Schlafzyklusrechner
Finden Sie die besten Zeiten, um zu schlafen oder wachen in ganzen Schlafzyklen.
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Über diesen Rechner
A sleep cycle calculator picks the best times to fall asleep or wake up so you rise at the end of a 90-minute cycle rather than the groggy middle. Sleep runs in these cycles of roughly 90 minutes, and this tool works backward from a wake-up time to suggest bedtimes, or forward from a bedtime to suggest wake times, targeting complete 5–6 cycle nights and allowing time to fall asleep. Times can be shown in 24-hour or 12-hour format.
Choose whether you know your wake-up time or your bedtime, then the tool steps in 90-minute cycles from that anchor and lists the times that complete a whole number of cycles. It also adds a buffer (15 minutes by default) for the time it takes to actually drift off, so the cycle clock starts when you fall asleep, not when you get into bed. It highlights the 5- and 6-cycle options — about 7.5 to 9 hours — as the best targets.
For example, to wake at 7:00 am with a 15-minute fall-asleep buffer, good bedtimes are about 9:45 pm (6 cycles) or 11:15 pm (5 cycles), because each leaves you finishing a cycle right at 7:00 am. Working the other way, going to bed at 11:00 pm points to waking near 6:30 am or 8:00 am. Use it to plan a bedtime for an early alarm, or to pick a wake time that avoids the groggy feeling of waking mid-cycle.
Häufig gestellte Fragen
Wie lange dauert ein Schlafzyklus?
Im Durchschnitt etwa 90 Minuten, bewegt sich durch Licht, Tiefe und REM-Schlaf. Der Rechner zielt auf ganze Zyklen — typischerweise 5 oder 6, d.h. 7,5 bis 9 Stunden — so dass Sie zwischen Zyklen anstatt Mitte-Zyklus aufwachen.
Warum noch Zeit zum Einschlafen?
Sie schlafen nicht ein, sobald Ihr Kopf auf das Kissen trifft. Der Rechner fügt einen Puffer (15 Minuten standardmäßig) so dass der Zyklus Timing gemessen wird, wenn Sie tatsächlich abdriften, nicht, wenn Sie ins Bett zu bekommen.
Wann soll ich um 6 Uhr morgens ins Bett gehen, um aufzuwachen?
Set the mode to wake at a fixed time, enter 6:00 am, and the tool lists bedtimes that finish a whole cycle by then — typically around 8:45 pm or 10:15 pm once the fall-asleep buffer is included.
Wie viele Stunden Schlaf sind am besten?
Die meisten Erwachsenen tun gut auf fünf oder sechs komplette Zyklen, die etwa 7,5 bis 9 Stunden. Der Rechner Flaggen diese Optionen; jüngere Menschen brauchen oft mehr.
Ist der 90-Minuten-Zyklus für jeden genau?
Nein. Neunzig Minuten sind ein Durchschnitt — reale Zyklen variieren von ungefähr 80 bis 100 Minuten und ändern sich durch die Nacht, so behandeln Sie die vorgeschlagenen Zeiten als hilfreiche Anleitung und nicht als genaue Regel.
Kann es mir sagen, wann ich aufwachen soll, wenn ich jetzt schlafe?
Ja. Wechseln Sie in den Schlafenszeitmodus, geben Sie die Zeit, die Sie ins Bett gehen, und es listet Wachzeiten am Ende jedes Zyklus, so dass Sie eine wählen, die Ihren Morgen passt.
API — verwenden Sie diesen Rechner aus Code
Rufen Sie diesen Rechner als kostenlosen JSON-Endpunkt auf – kein Schlüssel erforderlich. Senden Sie die Feldwerte unten als Abfrageparameter oder JSON. Alles, was Sie weglassen, verwendet die gleiche Voreinstellung, mit der diese Seite vorgefüllt ist; ein unbekannter Parameter ist ein 400, nie ein stiller Null. Lesen Sie die vollständigen API-Dokumente →
Endpunkt
GET https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/?mode=wake&time=07:00"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/?" + new URLSearchParams({
"mode": "wake",
"time": "07:00"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Die Ergebnisse sind Schätzungen für allgemeine Leitlinien, nicht für finanzielle, medizinische oder steuerliche Beratung.