Калькулятор циклу сну
Знайдіть найкращі нагоди, щоб заснути або прокинутися упродовж усього сну.
Результати оновлення під час введення.
Про цей калькулятор
A sleep cycle calculator picks the best times to fall asleep or wake up so you rise at the end of a 90-minute cycle rather than the groggy middle. Sleep runs in these cycles of roughly 90 minutes, and this tool works backward from a wake-up time to suggest bedtimes, or forward from a bedtime to suggest wake times, targeting complete 5–6 cycle nights and allowing time to fall asleep. Times can be shown in 24-hour or 12-hour format.
Choose whether you know your wake-up time or your bedtime, then the tool steps in 90-minute cycles from that anchor and lists the times that complete a whole number of cycles. It also adds a buffer (15 minutes by default) for the time it takes to actually drift off, so the cycle clock starts when you fall asleep, not when you get into bed. It highlights the 5- and 6-cycle options — about 7.5 to 9 hours — as the best targets.
For example, to wake at 7:00 am with a 15-minute fall-asleep buffer, good bedtimes are about 9:45 pm (6 cycles) or 11:15 pm (5 cycles), because each leaves you finishing a cycle right at 7:00 am. Working the other way, going to bed at 11:00 pm points to waking near 6:30 am or 8:00 am. Use it to plan a bedtime for an early alarm, or to pick a wake time that avoids the groggy feeling of waking mid-cycle.
Часті запитання
Скільки часу триває один цикл сну?
About 90 minutes on average, moving through light, deep and REM sleep. The calculator aims for whole cycles — typically 5 or 6, i.e. 7.5 to 9 hours — so you wake between cycles rather than mid-cycle.
Навіщо додавати часу, щоб заснути?
Ви не засинаєте, коли ваша голова врізається у подушку. Калькулятор додає буфер (15 хвилин) отже час циклу вимірюється, коли ви насправді відлітаєте, а не коли ви лягаєте спати.
What time should I go to bed to wake up at 6 am?
Set the mode to wake at a fixed time, enter 6:00 am, and the tool lists bedtimes that finish a whole cycle by then — typically around 8:45 pm or 10:15 pm once the fall-asleep buffer is included.
Скільки годин сну є найкращим?
Більшість дорослих добре роблять п'ять або шість повних циклів, що становить від 7,5 до 9 годин. Прапорці калькулятора, які використовують для цього; молоді люди часто потребують більше.
90-хвилинний цикл точний для всіх?
Ні. Дев'яносто хвилин - це середня кількість, яка змінюється від приблизно 80 до 100 хвилин, і протягом ночі вона змінюється, тому вважайте запропоновані часи корисними поводирями, а не точним правилом.
Чи не скаже мені, коли прокинутися, якщо я буду спати зараз?
Так, перемкніться на режим сну, ввіходьте у ліжко, і в кінці кожного циклу ви зможете вибрати відповідний для вашого ранку час.
API ⇩ використовувати цей калькулятор з коду
Викликати цей калькулятор як вільний son ⁄ без потреби у клавіші. Надсилайте значення полів, нижче, як параметри запиту або JSON. Будь- який варіант, який ви не вкажете, використовує ту саму типову сторінку, що і раніше; невідомий параметр - 400, ніколи не є німальним. Читати документи API повністю →
Кінцева точка
GET https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/?mode=wake&time=07:00"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/?" + new URLSearchParams({
"mode": "wake",
"time": "07:00"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Результати - це не фінансові, медичні чи податкові поради, а загальні вказівки.