Schlafzyklusrechner
Finden Sie die besten Zeiten, um zu schlafen oder wachen in ganzen Schlafzyklen.
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Über diesen Rechner
Ein Schlafzyklusrechner nimmt die besten Zeiten zum Einschlafen oder Aufwachen, so dass Sie am Ende eines 90-Minuten-Zyklus anstatt der groggy Mitte steigen. Schlaf läuft in diesen Zyklen von etwa 90 Minuten, und dieses Werkzeug arbeitet rückwärts aus einer Aufwachzeit, um Schlafzeiten vorschlagen, oder vorwärts von einer Schlafzeit, um Aufwachzeiten vorschlagen, Ziel komplette 5-6 Zyklus Nächte und so Zeit zum Einschlafen. Zeiten können im 24-Stunden-oder 12-Stunden-Format angezeigt werden. Wählen Sie, ob Sie Ihre Aufwachzeit oder Ihre Schlafzeit kennen, dann die Werkzeugschritte in 90-Minuten-Zyklen aus diesem Anker und Listen der Zeiten, die eine ganze Anzahl von Zyklen. Es fügt auch einen Puffer (15 Minuten standardmäßig) für die Zeit, die es tatsächlich abdrift, so dass die Zyklusuhr beginnt, wenn Sie schlafen, nicht, wenn Sie ins Bett. Es hebt die 5- und 6-Zyklus-Optionen - etwa 7,5 bis 9 Stunden - als die besten Ziele. Zum Beispiel, um um 7:00 Uhr mit einem 15-Minuten-Fall-Schlaf-Puffer zu wecken, beginnen, oder um 9:15 Uhr zu wachen
Häufig gestellte Fragen
Wie lange dauert ein Schlafzyklus?
Im Durchschnitt etwa 90 Minuten, bewegt sich durch Licht, Tiefe und REM-Schlaf. Der Rechner zielt auf ganze Zyklen — typischerweise 5 oder 6, d.h. 7,5 bis 9 Stunden — so dass Sie zwischen Zyklen anstatt Mitte-Zyklus aufwachen.
Warum noch Zeit zum Einschlafen?
Sie schlafen nicht ein, sobald Ihr Kopf auf das Kissen trifft. Der Rechner fügt einen Puffer (15 Minuten standardmäßig) so dass der Zyklus Timing gemessen wird, wenn Sie tatsächlich abdriften, nicht, wenn Sie ins Bett zu bekommen.
Wann soll ich um 6 Uhr morgens ins Bett gehen, um aufzuwachen?
Stellen Sie den Modus, um zu einer festen Zeit zu wecken, geben Sie 6:00 Uhr, und das Tool listet Schlafzeiten, die einen ganzen Zyklus bis dann beenden - in der Regel um 20:45 Uhr oder 22:15 Uhr, sobald der Fall-Schlaf-Puffer enthalten ist.
Wie viele Stunden Schlaf sind am besten?
Die meisten Erwachsenen tun gut auf fünf oder sechs komplette Zyklen, die etwa 7,5 bis 9 Stunden. Der Rechner Flaggen diese Optionen; jüngere Menschen brauchen oft mehr.
Ist der 90-Minuten-Zyklus für jeden genau?
Nein. Neunzig Minuten sind ein Durchschnitt — reale Zyklen variieren von ungefähr 80 bis 100 Minuten und ändern sich durch die Nacht, so behandeln Sie die vorgeschlagenen Zeiten als hilfreiche Anleitung anstatt eine genaue Regel.
Kann es mir sagen, wann ich aufwachen soll, wenn ich jetzt schlafe?
Ja. Wechseln Sie in den Schlafenszeitmodus, geben Sie die Zeit, die Sie ins Bett gehen, und es listet Wachzeiten am Ende jedes Zyklus, so dass Sie eine wählen, die Ihren Morgen passt.
API — verwenden Sie diesen Rechner aus Code
Rufen Sie diesen Rechner als kostenlosen JSON-Endpunkt auf – kein Schlüssel erforderlich. Senden Sie die Feldwerte unten als Abfrageparameter oder JSON. Alles, was Sie weglassen, verwendet die gleiche Voreinstellung, mit der diese Seite vorgefüllt ist; ein unbekannter Parameter ist ein 400, nie ein stiller Null. Lesen Sie die vollständigen API-Dokumente →
Endpunkt
GET https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/?mode=wake&time=07:00"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/?" + new URLSearchParams({
"mode": "wake",
"time": "07:00"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Die Ergebnisse sind Schätzungen für allgemeine Leitlinien, nicht für finanzielle, medizinische oder steuerliche Beratung.