Калкулатор циклуса спавања
Нађите најбоља времена да одете на спавање или пробудите се у целом циклусу спавања.
Резултати ажурирају при куцању.
О овом калкулатору
A sleep cycle calculator picks the best times to fall asleep or wake up so you rise at the end of a 90-minute cycle rather than the groggy middle. Sleep runs in these cycles of roughly 90 minutes, and this tool works backward from a wake-up time to suggest bedtimes, or forward from a bedtime to suggest wake times, targeting complete 5–6 cycle nights and allowing time to fall asleep. Times can be shown in 24-hour or 12-hour format.
Choose whether you know your wake-up time or your bedtime, then the tool steps in 90-minute cycles from that anchor and lists the times that complete a whole number of cycles. It also adds a buffer (15 minutes by default) for the time it takes to actually drift off, so the cycle clock starts when you fall asleep, not when you get into bed. It highlights the 5- and 6-cycle options — about 7.5 to 9 hours — as the best targets.
For example, to wake at 7:00 am with a 15-minute fall-asleep buffer, good bedtimes are about 9:45 pm (6 cycles) or 11:15 pm (5 cycles), because each leaves you finishing a cycle right at 7:00 am. Working the other way, going to bed at 11:00 pm points to waking near 6:30 am or 8:00 am. Use it to plan a bedtime for an early alarm, or to pick a wake time that avoids the groggy feeling of waking mid-cycle.
Често постављана питања
Колико дуго је један циклус спавања?
Око 90 минута у просеку, крећећи се кроз светлост, дубок и РЕМ сан. Калкулатор циља целих циклуса — обично 5 или 6, тј. 7,5 до 9 сати — тако да се пробудите између циклуса уместо средине циклуса.
Зашто додајеш време да заспиш?
Не заспите чим вам глава удари у јастук. Калкулатор додаје бафер (15 минута подразум› ијевано) тако да се време циклуса измерава од када заправо одлутате, а не када уђете у кревет.
У које време треба да идем у кревет да се пробудим у 6 сати?
Поставите режим да се пробудите у фиксирано време, унесите 6:00 ујутру, а алат набраја списак спавања који завршава цео циклус до тада — обично око 8:45 или 10:15 у поподне када је бафер за падање укључен.
Колико сати спавања је најбоље?
Већина одраслих ради добро на пет или шест циклуса, што је око 7,5 до 9 сати. Калкулатор заставља ове опције; млађим људима је потребно више.
Да ли је 90 минута циклус тачан за све?
Не, просечан је просек 90 минута - реални циклуси варирају се од око 80 до 100 минута и промене кроз ноћ, тако да предлажење времена третирај као корисна водич, а не као прецизно правило.
Може ли ми рећи када да се пробудим ако сада спавам?
Пребаци на режим за спавање, унесите време које ћете у кревет, и набраја времена буђења на крају сваког циклуса тако да можете изабрати један који одговара твом јутру.
API — користите овај калкулатор из кода
Позовите овај калкулатор као бесплатну исходну. Пошаљите вредности поља испод као параметри упита или ЈСОН. Све што пропустите користи исто подразумевано, ова страница је испуњена; непознат параметар је 400, никада тиха нула. Читајте све API доц. →
Крајња тачка
GET https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/?mode=wake&time=07:00"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/?" + new URLSearchParams({
"mode": "wake",
"time": "07:00"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Резултати су само процене за опште смернице, а не финансијске, медицинске или порезне савете.