Kalkulátor spánkového cyklu
Najděte nejlepší časy jít spát nebo se probudit v celém spánkovém cyklu.
Aktualizace výsledků při psaní.
O této kalkulačce
A sleep cycle calculator picks the best times to fall asleep or wake up so you rise at the end of a 90-minute cycle rather than the groggy middle. Sleep runs in these cycles of roughly 90 minutes, and this tool works backward from a wake-up time to suggest bedtimes, or forward from a bedtime to suggest wake times, targeting complete 5–6 cycle nights and allowing time to fall asleep. Times can be shown in 24-hour or 12-hour format.
Choose whether you know your wake-up time or your bedtime, then the tool steps in 90-minute cycles from that anchor and lists the times that complete a whole number of cycles. It also adds a buffer (15 minutes by default) for the time it takes to actually drift off, so the cycle clock starts when you fall asleep, not when you get into bed. It highlights the 5- and 6-cycle options — about 7.5 to 9 hours — as the best targets.
For example, to wake at 7:00 am with a 15-minute fall-asleep buffer, good bedtimes are about 9:45 pm (6 cycles) or 11:15 pm (5 cycles), because each leaves you finishing a cycle right at 7:00 am. Working the other way, going to bed at 11:00 pm points to waking near 6:30 am or 8:00 am. Use it to plan a bedtime for an early alarm, or to pick a wake time that avoids the groggy feeling of waking mid-cycle.
Často kladené otázky
Jak dlouho trvá jeden spánkový cyklus?
Asi 90 minut v průměru, pohybující se přes světlo, hluboký a REM spánek. Kalkulačka se zaměřuje na celé cykly? obvykle 5 nebo 6, tj. 7,5 až 9 hodin?? takže se probudíte mezi cykly, spíše než střední cyklus.
Proč přidávat čas na usnutí?
Neusnete v okamžiku, kdy vaše hlava udeří na polštář. Kalkulačka přidá buffer (15 minut ve výchozím nastavení), takže časování cyklu se měří od okamžiku, kdy se skutečně usnout, ne když se dostanete do postele.
What time should I go to bed to wake up at 6 am?
Nastavte režim probuzení v pevně stanovené době, zadejte 6:00 a seznam nástrojů, které končí celý cyklus do té doby? typicky kolem 8:45 nebo 10:15 odpoledne, jakmile je zahrnuta padání-spánkový buffer.
Kolik hodin spánku je nejlepší?
Většina dospělých si vede dobře na pěti nebo šesti kompletních cyklech, což je asi 7,5 až 9 hodin. Kalkulačka tyto možnosti označuje; mladší lidé často potřebují více.
Je 90 minutový cyklus přesný pro všechny?
Ne. 90 minut je průměrný? reálné cykly se liší od zhruba 80 do 100 minut a měnit přes noc, takže se k navrhované časy jako užitečné průvodce spíše než přesné pravidlo.
Může mi říct, kdy se mám probudit, když teď spím?
Ano. Přepněte do režimu před spaním, zadejte čas, kdy půjdete do postele, a to uvádí časy probuzení na konci každého cyklu, takže si můžete vybrat, který se hodí k vašemu rannímu.
API díru použijte tuto kalkulačku z kódu
Zavolejte tuto kalkulačku jako volný JSON cíl? není nutné žádný klíč. Odešlete hodnoty pole níže jako parametry dotazu nebo JSON. Cokoliv vynecháte používá stejný výchozí parametr, tato stránka je předplněná; neznámý parametr je 400, nikdy tichá nula. Přečtěte si všechny API dokumenty →
Konečný bod
GET https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/?mode=wake&time=07:00"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/?" + new URLSearchParams({
"mode": "wake",
"time": "07:00"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Výsledky jsou odhady pouze pro obecné pokyny, nikoli finanční, lékařské nebo daňové poradenství.