Kalkulator Siklus Tidur
Cari masa terbaik untuk tidur atau bangun dalam siklus tidur penuh.
Hasil dikemaskini semasa anda menaip.
Perihal kalkulator ini
A sleep cycle calculator picks the best times to fall asleep or wake up so you rise at the end of a 90-minute cycle rather than the groggy middle. Sleep runs in these cycles of roughly 90 minutes, and this tool works backward from a wake-up time to suggest bedtimes, or forward from a bedtime to suggest wake times, targeting complete 5–6 cycle nights and allowing time to fall asleep. Times can be shown in 24-hour or 12-hour format.
Choose whether you know your wake-up time or your bedtime, then the tool steps in 90-minute cycles from that anchor and lists the times that complete a whole number of cycles. It also adds a buffer (15 minutes by default) for the time it takes to actually drift off, so the cycle clock starts when you fall asleep, not when you get into bed. It highlights the 5- and 6-cycle options — about 7.5 to 9 hours — as the best targets.
For example, to wake at 7:00 am with a 15-minute fall-asleep buffer, good bedtimes are about 9:45 pm (6 cycles) or 11:15 pm (5 cycles), because each leaves you finishing a cycle right at 7:00 am. Working the other way, going to bed at 11:00 pm points to waking near 6:30 am or 8:00 am. Use it to plan a bedtime for an early alarm, or to pick a wake time that avoids the groggy feeling of waking mid-cycle.
Pertanyaan yang kerap ditanya
Berapa lama satu kitaran tidur?
Kira-kira 90 minit secara purata, bergerak melalui tidur ringan, tidur mendalam dan tidur REM. Kalkulator bertujuan untuk siklus penuh - biasanya 5 atau 6, iaitu 7.5 hingga 9 jam - jadi anda bangun antara siklus bukannya tengah siklus.
Kenapa tambah masa untuk tidur?
Anda tidak tidur sebaik sahaja kepala anda mencecah bantal. Kalkulator menambahkan penimbal (15 minit secara lalai) supaya masa siklus diukur dari bila anda sebenarnya tergelincir, bukan bila anda masuk ke dalam katil.
Bilakah saya perlu tidur untuk bangun pada pukul 6 pagi?
Tetapkan mod untuk bangun pada masa tetap, masukkan 6:00 pagi, dan alat akan daftarkan masa tidur yang selesaikan keseluruhan siklus pada masa itu - biasanya sekitar 8:45 petang atau 10:15 petang apabila penimbal tidur-termasuk.
Berapa jam tidur yang terbaik?
Kebanyakan orang dewasa melakukannya dengan baik pada lima atau enam siklus lengkap, yang kira-kira 7.5 hingga 9 jam. Kalkulator menandai pilihan-pilihan ini; orang muda sering memerlukan lebih.
Adakah siklus 90 minit tepat untuk semua orang?
Tidak. Sembilan puluh minit adalah purata — siklus sebenar bervariasi dari kira-kira 80 hingga 100 minit dan berubah sepanjang malam, jadi anggap masa yang disumbangkan sebagai panduan yang berguna bukannya peraturan yang tepat.
Bolehkah ia memberitahu saya bila untuk bangun jika saya tidur sekarang?
Ya. Tukar ke mod waktu tidur, masukkan masa anda akan tidur, dan ia akan senaraikan masa bangun pada akhir setiap siklus supaya anda boleh pilih satu yang sesuai dengan pagi anda.
API — gunakan kalkulator ini dari kod
Panggil kalkulator ini sebagai titik akhir JSON percuma - tiada kekunci diperlukan. Hantar nilai medan di bawah sebagai parameter pertanyaan atau JSON. Apa-apa yang anda tinggalkan menggunakan piawai yang sama yang halaman ini dipraisi dengan; parameter tidak diketahui adalah 400, tidak pernah nol diam. Baca dokumen API penuh →
Titik Akhir
GET https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/?mode=wake&time=07:00"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/?" + new URLSearchParams({
"mode": "wake",
"time": "07:00"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Hasil adalah perkiraan untuk panduan umum sahaja, bukan nasihat kewangan, perubatan atau cukai.