睡眠サイクル計算器
睡眠サイクルの中で最も睡眠に適した時間を見つける。
結果はタイプすると更新されます。
この計算機の情報
A sleep cycle calculator picks the best times to fall asleep or wake up so you rise at the end of a 90-minute cycle rather than the groggy middle. Sleep runs in these cycles of roughly 90 minutes, and this tool works backward from a wake-up time to suggest bedtimes, or forward from a bedtime to suggest wake times, targeting complete 5–6 cycle nights and allowing time to fall asleep. Times can be shown in 24-hour or 12-hour format.
Choose whether you know your wake-up time or your bedtime, then the tool steps in 90-minute cycles from that anchor and lists the times that complete a whole number of cycles. It also adds a buffer (15 minutes by default) for the time it takes to actually drift off, so the cycle clock starts when you fall asleep, not when you get into bed. It highlights the 5- and 6-cycle options — about 7.5 to 9 hours — as the best targets.
For example, to wake at 7:00 am with a 15-minute fall-asleep buffer, good bedtimes are about 9:45 pm (6 cycles) or 11:15 pm (5 cycles), because each leaves you finishing a cycle right at 7:00 am. Working the other way, going to bed at 11:00 pm points to waking near 6:30 am or 8:00 am. Use it to plan a bedtime for an early alarm, or to pick a wake time that avoids the groggy feeling of waking mid-cycle.
よくある質問
睡眠サイクルはどれくらいかかる？
平均約90分、軽い睡眠、深い睡眠、REM睡眠を経て。計算機は全サイクルを目指しています。通常5か6時間、つまり7.5から9時間です。サイクルの間ではなくサイクルの中間で目覚めます。
なぜ眠る時間を 追加するの？
枕に頭を触れた瞬間に眠りにつくわけではありません。計算機はバッファを追加します（標準では 15 分）、サイクルタイミングは寝る時ではなく、実際に眠りについた時点から計測されます。
午前６時に起きるために何時に寝るべきですか。
Set the mode to wake at a fixed time, enter 6:00 am, and the tool lists bedtimes that finish a whole cycle by then — typically around 8:45 pm or 10:15 pm once the fall-asleep buffer is included.
睡眠時間はいくつが最も良い？
多くの成人は5〜6回のサイクルで十分に機能します。これは約7.5〜9時間です。計算機はこれらのオプションをフラグします。若い人は多くの場合、より多くの時間が必要です。
90分サイクルは 誰にとっても正確なのか？
90分は平均値です。実際のサイクルは約80分から100分で、夜中に変化します。提案された時間は、正確なルールではなく、有用なガイドとして扱ってください。
いつ起きるか 教えてくれる？
寝る時間モードに切り替え、寝る時間を入力します。 それぞれのサイクルの終わりに起きる時間をリストします。 朝に合う時間を選べます。
API — コードからこの計算機を使う
この計算機を自由な JSON エンドポイントとして呼び出します。鍵は必要ありません。下のフィールド値をクエリパラメータまたは JSON として送信してください。 省略したものは、このページに既に入力されているデフォルトと同じ値を使用します。未知のパラメータは 400 で、サイレンスゼロはありません。 API ドキュメントを読む →
エンドポイント
GET https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/?mode=wake&time=07:00"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/?" + new URLSearchParams({
"mode": "wake",
"time": "07:00"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);結果は一般的な指導のための推定であり，財務的，医療的または税務的な助言ではない。