Beräkning av sömncykel
Hitta de bästa tiderna att sova eller vakna upp i hela sömncykler.
Resultatuppdatering när du skriver.
Om denna miniräknare
En sömncykel räknare väljer de bästa tiderna att somna eller vakna upp så att du stiger i slutet av en 90-minuters cykel snarare än den groggy mitten. Sömnen går i dessa cykler på ungefär 90 minuter, och detta verktyg fungerar bakåt från en vakna-up tid för att föreslå sänggående, eller framåt från en säng för att föreslå vaka tider, målfull 5-6 cykel nätter och så att tid att somna. Tider kan visas i 24-timmars eller 12-timmars format. Välj om du vet din vakna-tid eller din sänggående, sedan verktyget steg i 90-minuters cykler från det ankaret och listar tider som slutföra ett antal cykler. Det lägger också en buffert (15 minuter som standard) för den tid det tar att faktiskt driva bort, så cykelklockan börjar när du somnar, inte när du kommer i sängen. Det belyser 5- och 6-cykel alternativ - ca 7,5 till 9 timmar - som de bästa målen - som exempel, att vakna vid 7. am med en 15-minuters fall-asleep buffert, bra nattsetapp (6 cykler) eller 11:15 pm (5 pm cykler), eftersom varje du lämnar en nybörjan till svarssvn till svars
Vanliga frågor
Hur länge är en sömncykel?
Om 90 minuter i genomsnitt, rör sig genom ljus, djup och REM sömn. Räknaren syftar till hela cykler - typiskt 5 eller 6, dvs. 7,5 till 9 timmar - så du vaknar mellan cykler snarare än mitt i cykeln.
Varför lägga tid till att somna?
Du somnar inte direkt när ditt huvud träffar kudden. Räknaren lägger till en buffert (15 minuter som standard) så att cykeltiden mäts från när du faktiskt glider av, inte när du går till sängs.
När ska jag gå och lägga mig och vakna klockan sex?
Ställ in läget att vakna vid en fast tid, ange 06:00, och verktyget listar sänggåenden som avslutar en hel cykel vid det laget - typiskt runt 8:45 pm eller 10:15 pm när fall-sömn buffert ingår.
Hur många timmars sömn är bäst?
De flesta vuxna gör bra ifrån sig på fem eller sex kompletta cykler, vilket är ca 7,5 till 9 timmar. Räknaren flaggor dessa alternativ; yngre människor behöver ofta mer.
Är 90-minuterscykeln exakt för alla?
Nej, 90 minuter är ett genomsnitt — verkliga cykler varierar från omkring 80 till 100 minuter och förändras genom natten, så behandla de föreslagna tiderna som en användbar vägledning snarare än en exakt regel.
Kan det säga mig när jag ska vakna om jag sover nu?
Ja. Byt till sängläge, ange den tid du går till sängs, och det listar vaka tider i slutet av varje cykel så att du kan välja en som passar din morgon.
API — använd denna kalkylator från kod
Ring denna kalkylator som en gratis JSON endpoint — ingen nyckel krävs. Skicka fältvärdena nedan som frågeparametrar eller JSON. Läs hela API-dokumenten →
Slutpunkt
GET https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/?mode=wake&time=07:00"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/?" + new URLSearchParams({
"mode": "wake",
"time": "07:00"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Resultaten är uppskattningar endast för allmän vägledning, inte för ekonomisk, medicinsk eller skattemässig rådgivning.