Cyfrifo Cysawd GolauName
Canfod yr amserau gorau i fynd i gysgu neu i godi mewn cylchoedd cysgu llawn.
Diweddaru canlyniadau wrth i chi deipio.
Am y cyfrifiadur hwn
A sleep cycle calculator picks the best times to fall asleep or wake up so you rise at the end of a 90-minute cycle rather than the groggy middle. Sleep runs in these cycles of roughly 90 minutes, and this tool works backward from a wake-up time to suggest bedtimes, or forward from a bedtime to suggest wake times, targeting complete 5–6 cycle nights and allowing time to fall asleep. Times can be shown in 24-hour or 12-hour format.
Choose whether you know your wake-up time or your bedtime, then the tool steps in 90-minute cycles from that anchor and lists the times that complete a whole number of cycles. It also adds a buffer (15 minutes by default) for the time it takes to actually drift off, so the cycle clock starts when you fall asleep, not when you get into bed. It highlights the 5- and 6-cycle options — about 7.5 to 9 hours — as the best targets.
For example, to wake at 7:00 am with a 15-minute fall-asleep buffer, good bedtimes are about 9:45 pm (6 cycles) or 11:15 pm (5 cycles), because each leaves you finishing a cycle right at 7:00 am. Working the other way, going to bed at 11:00 pm points to waking near 6:30 am or 8:00 am. Use it to plan a bedtime for an early alarm, or to pick a wake time that avoids the groggy feeling of waking mid-cycle.
Cwestiynau a ofynnir yn aml
Faint yw hyd un cylch gorffwys?
Amcangyfrifir bod 90 munud ar gyfartaledd, yn symud drwy gysgu ysgafn, dwys a REM. Mae'r cyfrifiannell yn anelu at gyfleoedd llawn - fel arfer 5 neu 6, h.y. 7.5 i 9 awr - felly byddwch yn codi rhwng cyfleoedd yn hytrach na chanol y cyfleoedd.
Pam ychwanegu amser i syrthio i gysgu?
Ni fyddwch yn syrthio i gysgu pan fydd eich pen yn taro'r pidyn. Mae'r cyfrifiadur yn ychwanegu byffer (15 munud yn rhagosodedig) fel bod amseriad y cylch yn cael ei fesur o'r amser rydych yn mynd i ffwrdd, nid pan fyddwch yn mynd i'r gwely.
Pa bryd ddylwn i fynd i'r gwely i ddechreu ar 6 o'r gloch?
Gosod y modd i ysgogi ar amser penodedig, mewnosod 6:00 am, a bydd y offeryn yn rhestru amserau gwely sy'n gorffen cylch cyfan erbyn hynny - fel arfer tua 8:45 pm neu 10:15 pm pan fo'r byffer sychder yn cael ei gynnwys.
Faint o oriau o gysgu sy'n well?
Mae'r rhan fwyaf o oedolion yn gwneud yn dda ar bum neu chwe chylch cyfan, sy'n golygu tua 7.5 i 9 awr. Mae'r cyfrifiannell yn nodi'r opsiynau hyn; mae pobl ifanc yn aml yn angen mwy.
A yw'r cylch 90 munud yn gywir i bawb?
Na. Mae naw deg munud yn gyfartaledd - mae'r cylchoedd gwir yn amrywio o tua 80 i 100 munud ac yn newid drwy'r nos, felly ystyriwch yr amserau a awgrymir fel canllaw defnyddiol yn hytrach na rheol gywir.
A all hi ddweud wrthyf pryd i godi os ydw i'n cysgu nawr?
Ie. Newid i'r modd amser gwely, mewnosod yr amser rydych chi'n mynd i'r gwely, ac mae'n rhestru amserau awyru ar ddiwedd pob cylch fel y gallwch ddewis un sy'n addas i'ch bore.
API - defnyddio'r cyfrifiannell hwn o'r cod
Galw'r cyfrifiannell hwn fel diwedd-bwynt JSON rhad ac am ddim - nid oes angen allwedd. Anfonwch y gwerthoedd maes isod fel paramedrau ymholiad neu JSON. Anything you omit uses the same default this page is pre-filled with; an unknown parameter is a 400, never a silent zero. Darllen y dogfennaeth API lawn →
Diwedd
GET https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/?mode=wake&time=07:00"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/?" + new URLSearchParams({
"mode": "wake",
"time": "07:00"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Mae'r canlyniadau yn amcangyfrifon ar gyfer cyfarwyddyd cyffredinol yn unig, nid cyngor ariannol, meddygol na thrafodion treth.