Υπολογιστής κύκλου ύπνου
Βρείτε τις καλύτερες στιγμές για να πάτε για ύπνο ή να ξυπνήσει σε ολόκληρους κύκλους ύπνου.
Ενημέρωση αποτελεσμάτων όπως πληκτρολογείτε.
Σχετικά με αυτό το κομπιουτεράκι
A sleep cycle calculator picks the best times to fall asleep or wake up so you rise at the end of a 90-minute cycle rather than the groggy middle. Sleep runs in these cycles of roughly 90 minutes, and this tool works backward from a wake-up time to suggest bedtimes, or forward from a bedtime to suggest wake times, targeting complete 5–6 cycle nights and allowing time to fall asleep. Times can be shown in 24-hour or 12-hour format.
Choose whether you know your wake-up time or your bedtime, then the tool steps in 90-minute cycles from that anchor and lists the times that complete a whole number of cycles. It also adds a buffer (15 minutes by default) for the time it takes to actually drift off, so the cycle clock starts when you fall asleep, not when you get into bed. It highlights the 5- and 6-cycle options — about 7.5 to 9 hours — as the best targets.
For example, to wake at 7:00 am with a 15-minute fall-asleep buffer, good bedtimes are about 9:45 pm (6 cycles) or 11:15 pm (5 cycles), because each leaves you finishing a cycle right at 7:00 am. Working the other way, going to bed at 11:00 pm points to waking near 6:30 am or 8:00 am. Use it to plan a bedtime for an early alarm, or to pick a wake time that avoids the groggy feeling of waking mid-cycle.
Συχνές ερωτήσεις
Πόσο καιρό είναι ένας κύκλος ύπνου;
About 90 minutes on average, moving through light, deep and REM sleep. The calculator aims for whole cycles — typically 5 or 6, i.e. 7.5 to 9 hours — so you wake between cycles rather than mid-cycle.
Γιατί να προσθέσουμε χρόνο για να κοιμηθούμε;
Δεν κοιμάστε αμέσως το κεφάλι σας χτυπάει το μαξιλάρι. Ο υπολογιστής προσθέτει ένα ρυθμιστικό (15 λεπτά από προεπιλογή) έτσι ώστε ο χρόνος του κύκλου να μετράται από όταν πραγματικά παρασύρεστε, όχι όταν πέφτετε στο κρεβάτι.
Τι ώρα να πάω για ύπνο να ξυπνήσω στις 6 το πρωί;
Set the mode to wake at a fixed time, enter 6:00 am, and the tool lists bedtimes that finish a whole cycle by then — typically around 8:45 pm or 10:15 pm once the fall-asleep buffer is included.
Πόσες ώρες ύπνου είναι καλύτερα;
Most adults do well on five or six complete cycles, which is about 7.5 to 9 hours. The calculator flags those options; younger people often need more.
Είναι ο κύκλος 90 λεπτών ακριβής για όλους;
No. Ninety minutes is an average — real cycles vary from roughly 80 to 100 minutes and change through the night, so treat the suggested times as a helpful guide rather than a precise rule.
Μπορεί να μου πει πότε να ξυπνήσω αν κοιμηθώ τώρα;
Ναι. Αλλάξτε τη λειτουργία κατάκλισης, εισάγετε το χρόνο που θα πάτε για ύπνο, και αναφέρει ώρες αφύπνισης στο τέλος κάθε κύκλου ώστε να μπορείτε να επιλέξετε ένα που ταιριάζει το πρωί σας.
API — use this calculator from code
Καλέστε αυτόν τον υπολογιστή ως ένα δωρεάν JSON τελικό σημείο Οτιδήποτε παραλείψετε χρησιμοποιεί την ίδια προεπιλογή αυτή η σελίδα είναι προγευματισμένη. Μια άγνωστη παράμετρος είναι ένα 400, ποτέ ένα σιωπηλό μηδέν. Διαβάστε τα πλήρη έγγραφα API →
Τέλος
GET https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/?mode=wake&time=07:00"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/?" + new URLSearchParams({
"mode": "wake",
"time": "07:00"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Τα αποτελέσματα είναι εκτιμήσεις για γενική καθοδήγηση μόνο, όχι οικονομικές, ιατρικές ή φορολογικές συμβουλές.