Хоолны дэглэмийн тооцоолуур
Find the best times to go to sleep or wake up in whole sleep cycles.
Тоо бичсэнээр үр дүнг шинэчилнэ.
Энэ калькуляторын тухай
A sleep cycle calculator picks the best times to fall asleep or wake up so you rise at the end of a 90-minute cycle rather than the groggy middle. Sleep runs in these cycles of roughly 90 minutes, and this tool works backward from a wake-up time to suggest bedtimes, or forward from a bedtime to suggest wake times, targeting complete 5–6 cycle nights and allowing time to fall asleep. Times can be shown in 24-hour or 12-hour format.
Choose whether you know your wake-up time or your bedtime, then the tool steps in 90-minute cycles from that anchor and lists the times that complete a whole number of cycles. It also adds a buffer (15 minutes by default) for the time it takes to actually drift off, so the cycle clock starts when you fall asleep, not when you get into bed. It highlights the 5- and 6-cycle options — about 7.5 to 9 hours — as the best targets.
For example, to wake at 7:00 am with a 15-minute fall-asleep buffer, good bedtimes are about 9:45 pm (6 cycles) or 11:15 pm (5 cycles), because each leaves you finishing a cycle right at 7:00 am. Working the other way, going to bed at 11:00 pm points to waking near 6:30 am or 8:00 am. Use it to plan a bedtime for an early alarm, or to pick a wake time that avoids the groggy feeling of waking mid-cycle.
Жишээ асуултууд
Нэг унтах үе хэр удаан байдаг вэ?
Жишээ нь, 90 минутын дунджаар, бага, гүн, REM унтаж байна. Энэ тооцоолуур нь бүхэл циклийг - ихэвчлэн 5-6, 7.5-9 цаг - тооцоолох бөгөөд та циклийн дундуур бус циклийн хооронд сэрнэ.
Яагаад унтах цагийг нэмэх хэрэгтэй вэ?
Та толгойгоо дэрнийхээ дээр тавьсан мөчид унтаж чадахгүй. Тооцооны машин буфер (15 минутын урьдчилсан тохиргоо) нэмдэг тул циклийн хугацааг та унтаж байхдаа биш, харин унтаж байхдаа унтаж байхдаа тооцдог.
Өглөө 6-д сэрэхэд би хэдэн цагт унтах ёстой вэ?
Тогтмол цаг хугацаанд сэрүүлдэг байдлаар тохируулж, 6:00-ийг оруулна. Энэ үед бүрэн циклийг дуусгасан унтах цагуудыг жагсаана. Жишээ нь 8:45 эсвэл 10:15-д унтах буферийг нэмсэн тохиолдолд.
Хичнээн цаг унтах нь хамгийн сайн вэ?
Ихэнх насанд хүрсэн хүмүүс 5-6 удаа нойрсоход хангалттай, энэ нь 7.5-9цаг байдаг. Энэ сонголтыг тооцоолохдоо тэмдэглэнэ. Хүүхдэд илүү их хугацаа хэрэгтэй.
90 минутын цикл бүх хүнд тохирох уу?
Үгүй. 90 минут нь дундаж хугацаа юм. Үнэн хэрэгтээ 80- 100 минутын хооронд өөр өөр байдаг ба шөнө дундуур өөрчлөгддөг. Тиймээс санал болгосон хугацааг тодорхой дүрэм биш харин туслах заавар гэж үзнэ үү.
Хэрвээ би одоо унтаж байгаа бол хэзээ сэрэхийг надад хэлнэ үү?
Тийм ээ. Өдрийн цагаар унтах горимд шилжин, унтах цагийг оруулна. Энэ нь өдрийн цагийг тохируулахын тулд өдрийн төгсгөлд сэрүүлгийн цагийг жагсаана.
API - энэ калькуляторыг кодоос ашиглах
Энэ тооцоологчийг JSON- ийн төгсгөлийн цэгийн хувьд дуудна. Товч хэрэггүй. Доорх талбарын утгауудыг асуултын параметр эсвэл JSON- оор илгээнэ үү. Та юу ч хассан бай, энэ хуудсанд заасан стандарт параметрийг ашиглана. Тодорхойгүй параметр нь 400, хэзээ ч нууц нугалбар биш. Бүх API баримт бичгийг уншина уу →
Сүүлийн цэг
GET https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/?mode=wake&time=07:00"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/?" + new URLSearchParams({
"mode": "wake",
"time": "07:00"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Энэ нь зөвхөн ерөнхий зөвлөгөөний дүн шинжилгээ бөгөөд санхүү, эмнэлгийн болон татварын зөвлөгөө биш юм.