سست دورے کا کیلکولیٹر
خواب میں جانے کے لیے بہترین وقت تلاش کریں یا پورے خواب کے دوران اٹھیں.
آپ کے تاليف کے مطابق نتائج اپڈیٹ کریں.
اس کیلکولیٹر کے بارے میں
A sleep cycle calculator picks the best times to fall asleep or wake up so you rise at the end of a 90-minute cycle rather than the groggy middle. Sleep runs in these cycles of roughly 90 minutes, and this tool works backward from a wake-up time to suggest bedtimes, or forward from a bedtime to suggest wake times, targeting complete 5–6 cycle nights and allowing time to fall asleep. Times can be shown in 24-hour or 12-hour format.
Choose whether you know your wake-up time or your bedtime, then the tool steps in 90-minute cycles from that anchor and lists the times that complete a whole number of cycles. It also adds a buffer (15 minutes by default) for the time it takes to actually drift off, so the cycle clock starts when you fall asleep, not when you get into bed. It highlights the 5- and 6-cycle options — about 7.5 to 9 hours — as the best targets.
For example, to wake at 7:00 am with a 15-minute fall-asleep buffer, good bedtimes are about 9:45 pm (6 cycles) or 11:15 pm (5 cycles), because each leaves you finishing a cycle right at 7:00 am. Working the other way, going to bed at 11:00 pm points to waking near 6:30 am or 8:00 am. Use it to plan a bedtime for an early alarm, or to pick a wake time that avoids the groggy feeling of waking mid-cycle.
بار بار پوچھے گئے سوالات
ایک نیند دوران کتنا عرصہ ہے؟
اوسطاً 90 منٹ، روشني، گہرے اور REM سو ن کے اندر سے گزرتے هيں کلک وٹر تمام سائکلز کے ليے مقصد رکھتا هے - عام طور پر 5 يا 6، يعني 7.5 سے 9 گھنٹے - تو آپ سا کلز کے درمیان جا نتے هيں
سونے کے لئے وقت کیوں شامل کریں؟
آپ سوتے هيں جب آپ کا سر بالش پر لگتا هے کليکلٹر بافر کو شامل کر تا هے (15 منٹ ديفا لوٹ) اس ليے سائکل ٹائمنگ کو ميں ليتا هے جب آپ اصل ميں دليتے هيں ، نہيں جب آپ بستر ميں آتے هيں
میں صبح کے 6 بجے اٹھنے کے لئے سونے میں کتنی وقت جانا چاہیے؟
ایک مقررہ وقت پر اٹھنے کے لیے موڈ کو ترتیب دیں، 6:00AM داخل کریں، اور ٹول بستر کے وقت کی فہرست کرتا ہے جو اس وقت تک پورا سائکل ختم کر دیتا ہے - عام طور پر 8:45PM یا 10:15PM کے ارد گرد جب کہ بستر کی بستر شامل ہو جائے.
کتنے گھنٹے سونا بہتر ہے؟
اکثر بالغ لوگ پانچ یا چھ مکمل سائیکلوں پر اچھے کام کرتے ہیں، جو کہ تقریباً 7.5 سے 9 گھنٹوں کا ہوتا ہے۔ کیلکولیٹر ان اختیارات کو فروغ دیتا ہے۔ نوجوان لوگوں کو اکثر زیادہ ضرورت ہوتی ہے۔
کیا 90 منٹ کے دوران ہر کسی کے لئے صحیح ہے؟
نہیں، نوے منٹ اوسط ہیں - حقیقی سائیکل تقریباً 80 سے 100 منٹ کے درمیان مختلف ہوتے ہیں اور رات کے دوران بدلتے ہیں، تو اس طرح تجویز شدہ وقتوں کو ایک صحیح قاعدے کی بجائے ایک مددگار رہنمائی کے طور پر سمجھیں.
اگر میں اب سو رہا ہوں تو یہ مجھے بتائے گا کہ جب اٹھنا ہے؟
ہاں. خواب کا وقت موڈ میں تبدیل کریں، آپ کو خواب میں جانا ہوگا وقت داخل کریں، اور یہ ہر سائکل کے آخر میں بیدار ہونے کے وقتوں کی فہرست ہے تاکہ آپ کو ایک منتخب کر سکتے ہیں جو آپ کی صبح کے مطابق ہو.
API - کوڈ سے اس کیلکولیٹر کا استعمال کریں
اس کلکٹر کو مفت JSON انتہا پوائنٹ کے طور پر بلايں - کوئی کي ضرورت نهيں هيں زير فائل کي قيمتوں کو سوالي پارا ميٽرز يا JSON کے طور پر بھیجيں جو کچھ آپ چھوڑتے ہیں وہ وہی دیفالٹ استعمال کرتا ہے جس سے یہ صفحہ پہلے سے بھرا گیا ہے؛ ایک نامعلوم پیرامیٹر 400 ہے، کبھی بھی خاموش صفر نہیں ہوتا. پورے API دوکومنٹ پڑھیں →
آخر
GET https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/?mode=wake&time=07:00"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/?" + new URLSearchParams({
"mode": "wake",
"time": "07:00"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);نتائج صرف عام رہنمائی کے لئے اندازے ہیں، نہ مالی، طبی یا ٹیکس مشورے.