Ҳисобкунии давраи хоб
Вақти беҳтарин барои хоб рафтан ё бедор шуданро дар давраҳои хоби пурра пайдо кунед.
Натиҷаҳо ҳангоми навиштан нав карда мешаванд.
Дар бораи ин ҳисобкунак
A sleep cycle calculator picks the best times to fall asleep or wake up so you rise at the end of a 90-minute cycle rather than the groggy middle. Sleep runs in these cycles of roughly 90 minutes, and this tool works backward from a wake-up time to suggest bedtimes, or forward from a bedtime to suggest wake times, targeting complete 5–6 cycle nights and allowing time to fall asleep. Times can be shown in 24-hour or 12-hour format.
Choose whether you know your wake-up time or your bedtime, then the tool steps in 90-minute cycles from that anchor and lists the times that complete a whole number of cycles. It also adds a buffer (15 minutes by default) for the time it takes to actually drift off, so the cycle clock starts when you fall asleep, not when you get into bed. It highlights the 5- and 6-cycle options — about 7.5 to 9 hours — as the best targets.
For example, to wake at 7:00 am with a 15-minute fall-asleep buffer, good bedtimes are about 9:45 pm (6 cycles) or 11:15 pm (5 cycles), because each leaves you finishing a cycle right at 7:00 am. Working the other way, going to bed at 11:00 pm points to waking near 6:30 am or 8:00 am. Use it to plan a bedtime for an early alarm, or to pick a wake time that avoids the groggy feeling of waking mid-cycle.
Саволҳои маъмул
Як давраи хоб чанд вақт давом мекунад?
Дар миёна, тақрибан 90 дақиқа, ки аз хоби сабук, чуқур ва хоби REM гузашта истодааст. Ҳисобкунак давраҳои пурраро дар назар дорад - одатан 5 ё 6, яъне 7.5 то 9 соат - бинобар ин шумо байни давраҳо бедор мешавед, на дар миёни давраҳо.
Чаро вақтро барои хоб рафтан зиёд мекунед?
Шумо дар он лаҳзае, ки саратон ба болиш меафтад, хоб намебаред. Ҳисобкунак буферро илова мекунад (15 дақиқа бо пешфарз), то ки давраи вақт аз он вақт, ки шумо дар ҳақиқат ба хоб рафтаед, чен карда шавад, на аз он вақт, ки шумо ба хоб рафтаед.
Дар кадом вақт ман бояд ба хоб равам, то ки соати 6- и субҳ бедор шавам?
Барои барқарор кардани ҳолати бедоршавӣ дар вақти муайян, 6: 00 саҳарро ворид кунед, ва асбоб вақти хобро, ки давраи пурраро ба итмом мерасонад, дар рӯйхат нишон медиҳад - одатан дар атрофи 8: 45 ё 10: 15 саҳар, вақте ки буфери хоб рафтан дар бар гирифта шудааст.
Чӣ қадар вақт хоб кардан беҳтар аст?
Most adults do well on five or six complete cycles, which is about 7.5 to 9 hours. The calculator flags those options; younger people often need more.
90 дақиқаи давра барои ҳама мувофиқ аст?
Дар 90 дақиқаи аввали бозӣ 80 дақиқаи дигарро дарвозабон бо 100% иҷрои кортҳои худ ба ҳисоб мегирифт, ки ин барои бозингарони дигари дастаи рақиб хеле муҳим буд.
Оё ин ба ман мегӯяд, ки вақте ман хоб мекунам, кай бедор мешавам?
Дар ҳолати вақти хоб гузаштан, вақти хоб рафтанро ворид кунед, ва он вақти бедоршавӣ дар охири ҳар як давраро дар бар мегирад, то шумо метавонед якеро, ки ба субҳатон мувофиқ аст, интихоб кунед.
API — истифодаи ин ҳисобкунак аз рамз
Ин ҳисобгарро ҳамчун нуқтаи охирини JSON озод даъват кунед - ягон калид лозим нест. Қимматҳои заминаро дар поён ҳамчун параметрҳои пурсиш ё JSON фиристед. Ҳар чизе, ки шумо нобуд мекунед, ҳамон пешфарзи ин саҳифаро истифода мебарад, ки пешакӣ пур карда шудааст; параметри номуайян 400 аст, ҳеҷ гоҳ сифр нест. Хондани ҳуҷҷати пурраи API →
Нуқтаи охирин
GET https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/?mode=wake&time=07:00"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/?" + new URLSearchParams({
"mode": "wake",
"time": "07:00"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Ин натиҷаҳо танҳо барои маслиҳати умумӣ, на маслиҳати молиявӣ, тибби ё андозӣ мебошанд.