclu până atunci — de obicei în jurul ora 8:45 pm sau 10:15 pm după ce tamponul de toamna-a-sleep este inclus.
Câte ore de somn este cel mai bun?
Majoritatea adulţilor se descurcă bine pe cinci sau şase cicluri complete, care este de aproximativ 7,5 până la 9 ore. Calculatorul setajele acele opţiuni; cei mai tineri adesea au nevoie de mai mult.
E exact ciclul de 90 de minute pentru toată lumea?
Nu. Nouzeci de minute este o medie — ciclurile reale variază de la aproximativ 80 la 100 de minute și se schimbă prin noapte, astfel încât să trateze timpurile sugerate ca un ghid util, mai degrabă decât o regulă precisă.
Îmi poate spune când să mă trezesc dacă dorm acum?
Da. Schimbaţi la modul ora de culcare, introduceţi timpul pe care o veţi lua la culcare, şi ea listează momentele de trezire la sfârşitul fiecărui ciclu, astfel încât să puteţi alege unul care se potriveşte cu dimineaţa.
API – folosiți acest calculator din cod
Cheamă acest calculator ca un punct de vedere JSON gratuit — nu este necesară cheie. Trimite valorile câmpului de mai jos ca parametri de cerere sau JSON. Orice utilizați acest standard această pagină este preumplută cu; un parametr necunoscut este un 400, niciodată un zero tăcut. Citește documentele complete API →
Punctul final
GET https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/?mode=wake&time=07:00"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/?" + new URLSearchParams({
"mode": "wake",
"time": "07:00"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Rezultatele sunt estimarea orientării generale, nu a orientării financiare, medicale sau fiscale.