Sleep Cycle reiknivél
Finndu bestu tíma til að fara að sofa eða vakna í heila svefn hringrás.
Niðurstöður uppfæra eins og þú slærð.
Um þessa reiknivél
A sleep cycle calculator picks the best times to fall asleep or wake up so you rise at the end of a 90-minute cycle rather than the groggy middle. Sleep runs in these cycles of roughly 90 minutes, and this tool works backward from a wake-up time to suggest bedtimes, or forward from a bedtime to suggest wake times, targeting complete 5–6 cycle nights and allowing time to fall asleep. Times can be shown in 24-hour or 12-hour format.
Choose whether you know your wake-up time or your bedtime, then the tool steps in 90-minute cycles from that anchor and lists the times that complete a whole number of cycles. It also adds a buffer (15 minutes by default) for the time it takes to actually drift off, so the cycle clock starts when you fall asleep, not when you get into bed. It highlights the 5- and 6-cycle options — about 7.5 to 9 hours — as the best targets.
For example, to wake at 7:00 am with a 15-minute fall-asleep buffer, good bedtimes are about 9:45 pm (6 cycles) or 11:15 pm (5 cycles), because each leaves you finishing a cycle right at 7:00 am. Working the other way, going to bed at 11:00 pm points to waking near 6:30 am or 8:00 am. Use it to plan a bedtime for an early alarm, or to pick a wake time that avoids the groggy feeling of waking mid-cycle.
Algengar spurningar
Hversu lengi er ein svefn hringrás?
Um 90 mínútur að meðaltali, að fara í gegnum ljós, djúpa og REM svefn. Reiknivélin miðar að heill hringrás - venjulega 5 eða 6, þ.e. 7,5 til 9 klukkustundir - svo þú vaknar á milli hringrása frekar en í miðju hringrás.
Af hverju bæta tíma til að sofna?
Þú sofnar ekki þegar höfuðið slær á kodda. Reiknivélin bætir við biðminni (15 mínútur sjálfgefið) svo hringrásartímabilið er mælt frá því að þú rekur í raun, ekki þegar þú færð í rúmið.
Hvenær ætti ég að fara að sofa til að vakna klukkan 6?
Stilltu stillinguna til að vakna á föstu tíma, sláðu inn 6:00 og tólið skráir svefntíma sem ljúka heilu hringrásinni með því - venjulega í kringum 8:45 eða 10:15 þegar svefnbufferinn er innifalinn.
Hversu margar klukkustundir af svefn er best?
Flestir fullorðnir gera vel á fimm eða sex heill hringrás, sem er um 7,5 til 9 klukkustundir.Reiknivélin flaggar þessum valkostum; yngri fólk þarf oft meira.
Er 90 mínútna hringrás nákvæmlega fyrir alla?
Nei, níutíu mínútur er meðaltal - raunveruleg hringrás er breytileg frá um það bil 80 til 100 mínútur og breytist í gegnum nóttina, svo meðhöndla tillöguna sem gagnlega leiðbeiningar frekar en nákvæma reglu.
Getur það sagt mér hvenær á að vakna ef ég sofna núna?
Skiptu yfir í svefntímastillingu, sláðu inn tímann sem þú ferð að sofa og það sýnir vakna tíma í lok hverrar lotu svo þú getir valið einn sem passar morguninn þinn.
API — nota þessa reiknivél frá kóða
Hringdu í þessa reiknivél sem ókeypis JSON endapunkt - enginn lykill þarf. Sendu gildi reitsins hér að neðan sem fyrirspurnarbreytur eða JSON. Allt sem þú sleppir notar sömu sjálfgefnu stillingu og þessi síða er fyllt með; óþekkt breyta er 400, aldrei þögult núll. Lestu API skjölin í heild sinni →
Endir
GET https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/?mode=wake&time=07:00"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/?" + new URLSearchParams({
"mode": "wake",
"time": "07:00"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Niðurstöður eru áætlanir um almenna leiðbeiningar aðeins, ekki fjárhagslega, læknisfræðilega eða skattaráðgjöf.