Računalo za spalni cikel
Najdite najboljše čase za spanje ali se zbuditi v celih spalnih ciklusih.
Rezultati posodabljajo, ko tipkate.
O tem kalkulatorju
A sleep cycle calculator picks the best times to fall asleep or wake up so you rise at the end of a 90-minute cycle rather than the groggy middle. Sleep runs in these cycles of roughly 90 minutes, and this tool works backward from a wake-up time to suggest bedtimes, or forward from a bedtime to suggest wake times, targeting complete 5–6 cycle nights and allowing time to fall asleep. Times can be shown in 24-hour or 12-hour format.
Choose whether you know your wake-up time or your bedtime, then the tool steps in 90-minute cycles from that anchor and lists the times that complete a whole number of cycles. It also adds a buffer (15 minutes by default) for the time it takes to actually drift off, so the cycle clock starts when you fall asleep, not when you get into bed. It highlights the 5- and 6-cycle options — about 7.5 to 9 hours — as the best targets.
For example, to wake at 7:00 am with a 15-minute fall-asleep buffer, good bedtimes are about 9:45 pm (6 cycles) or 11:15 pm (5 cycles), because each leaves you finishing a cycle right at 7:00 am. Working the other way, going to bed at 11:00 pm points to waking near 6:30 am or 8:00 am. Use it to plan a bedtime for an early alarm, or to pick a wake time that avoids the groggy feeling of waking mid-cycle.
Pogosta vprašanja
Kako dolgo je en spalni cikel?
V povprečju približno 90 minut, ki se premikajo skozi svetlobo, globok in REM spanje. Računalnik je namenjen celotni ciklus – običajno 5 ali 6, tj. 7,5 do 9 ur – tako se zbudite med cikli namesto sredine cikla.
Zakaj bi pridal čas za spanje?
Ne zaspite takoj, ko glavo udari blazino. Kalkulator doda pufr (15 minut privzeto) tako, da se ciklus časovni razpored izmeri od takrat, ko dejansko odplutnete, ne ko pridete v posteljo.
What time should I go to bed to wake up at 6 am?
Nastavite način, da se zbudite ob določenem času, vnesite 6:00 zjutraj, in orodje našteti spanje, ki konča cel cikel do takrat – običajno okrog 8:45 ali 10:15 po vključitvi blažilnika padanje-aspanje.
Koliko ur spanja je najbolje?
Večina odraslih dobro dela na pet ali šestih kompletnih ciklusov, ki je približno 7,5 do 9 ur. Računalniški kalkulator zastavi te možnosti; mlajši ljudje pogosto potrebujejo več.
Je 90-minutni cikel za vse?
Ne. Devedeset minut je povprečje – resnični cikli se razlikujejo od približno 80 do 100 minut in se spreminjajo skozi noč, zato predlagani časi obravnavajte kot koristno navodilo namesto natančnega pravila.
Mi lahko pove, kdaj naj se zbudim, če zdaj spim?
Da. Preklopite na način spanja, vnesite čas, ki boste šli v posteljo, in navaja čase prebujenja na koncu vsakega ciklusa, tako da lahko izberete eno, ki ustreza vaše jutro.
API – uporabi ta kalkulator iz kode
Poišči ta kalkulator kot brezplačni končni cilj JSON – ni potreben ključ. Pošljite spodnje vrednosti polja kot parametre za poizvedovanje ali JSON. Vse, kar opustite, uporablja enako privzeto. Ta stran je napolnjena z; neznani parameter je 400, nikoli ne tiho ničlo. Preberite celoten API docs →
Končna točka
GET https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/?mode=wake&time=07:00"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/?" + new URLSearchParams({
"mode": "wake",
"time": "07:00"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Rezultati so ocene za splošne smernice, ne pa za finančne, zdravniške ali davčne nasvete.