מחשבון מחזור שינה
מצא את הזמנים הטובים ביותר ללכת לישון או להתעורר במחזורי שינה שלמים.
תוצאות עדכון כפי שאתה להקליד.
אודות המחשבון הזה
A sleep cycle calculator picks the best times to fall asleep or wake up so you rise at the end of a 90-minute cycle rather than the groggy middle. Sleep runs in these cycles of roughly 90 minutes, and this tool works backward from a wake-up time to suggest bedtimes, or forward from a bedtime to suggest wake times, targeting complete 5–6 cycle nights and allowing time to fall asleep. Times can be shown in 24-hour or 12-hour format.
Choose whether you know your wake-up time or your bedtime, then the tool steps in 90-minute cycles from that anchor and lists the times that complete a whole number of cycles. It also adds a buffer (15 minutes by default) for the time it takes to actually drift off, so the cycle clock starts when you fall asleep, not when you get into bed. It highlights the 5- and 6-cycle options — about 7.5 to 9 hours — as the best targets.
For example, to wake at 7:00 am with a 15-minute fall-asleep buffer, good bedtimes are about 9:45 pm (6 cycles) or 11:15 pm (5 cycles), because each leaves you finishing a cycle right at 7:00 am. Working the other way, going to bed at 11:00 pm points to waking near 6:30 am or 8:00 am. Use it to plan a bedtime for an early alarm, or to pick a wake time that avoids the groggy feeling of waking mid-cycle.
שאלות לעתים קרובות
כמה זמן זה מחזור שינה אחד?
ממוצע של 90 דקות הוא לעבור דרך שנת אור, עמוקה ו-RM. המחשבון מכוון למחזורים שלמים () בדרך כלל 5 או 6, כלומר 7.5 עד 9 שעות, כך שאתה מתעורר בין מחזורים ולא באמצע מחזור.
למה להוסיף זמן להרדם?
המחשבון מוסיף חוצץ (15 דקות כברירת מחדל) כך שהתזמון המחזורי נמדד כאשר אתה באמת נסחף, לא כשאתה נכנס למיטה.
באיזו שעה אני צריך ללכת לישון כדי להתעורר ב-6 בבוקר?
Set the mode to wake at a fixed time, enter 6:00 am, and the tool lists bedtimes that finish a whole cycle by then — typically around 8:45 pm or 10:15 pm once the fall-asleep buffer is included.
כמה שעות שינה זה הכי טוב?
רוב המבוגרים מצליחים בחמישה או שישה מחזורים שלמים, שזה בערך 7.5 עד 9 שעות. המחשבון מסמן את האפשרויות הללו; אנשים צעירים יותר זקוקים לעתים קרובות ליותר.
האם מחזור 90 דקות מדויק לכולם?
90 דקות הן מחזורים אמיתיים ממוצעים המשתנים בין 80 ל-100 דקות ומשתנים במהלך הלילה, לכן התייחס לזמנים המוצעים כמדריך מועיל ולא כלל מדויק.
זה יכול להגיד לי מתי להתעורר אם אני ישן עכשיו?
כן, תעבור למצב השינה, תיכנס בזמן שאתה הולך לישון, וזה מפרט את שעות ההתעוררות בסוף כל מחזור
API — use this calculator from code
Call this calculator as a free JSON endpoint — no key required. Send the field values below as query parameters or JSON. כל מה שאתה משמיט משתמש באותה ברירת מחדל הדף הזה מלא מראש; פרמטר לא ידוע הוא 400, אף פעם לא אפס שקט. קרא את כל מסמכי API →
נקודת סיום
GET https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/?mode=wake&time=07:00"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/?" + new URLSearchParams({
"mode": "wake",
"time": "07:00"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);התוצאות הן הערכות להדרכה כללית בלבד, לא ייעוץ כספי, רפואי או מס.