Beräkning av sömncykel
Hitta de bästa tiderna att sova eller vakna upp i hela sömncykler.
Resultatuppdatering när du skriver.
Om denna miniräknare
A sleep cycle calculator picks the best times to fall asleep or wake up so you rise at the end of a 90-minute cycle rather than the groggy middle. Sleep runs in these cycles of roughly 90 minutes, and this tool works backward from a wake-up time to suggest bedtimes, or forward from a bedtime to suggest wake times, targeting complete 5–6 cycle nights and allowing time to fall asleep. Times can be shown in 24-hour or 12-hour format.
Choose whether you know your wake-up time or your bedtime, then the tool steps in 90-minute cycles from that anchor and lists the times that complete a whole number of cycles. It also adds a buffer (15 minutes by default) for the time it takes to actually drift off, so the cycle clock starts when you fall asleep, not when you get into bed. It highlights the 5- and 6-cycle options — about 7.5 to 9 hours — as the best targets.
For example, to wake at 7:00 am with a 15-minute fall-asleep buffer, good bedtimes are about 9:45 pm (6 cycles) or 11:15 pm (5 cycles), because each leaves you finishing a cycle right at 7:00 am. Working the other way, going to bed at 11:00 pm points to waking near 6:30 am or 8:00 am. Use it to plan a bedtime for an early alarm, or to pick a wake time that avoids the groggy feeling of waking mid-cycle.
Vanliga frågor
Hur länge är en sömncykel?
Om 90 minuter i genomsnitt, rör sig genom ljus, djup och REM sömn. Räknaren syftar till hela cykler - typiskt 5 eller 6, dvs. 7,5 till 9 timmar - så du vaknar mellan cykler snarare än mitt i cykeln.
Varför lägga tid till att somna?
Du somnar inte direkt när ditt huvud träffar kudden. Räknaren lägger till en buffert (15 minuter som standard) så att cykeltiden mäts från när du faktiskt glider bort, inte när du går till sängs.
What time should I go to bed to wake up at 6 am?
Set the mode to wake at a fixed time, enter 6:00 am, and the tool lists bedtimes that finish a whole cycle by then — typically around 8:45 pm or 10:15 pm once the fall-asleep buffer is included.
Hur många timmars sömn är bäst?
De flesta vuxna gör bra ifrån sig på fem eller sex kompletta cykler, vilket är ca 7,5 till 9 timmar. Räknaren flaggor dessa alternativ; yngre människor behöver ofta mer.
Är 90-minuterscykeln exakt för alla?
Nej, 90 minuter är ett genomsnitt — verkliga cykler varierar från omkring 80 till 100 minuter och förändras genom natten, så behandla de föreslagna tiderna som en användbar vägledning snarare än en exakt regel.
Kan det säga mig när jag ska vakna om jag sover nu?
Ja. Byt till sängläge, ange den tid du går till sängs, och det listar vaka tider i slutet av varje cykel så att du kan välja en som passar din morgon.
API — använd denna kalkylator från kod
Ring denna kalkylator som en gratis JSON endpoint — ingen nyckel krävs. Skicka fältvärdena nedan som frågeparametrar eller JSON. Allt du utelämnar använder samma standard denna sida är förfylld med; en okänd parameter är en 400, aldrig en tyst nolla. Läs hela API-dokumenten →
Slutpunkt
GET https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/?mode=wake&time=07:00"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/?" + new URLSearchParams({
"mode": "wake",
"time": "07:00"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Resultaten är uppskattningar endast för allmän vägledning, inte för ekonomisk, medicinsk eller skattemässig rådgivning.